Жапондық диета, әдістің пайдасы мен зияны, сонымен қатар 7 және 14 күндік мәзірлер, бұл біздің әңгімеміз болады. Айта кету керек, осы ғажайыпты өз басынан өткергендердің пікірлері мен нәтижелері, сондай-ақ оны әйелдер мен ерлер үшін бірдей тиімділікпен пайдалану мүмкіндігі жек көретін килограммдардан арылуды қалайтындардың санын осы салмақ жоғалту жүйесіне тартады. Ең бастысы, бұл жолды саналы түрде таңдайтындар кепілдікпен салмақ жоғалтады және бұл да маңызды, денсаулығына зиян тигізбейді. Алайда, оң нәтижеге қол жеткізу осы тамақ жүйесін әзірлеушілердің барлық ережелері мен ұсынымдарын қатаң сақтаған кезде ғана мүмкін болады.
мағынасы және негізгі принциптері
Атауына қарамастан, жапондық диета еуропалықтарға әбден бейімделген және бұл халықтың дәстүрлі асханасына ешқандай қатысы жоқ. Оның мағынасы денені қайта құрылымдауға және өзіндік «қайта жүктеуге», сондай-ақ алынған метаболизмді қалпына келтіруге байланысты, бұл алынған нәтижені бір ай немесе алты ай ішінде емес, 2-3 жылға дейін немесе одан да көп уақыт бойы сақтауға мүмкіндік береді.
Келісіңіз, келешегі азғырады. Ия, ерекше азапқа төзуге тура келмейді. Әрине, рәсім бір күнге емес, шамамен екі аптаға созылады, бірақ оның кепілдендірілген әрекет етуінің ұзақ мерзімін ескере отырып, бұл өте аз.
Қосымша фунттан арылудың басты қағидасы оның барлық ережелерін қатаң және қатаң сақтау болып табылады, ал сөзсіз артықшылығы - аштықты сезінбеу және балық, көкөністер, жемістер және т. б.
Күтілетін нәтиже
Жапон диетасының арқасында сіз екі апта ішінде 7-10 кг салмақ тастай аласыз. Бірақ, нәтижеге жетудің маңызды шарты тек тазарту кезеңінде ғана емес, өмір бойы дұрыс тамақтануды сақтау екенін ұмытпаған жөн, содан кейін таразылардағы жебе әр жеке жағдай үшін қалыпты белгіні алғанға дейін килограммдар жоғалады.
Маңызды мәселе!Адамдар өздерін диеталардан қажытып, денелерін анорексиялық күйге жеткізеді. Жапондық диета, ең алдымен, салмақтың қалыпқа келуін қамтамасыз етеді. Яғни, егер адам жасын, бойын, дене ерекшеліктерін және т. с. с ескере отырып, 56 кг салмақ салуы керек болса, онда ол осылайша 45-ке дейін жоғалта алмайды.
Диетаның артықшылықтары мен кемшіліктері
Арықтаудың бұл әдісі қай жерде атау алғаны белгісіз. Немесе бұл Жапонияда ойлап тапты, немесе бұл атақ оған осы ұлттың сымбатты және сау өкілдерінің құрметіне берілді, дегенмен, осы тақырыпта әлі күнге дейін жалғасып келе жатқан дауларға қарамастан, салмақ жоғалту әдісінің сөзсіз артықшылықтары:
- жылдам салмақ жоғалту;
- аштықтың болмауы;
- қалыпты салмақ қосу;
- көңілділік пен тиімділік;
- тамақтануға дұрыс көзқараспен 2-3 жылға созылатын тұрақты нәтиже;
- салыстырмалы түрде қысқа мерзімді;
- ағзаны токсиндер мен токсиндерден тазарту;
- тағамға деген көзқарасты психологиялық деңгейде қайта құру.
Өкінішке орай, бұл әлемдегі барлық нәрселер сияқты, тіпті жапондықтардың керемет тамақтанудың да кемшіліктері бар. Ең алдымен, бұл:
- диетаға қатаң шектеулер;
- белгіленген ережелерді қатаң сақтау қажеттілігі;
- міндетті алдын-ала дайындық және одан кейін шығу ережелерін сақтау;
- мүмкін жанама әсерлер (олар туралы төменде оқыңыз).
