Кез келген әйел армандайды нашақорлықты бітімі жалпақ животиком және осиной талией. Көптеген қабылдайды талпыныстары жетуі, өз қасиеттері, бірақ көп ұзамай разочаровываются үшін бұл нәтиже жоқ. Іші мен бүйірі – бұл, шын мәнінде, проблемалық орын, осы учаскелерде май тез пайда болады, бірақ өте баяу түспек. Құтылу ненавистных шөгінділердің керек, үнемі спортпен айналысу мен дұрыс тамақтану. Бұл өте маңызды, өйткені, іш май – бұл ғана емес, эстетикалық, бірақ және денсаулық үшін қауіпті. Қарастырайық, қандай жаттығулар жасауға болады үй жағдайында көмектеседі кезінде похудении үшін күрес майлы депозиттердің іштің және бүйірінен.
Қалай алып тастау май тек нақты орнын теле
Худеющие жиі қызығушылық мәселе туралы қандай жаттығулар немесе гимнастика жасауға болады үйінің, алып тастау үшін, іш және бүйір. Алайда, олар жоқ, өйткені май депозиттер сходят бүкіл телу астам немесе одан кем біркелкі емес, нақты учаскеде болатын. Бұрау, өру, массаж, чудодейственные кремдер немесе поясы көмектеспейді тастау майы нақты учаскеде болатын. Ол көмегімен ғана липосакция құны, липосакция құны, бірақ сіз дұрыс питаетесь, онда майлы болғанымен тез жаңартылады. Жергілікті арықтау – бұл ең үлкен жаңылыстыруға қазіргі заманғы адамдар.
Мысалы, адам орындайды бұрау, өру баспасөз, онда бұл май болады кетуі дәл осы дене бөліктері. Майлар – бұл триглицеридтер, олар расщепляются организмде арналған май қышқылдары және глицерин, сосын олар түседі, қан, поставляя энергия. Алайда, қан жылжиды бүкіл телу, заставить оның байқалмай бір учаскеде жоқ. Сондықтан, егер сіз похудеть іштің және бүйірінде болса, онда дайын болыңыз, ол май болады сгорать, ең алдымен, басқа да салалардағы, және тек содан кейін қажетті уақытта, қажетті орында.
Алайда, сонымен қатар, бұл тәсіл, как похудеть іш бүйірінде бір апта ішінде үйде немесе спорт залында, жоқ, кейбір жақсы жаңалықтар бар. Ынталандыру нақты бұлшық (нақты жағдайда – пресс) көмектеседі ішті тарту. Және осы жүктемелер айтарлықтай жақсартуға эстетикалық түрі дене. Бір жағынан, мұндай нәтижелер байқалады, екінші жағынан ынталандыратын болады жалпы арықтау, дене, оның барысында бірте-бірте сойдет майлы болғанымен отырып, іш және бүйірінен.
Нақты ма май үй
Похудеть үй жағдайында әбден мүмкін, ең бастысы – шыдамдылық, құрастыру іс-қимыл жоспары және backtrack оған. Ең бастысы, ереже бойынша, ол болуы тиіс есте сақтау әрбір худеющий, – азайту рационның. Мұны екі тәсілмен болады: аз бар немесе дұрыс тамақтану және дене жаттығуларын орындау. Көптеген мамандардың пікірі бойынша, екінші нұсқа неғұрлым орынды. Тәртібі арықтау түрлі дене бөліктерін ерекшеліктеріне байланысты организм: менің бір май түспек біркелкі, басқа – алдымен худеет жоғарғы бөлігі, ал үшінші – төменгі. Осылайша, егер сіз қаласаңыз, ішті тарту және тарылтуға, белге, онда подберите жаттығулар кешені дұрыс құрыңыз тамақтану, жүйелі түрде айналысыңыз. Тіпті алдымен арықтады кеуде, қапа болуымыз емес, жалғастырыңыз айналысу, көп ұзамай оң өзгерістер орын және сіздің талией.
Қалай қандай тәсілдермен алып тастауға артық қысқа мерзімде
Айтылғандай, жылдам арықтау түзету керек тамақтану. Екінші мәселе бойынша қатаң диеталар туралы рационында теңдестірілген түрде. Жасау мәзір дұрыс тамақтану көмектеседі диетолог. Худеющим аулақ стресс. Егер адам жаман көңіл-күй болса, оның ағзасындағы өндіріледі кортизол (стресс гормонының), ол ықпал етеді жиналуына май жасушаларының белде. Сонымен қатар бас тартуға, ішімдік, тәтті газировок, олар да арттырады май прослойку. Адамдарға келетін азайтуға белдің, есте сақтау керек, бұл нәтиже 80% байланысты дұрыс тамақтану, ал 20% – ы дене жүктемесін. Егер адам сирек спортпен айналысады, содан кейін переедает, онда нәтиже болады. Дәл солай, диета бермейді нәтиже жоқ тұрақты жаттығулар.