көрсеткіштер мен қарсы көрсеткіштер
Осы мақалаға арналған салмақ жоғалту әдісі өте қатал, сондықтан бұл бәріне бірдей сәйкес келмейді. Ең алдымен, «жапон» қарсы:
- 20 жасқа дейінгі адамдар, сондай-ақ 50 жасқа толған адамдар (егер олар бұрын осындай салмақ жоғалту әдісін қолданбаса);
- жүкті және емізетін әйелдер;
- кез-келген этиологияның созылмалы ауруларымен ауыратындар;
- өмірі ауыр немесе ауыр дене еңбегімен байланысты адамдар.
Басқалары ұсынылған нұсқаны сезінуі мүмкін, ал нәтиже әсіресе метаболизмдегі ақаулардың салдарынан артық салмақ қосқандар үшін айтарлықтай байқалады, алайда жапон диетасының диеталық әдеттерін ескере отырып, экспериментаторлардың әрқайсысы бастан кешіре алады:
- бас ауруы;
- жүрек айну;
- әлсіздік және сүйектер мен буындардағы ауырсынулар;
- денсаулықтың жалпы нашарлауы.
Бұл салмақ жоғалту жүйесінің жанама әсерлері және олар организмдегі қоректік заттардың жеткіліксіз түсуіне байланысты пайда болады, бұл әрқайсымызға әр түрлі жолмен қажет. Сіз өзіңіздің денсаулығыңызға қауіп төндірмеуіңіз керек және жапондық диетаны өз бетіңізше шешім қабылдауыңыз керек. Дәрігерге баруға, жалпы тексеруден өтуге және ол ұсынған сынақтардан өтуге ерінбеңіз. Маған сеніңіз, мұның бәрі тек сіздің жақсылығыңыз үшін болады.
Жапон диетасының негізгі ережелері
«Жапон әйелінің» әрекеті, соның арқасында салмақ жоғалту күнделікті тұтынылатын калория мөлшерін азайту және денеге тауық еті, сиыр еті, жұмыртқа, балық пен сүттен келетін рационның негізгі «қаһарманы» ретінде белокты таңдау болып табылады. Көмірсулар айтарлықтай азайтылған мөлшерде болса да, көкөністерден, майлардан, крекерден және т. б заттардан арықтау арқылы алынады, ал талшықтар асқазанды толтырып, ұзақ уақыт бойы тоқтық сезімін тудырады.
Кофе мен жасыл шай ішуге рұқсат етіледі, бірақ тек ағзаны токсиндер мен тотықтырғыштардан абыроймен тазарту міндетін шеше алатындай етіп сапалы өнімді таңдау керек.
Майдың «шөгінділерінен» құтылу организмге көмірсулардың түсуін шектеу арқылы жүзеге асатыны белгілі. Содан кейін ол өзінің әдеттегі қызметі үшін жылдар бойғы қорларды қолдана бастайды және салмағы азая бастайды. Негізінде, аздап дөрекі болғанымен, бұл жапондықтардың диетасын да сипаттайды.
Алайда, көмірсулардың жетіспеушілігі жанама әсерлерге әкелуі мүмкін және оны орындау шарттары мен мәзірге сәйкес келмеген жағдайда, сіз ағзаға «сыйақы» ретінде елеулі проблемалар тудыруы мүмкін.
Сонымен, жапондық диетаның негізгі ережелері:
- емдеуші дәрігермен міндетті түрде алдын-ала кеңес беру;
- мәзірді қатаң сақтау (диета күндерін ауыстыру немесе тағамдарды ауыстыру денсаулыққа қауіпті);
- кофе мен шайдан басқа көп су ішу, бұл қанықтылық сезімін ұзартуға ғана емес, сонымен қатар ағзадағы қалдықтар мен ас қорыту өнімдерін тез шығаруға көмектеседі;
- тек жоғары сапалы тамақ пен сусындарды қолдану;
- сіз таңертең бір стакан таза сумен бастаңыз, ал ұйқыға дейін 2-3 сағаттан кешіктірмей күнді тамақпен аяқтаңыз;
- тіскебасарлардан бас тартуға тырысып, негізгі тағамдарды 5-6 сеанста ішу керек.
Нәтижені нығайту үшін және денеге қатты стресс туғызбау үшін қалыпты өмірге қайта оралудан аулақ болу керек (өмірді жаңа жолмен бастаған дұрыс) және алдағы барлық сынақтарға төзуді жеңілдету үшін сізге жалқау болмау керек және бұған ерекше назар аудару керекдиетаға қалай ақырын кіруге болады.
дұрыс дайындық - салмақ жоғалтудың кепілі
Жапондық диета рационның едәуір өзгеруін көздейді, дегенмен, кез келген ақылға қонымды адам түсінгендей, бұл алға қойылған мақсатты жүзеге асыру үшін қажет - алдыңғы келбетін алып, артық салмақтан арылу. Диета асқынусыз өту үшін сіз оған дайындалуыңыз керек. Мұны істеу қиын емес.
Азық-түлік бөлігін біртіндеп азайтып, көкөністер мен жемістерді көбірек жеуге тырысу, сонымен қатар тәтті тағамдарды есептемей, күніне 5-6 рет тамақтануға тырысу жеткілікті.
Денеге зиян келтірмей диетадан қалай шығуға болады
Екі аптадан кейін айырылғаннан кейін таразыдан көптен күткен ізді көру қандай бақыт. Алайда біздің көптеген азаматтар осы сәтте өте маңызды қателік жібереді. «Жетістік сезімімен» олар өздерінің жетістіктерін атап өтіп, тәні мен жаны үшін нағыз мереке ұйымдастыруды ұйғарады, содан кейін жоғалған килограммдар дереу оралды, тіпті өздерімен бірге тағы екеуін алып келді деп шағымданады.
Мұндай жағдай орын алады, өйткені дене стрессті бастан кешіріп, әдеттегі өмір салтын жоғалтуды бастан кешіріп, мұндай жағдай қайталанған жағдайда өзін-өзі күтуге бел буады және көптен күткен майларды қабылдап, оларды екі еселенген мөлшерде резервте сақтайды.
Мұндай жағдайға жол бермеу үшін диетадан ақылмен шығып, келесі қағидаларды ұстаныңыз:
- біртіндеп;
- жай мәзірді кеңейту;
- теңгерім;
- ұтымдылық.
Сіз ескі диетаға, әрине, оны талдап, тиісті қорытынды жасағаннан кейін, 1-2 айдан ерте келе аласыз. Ол үшін «жапондықтар» кезінде тыйым салынған әдеттегі тамақ жүйесіне бір-бірден өнім қосу керек. Сізде тағамдар болуы мүмкін, бірақ майлар мен қарапайым көмірсулардың көптігінен аулақ болыңыз.
Дәрігерлер не дейді
Дәрігердің пікірі, өмірінде бірдеңе өзгертуге шешім қабылдаған адамдар, ескермейді және осылайша үлкен қателік жібереді. Есіңізде болсын, егер сіз бір маманның пікіріне сенімді болмасаңыз да, ешкім сізді бірнеше адамнан кеңес алуға, алынған ақпаратты қорытып, тиісті қорытынды жасауға алаңдамайды. Өмір біреу және оны қыңырлық үшін тәуекел етуге тұрарлық емес.
Егер ақуыздың мөлшері жоғары болатын теңгерімсіз диеталар санатына деген көзқарас туралы айтатын болсақ, онда ең алдымен оны ұзақ уақыт қолдану денсаулықтың ауыр проблемаларына әкелетінін түсіну керек. Сондай-ақ, сіз жапон диетасын екі жылда бір реттен жиі өткізбеуіңіз керек, әсіресе оның барлық талаптарын сақтай отырып, нәтиже осы уақытқа дейін сақталады.
Адамдар жылына екі рет жапон диетасына отыратын жағдайлар бар, бірақ бұл тек артық салмақтан арылу науқас үшін өте маңызды болған жағдайда және дәрігердің ұсынысы бойынша ғана болады.