Нәзік белге алуға орындай отырып, жаттығулар пайдалана отырып, өз денесінің салмағын. Бас тартыңыз қозғалыстардың отягощениями, олар көмектеседі өсіруге мускулатуру, содан шеңбер іш көзбен артады. Жаттығыңыз жүйелі түрде, бірақ шағын паузами. Қол жеткізу үшін қажетті нәтиже, қажет кезектесуі арналған жаттығулар арықтау, іштің және бүйірінен бастап кардионагрузками. Мұндай комбинациясы жеделдетеді жануына майлар және нығайтады жүрек бұлшық етін. Похудеть және жылдамдату және мұның денесін алып тастау обвисший іш, айналысыңыз 2-3 рет аптасына жеделдету үшін нәтиже жұмсайды жаттығу 4-5 рет 7 күн. Бір сабақ подберите 4-5 жаттығулар орындау керек кезекпен 3 тәсіл 25-тен 30 рет. Жеделдету үшін жиросжигание, үнемі өзгертуге жаттығулар, іздеу жаңа нұсқалары.
Кешендері, алып тастау үшін, тері астындағы май
Арықтау үшін және жану іш майды қолданады әр түрлі кешенді жаттығулар:
- жаттығулар хулахупом. Кезінде айналу артады бұлшық еттердің тонусын жылдамдайды қан метаболизмі, соның салдары ретінде, жылдам өртеледі майлар. Сонымен қатар, хула-хуп жинайды целлюлит арналған прорабатываемой аймағында. Бар динамикалық жаттығулар кешенін бастап шеңбермен;
- бұрау, өру баспасөз тиімді болады, егер адам тұтынады пайдалы тамақты. Олай болмаған жағдайда, белдің шеңбері ұлғаяды өсімі есебінен бұлшық, ал май қалады сол жерде. Қол жеткізу үшін қажетті нәтиже, поднимайте корпус 45° бетіне, жоғары емес. Алыңыз көтерілуі есебінен кернеу бұлшық престің, поднимайте торс тек қана дем шығару кезінде. Жаттығыңыз дейін жеңіл көкіректе күйдіру, содан кейін тоқтаңыз болдырмау үшін ұлғайту бұлшық айналдыра іштің;
- бағдарлама жаттығулар іш мен белге арналған. Деңгейі, олардың күрделілігіне қарай ерекшеленеді, бастау ұсынылады қарапайым қозғалыстар бірте-бірте өту аса ауыр;
- бағдарлама арықтауға байланысты эспандером. Ол жаттықтырады бірнеше бұлшық ет топтарын мүмкіндік береді ішті тарту, нығайту мускулатуру, арқа, бөксе, аяқ, бұл кезде омыртқа ұшырамайды күшті жүктеме.
Кешені бар ең үкіметін тағайындау, ол күрделі емес жаттығулар. Мұндай қозғалысын жылдамдатады майлар жағу, бірақ бұл процесс жүреді, сәл баяу қарағанда белсенді сабақтарда. Есіңізде болсын, маңызды емес, қандай, қалай жиі және қарқынды керек жаттығулар, тез алып тастау артық.
Ең тиімді жаттығулар, алып тастау үшін, артық
Жаттығулар хулахупом көмектеседі тез салмағын жоғалтады, оның ішінде белде. Бастау жақсы, қарапайым mdash;. Жаттығулар хулахупом:
- Stand, аяқ соедините, қолына артқы. Бірқалыпты вращайте шеңбер шағын амплитудасы бар. Алдымен крутите оңға, содан кейін солға бойынша 88 рет. Кезінде дем шығару задерживайте тыныс 2 секунд, напрягайте баспасөз.
- Stand, сәл расставьте аяқ, қол үшін ризашылықтарын білдірді. Вращайте хулахуп сағат тілімен, кейін бірнеше айналымдардың бастаңдар баяу бұрылуға үшін шеңбермен. Қайталау саны – 10 рет әр түрлі тараптар.
- Аяқ соедините, stand арналған шұлық, соедините қолына аспан. Крутите шеңбер бойы 10 минут. Бұл ауыр қозғалысы, ол жақсы орындай кейін неғұрлым қарапайым.
- Аяқ squeeze, қолына артқы. Вращайте шеңбер оңға, содан кейін солға бойынша 5 минут. Двигайте ғана тазом.