Дене жетіспейтін және қоректік заттардың жетіспейтіндігін сезінбеуі үшін витаминдер мен минералдар кешенін ішу зиян тигізбейді. Оны қолдануды салмақ жоғалтудың басталуынан 7-10 күн бұрын бастау керек, және тек дәрігер әр құрамнан шыққан салмақтың жеке ерекшеліктерін ескере отырып құрамын таңдай алады.
диета түрлері
Жапондық диета, оның негізгі бір ғана атауы болғанымен, көптеген нұсқаларды ұсынады.
Оларды өсу ретімен, танымалдылық пен тиімділікке қарайық.
жапондық самурай диетасы
Арықтаудың бұл түрі бүгінде Жапонияның кез-келген жерінде қолданылуы мүмкін, бірақ еуропалықтар үшін бұл қолайсыз. Бұл әдістің мәні - жауынгердің «өлім денесін» ұрысқа дайындау. Самурайлар өздерінің жердегі өмірін ұзартуға тырыспаса да, өздеріне тән ләззаттан бас тартпады, бірақ олар мұндай мінез-құлыққа тек соғыстар арасындағы үзіліс кезінде жол берді. Саяхатқа дайындық уақыты келгенде, олар белгілі бір тазарту рәсімінен өтті, бұл басқалармен қатар жиналған килограммдардан арылуды қарастырды. Мұндай күндері самурайлар тек күрішті жеп, оны анда-санда ғана балық немесе көкөністермен толықтырған.
Император Генроку Диета
Бұл арнайы тамақтану жүйесінің мәні - сол уақытты түсіну кезінде адамға рұқсат етілген максималды тағамды таңдау. Мұндай тамақтану денеге барлық күшін жинап, оны ас қорытуға жұмсамай, оны аурумен күресу үшін ғана қолдануға мүмкіндік береді деп сенген. Бүгінгі күні бұл диета қолданылады, бірақ оны тек онкологиялық науқастар пайдаланады, содан кейін өз қаупі мен қаупі бар. Дәрігерлер мұндай емдеуді мойындамайды.
жапондық Tabata диетасы
негізгі мақсаты
Ғалым Изуми Табата екі түрлі адамға бір мезгілде диета тиімді бола алмайды деп санайды, дегенмен, қазіргі заманғы адам дене шынықтыру жаттығулары мен дұрыс өмір салтын әрдайым, тіпті өзінің барлық қалауымен де, назар аудара алмайды, деп санайды ол. өзіндік әдістеме. Мұнда небәрі 4 минуттық жаттығу қарастырылған, ол өзінің тиімділігі жағынан фитнес бөлмесіндегі стандартты бір жарым сағаттық сабаққа тең. Әр жаттығуды 10 - 20 секунд ішінде өте тез орындау керек.
нәтижелер
Нақты көрсеткіштер жоқ, бірақ үнемі және тұрақты пайдалану мүмкіндігін ескере отырып, дене салмағының қалаған формалары мен сұлбаларын біртіндеп, бірақ табанды түрде алу туралы айтуға болады.
Қарсы көрсеткіштер
Физикалық дайындығы жоқ адамдарға, сондай-ақ жүрек-қан тамырлары жүйесі аурулары бар адамдарға қолдануға ұсынылмайды.
жапондық Malo Diet
негізгі мақсаты
Оны «жапон кереметі» деп те атайды және оның нәтижелеріне бәрі бірдей сене алмайды. Бұл әдістің қарапайымдылығы таң қалдырады. Сізге тек қажетті калория мөлшерін байқап, жұмыртқа жеу керек. Мұнда басты құпия бар.
Әрбір нақты жағдай үшін жұмыртқа санын тек осы саланың мамандары есептеуі керек. Соңында, әйгілі «темір ханымға» 30 кг-нан арылуға мүмкіндік беретін аптасына 30 жұмыртқа жеу бұйырды делік.
нәтиже
-80 кг-ға дейін екі апта
Қарсы көрсеткіштер
жеке жұмыртқа төзімсіздігі, созылмалыаурулар.
Жапон бананының диетасы
негізгі мақсаты
Диета өте қарапайым. Бір ғана ереже бар - таңертең бір банан жеп, бір стакан жылы су ішу керек. Түскі және кешкі ас - әдеттегі диета және салмақ жоғалтуға арналған барлық әдеттегі ұсыныстар: салауатты өмір салты, дұрыс тамақтану, физикалық белсенділік және т. б. Сүт және қышқыл сүт өнімдерінің барлық түрлеріне тыйым салуды әлі де қарастырған жөн.
нәтижелер
Таразылардағы болжамды көрсеткі - минус тәулігіне бір килограмм.
Қарсы көрсеткіштер
бананға жеке төзімсіздік, сүт өнімдеріне деген қажеттілік
жапондық судағы
негізгі мақсаты
Ол ағзаны қажетті мөлшерде сұйықтықпен қамтамасыз етуден және нәтижесінде оны токсиндер мен токсиндерден тазарту арқылы қалыпты жағдайына келтіруден, сондықтан артық фунттан арылудан тұрады. Сізге күнді бір стақан тазартылған сумен бастап, аяқтау керек, ал күні бойы оның формулалары көрсетілген мөлшерде ішу керек:
- Салмақты 40-қа көбейт. Судың мөлшерін миллилитрмен аласың.
- Салмақты 20-ға бөліңіз, бұл судың литрмен мөлшерін береді.
Әдетте бұл сандар бірдей, ал егер олай болмаса, тек орташа мәнді алыңыз.
Тамақтанудан жарты сағат бұрын су ішіңіз және оны тамақтан кейін 2 сағаттан соң ішпеңіз.
нәтижелер
Бірінші апта денені тазартудың арқасында күніне 2 килограмға дейін, екінші - тәулігіне 0, 5-0, 7 кг.
Қарсы көрсеткіштер
Тәулігіне тұтынылатын су көлемінің күрт өсуі бүйрек жұмысын қиындатып, ісінуге және қан қысымының жоғарылауына әкелуі мүмкін. Сондықтан аурудың осы түріне бейімділігі бар адамдар тәуекелге бармауы керек және осылайша өз салмағын жоғалту туралы шешім қабылдауы керек.
Гейша диетасы
негізгі мақсаты
Диета диетада тек үш тағамды пайдаланудан тұрады: күріш, сүт және көк шай. Сонымен қатар, сіз тек су іше аласыз. Таңғы асқа алғашқы бес күн тек жарты шаймен сұйылтылған көк шай және 250 грамм қайнатылған күріш пен бір стакан сүттен тұратын екі тамақ. Содан кейін сіз екі апта үзіліс жасап, көрсетілген мәзірді бес күн бойы қайтадан қайталауыңыз керек.
нәтижелер
Алғашқы бес күнде олар 5-7 кг-ға дейін, екіншісінде 15 кг-ға дейін салмақ тастайды.
Қарсы көрсеткіштер
20 жасқа дейінгі және 50 жастан кейінгі, жүкті, емізетін, созылмалы аурулардан зардап шегетін және асқазан-ішек жолдарының проблемалары бар адамдарға салмақ жоғалтуға қатаң тыйым салынады.
жапон шай бөлмесі
негізгі мақсаты
Жапондықтар сапалы шай ішу ұзақ және салауатты өмірдің кепілі деп санайды. Бұл хош иісті сусынға арналған барлық рәсімдерді түсіндіреді. Шайға салмақ жоғалтудың мағынасы - күніне кем дегенде үш кесе жасыл сусын ішу керек, бірақ оны ерекше жағдайда өсіру керектігін және белгілі бір талаптарды ескере отырып қайнату керек екенін ескере отырып, еуропалықтар мұндай диетаны ұстана бермейді. Бірақ бұл жағдайда біздің өмір сүру жағдайымызға бейімделген нұсқа бар. Алғашқы екі күнде тек жасыл шай, сүт және сода ішу керек, содан кейін сұлы, жұмыртқа, жемістер, көкөністерді біртіндеп енгізіңіз. Сонымен, әдеттегі диетаға оралғанға дейін.
нәтижелер
Алғашқы екі күн - минус 3-5 килограмм.
Қарсы көрсеткіштер
Өте қатаң талаптар, сондықтан артық салмақтан арылудың бұл әдісін дені сау адамдар ғана қолдана алады.
7 күндік жапондық диета
негізгі мақсаты
Салмақ жоғалтудың бұл нұсқасы сіздің назарыңызға ұсынылған тізімдегі ең көп қолданылатын үшеудің бірі болып табылады.
Сонымен қатар, оны ЯЭЛО диетасы деп те атайды, дегенмен, дәл осы аттас клиникада жасалған салмақ жоғалту әдісі әр науқас үшін жеке бағдарлама дайындауды қарастырады
.7 күндік диета, ол жақсы нәтиже бергенімен, шын мәнінде тәуелсіз нұсқа емес, тек денені 14 күндік ең тиімді және тиімді диетаға дайындау.
Арықтаудың бұл әдісі ұнды, тәтті, тұзды, өсімдік майын және басқа майларды минималды қолданудан, сондай-ақ алкогольдік ішімдіктерден бас тартуды толығымен бас тартудан тұрады. Рұқсат етілген өнімдер мен жасыл шайдан басқа, күніне кем дегенде 2 литр су ішу керек. Ешқандай жеңілдік болмауы керек. Рұқсат етілген жалғыз нәрсе - ерекше жағдайларда сіз жасыл шайды бір кесе кофемен алмастыра аласыз.
нәтиже
аптасына минус 3-5 кг
Қарсы көрсеткіштер
Жүктілік, емшек емізу, 20 жасқа дейінгі және 50 жастан асқан, созылмалы аурулар.
жапондық күріш диетасы
Бұл көбінесе 13 күндік диета деп аталады. Бұл 7 және 14 күндік диеталар арасындағы кросс. Мәні бір. Белгілі бір өнімдерден бас тарту, мәзірді қатаң сақтау және ол 14 күндікінен бір күндік ерекшелігімен ерекшеленсе де, бұл өте нәзік.
Менюмен бірге 14 күндік жапондық диета
Ең дәлелденген және тиімді жапондық диета - 14 күн. Осы мақалада келтірілген барлық ережелер мен ұсыныстар ең алдымен оған қатысты.
Рұқсат етілген және тыйым салынған өнімдер
жапондық диеталар тамақтана алады:
- сүт және ашытылған сүт өнімдері (әрине, май құрамынан аспайды);
- ет (тек майсыз етті қолдануға болады, мысалы, тауықтың төс еті, сиыр еті);
- балықтар (тек майсыз сорттар, мысалы, камбала, гек);
- жұмыртқа;
- крутондар;
- көкөністер мен жемістер;
- зәйтүн майы.
таза күйінде қолдануға қатаң тыйым салынады:
- тұздары;
- қант;
- тәттілер.
Диета мәзірі 14 күн ішінде (оны жүктеу үшін суретті тінтуірдің оң жақ түймешігімен нұқыңыз, содан кейін «Сақтау» немесе суретті қажетті қалтаға сүйреңіз).
Жапон диетасымен арықтауды таңдаған әрбір адам негізгі ережені есте сақтауы керек - тамақ пен мәзірді ауыстыру мүмкін емес. Сондықтан, сәбізді, цуккиниді, петриптің тамырын және басқаларды жек көретіндер үшін оларды біртіндеп ауыстырғаннан гөрі, оларды пайдаланудан мүлдем бас тартқан жөн немесе аз бөлігін жеген дұрыс және бұл үшін қолайлы нұсқа.
Жапондық диета тек жақсы көрсеткіштерімен ғана емес, сонымен қатар өте ұзақ нәтижелерімен де ерекшеленеді. Арықтау үшін сізге тек пайда әкеледі, аталған барлық ұсыныстарды ескеріңіз, барлық ережелерді сақтаңыз, сонымен қатар ықтимал жанама әсерлер мен денсаулыққа қатысты мәселелерді болдырмау үшін алдын-ала дәрігерге барыңыз.