Жұмыс істеуі үшін мускулатуру престің және тез похудеть орындаңыз ырғақты жаттығулар. Бағдарлама арықтауға арналған іш:
- Қабылдаңыз көлденең, қол қойыңыз арналған ту сыртына. Поднимайте корпус және сол уақытта подтягивайте тізені кеудеге (іш қажет втянуть). Одан кейін тіземен, сол жақ аяқ подтянитесь қарай оң жақ локтю. Содан кейін қайталаңыз басқа аяғы.
- Перевернитесь арналған сол жақ бүйірге, согните аяғын сәл бұраңыз денені оңға. Тянитесь қолмен табанға қарай, бұл кезде тізе және жауырын көтеру керек. Зафиксируйтесь минут. Содан кейін қайталаңыз оң бүйірге.
- Қабылдаңыз көлденең, согните тізе. Дем шығару кезінде көтеріңіз таз, ал іш напрягите. Зафиксируйте 30 секунд, содан кейін опуститесь.
- Лягте арқаға, подтяните тізе к туловищу, қолына айырыңыз (үлкейту бойынша тараптарға жібереді. Көтеріңіз таз және сәл отодвиньтесь оңға, кезінде бұл тізе сжаты. Содан кейін қайталаңыз сол жақ тараптар.
- Қабылдаңыз көлденең позициясын, согните аяқ. Содан кейін параметрін кеңейтіңіз тізені оңға, ал қол – солға. Үшін қайталаңыз сол жақ тараптар.
Барлық жаттығуларды орындау ұсынылады, және 20 есе.
Мынадай жаттығулар жасауға болады сабақтармен бірге эспандером. Мұндай қозғалыс прорабатывают әр түрлі бұлшық ет топтарына престің және разгружают омыртқа. Бағдарлама жаттығуларды қолдана отырып, эспандера:
- Лягте, аяқ қауіпсіз да эспандере, возьмитесь үшін рукоятку. Көтеріңіз аяқ астында бұрышы 90°, ал қаламды тренажер тяните к животу. Опустите аяқ, бірақ толық емес, ал қашықтықта 5 см, еденнен.
- Отырыңыз, вытяните аяқ, возьмитесь тұтқасынан, бір қалыпты астам сүйеп қайтып бас прикоснулась еденге.
- Кезінде дем шығару көтеріңіз корпус, согните аяқ, подведите оларға қаламды тренажер.
Бұл тиімді кешені бірге диетой көмектеседі тастау қалың іш және бүйір.
Жеңіл және қарапайым үшін құқықтық көмек
Бар арнайы кешен адамдар үшін жұмсауға келмейді, көп уақыт айналысу кезінде артық салмақтан арылу. Жаттығулар, олардың көмегімен болады, бірте-бірте артық алып тастау үшін құқықтық көмек:
- Stand, арқа және аяқ тегіс. Кезек бойынша поднимайте аяқ үшін тізе деңгейінде болды белдеу.
- Қабылдаңыз көлденең, қолды дене бойымен, кезек-кезек подтягивайте тізені кеудеге.
- Лягте, приподнимите аяғы 20-30 см және скрещивайте, оларды қайшы.
- Қабылдаңыз көлденең ұстанымын, қол үшін баспен, аяқпен приподнимите, согните, көтеріңіз иық және жауырын. Бастаңдар білдірілуі алға, содан кейін бұрын.
- Stand, тізе полусогнуты, қолына выставьте алға кеуде деңгейінде. Баяу поворачивайтесь солға, содан кейін оңға.
- Кезінде демді ішке тарту напрягите іш, зафиксируйтесь 30 секунд, содан кейін выдохните және расслабьтесь.
Орындалу ұзақтығы әрбір жаттығулар – 15-тен 30 секунд. Кейінірек олардың ұзақтығы арттыруға болады.
Қосымша тәсілдері ынталандыру жиросжигание
Жаттығу әдістері арықтау үшін іш және бүйірінен әртүрлі болады, бірақ олардың барлығы болуы тиіс ритмичными. Өйткені майлар тез өртеледі кезінде жедел жүрек жұмысына. Дәл осындай жағдайлар үшін ағзаға запасает май мата. Жаттығуларды орындау кезінде-толассыз түлеу, дамылсыз жылдамдайды майлар жағу. Су айналысу тездетеді жүрек соғуы және қолдайды, оның ұзақ уақыт бойы. Мұндай жаттығуларды жатқызады, жүгіру, жүзу, сабақтар кардиотренажерах, секіртпемен секіру. Сіз таңдай аласыз, кез келген қолайлы сізге арықтау әдісі немесе алмастырып отыру керек оларды. Жеделдету үшін арықтау іштің және бүйірінен болады қышқылының жылжуын жақсартатын. Бұл арнайы қоспалар құрамында кофеин, синефрин, йохимбин және т. б. Оларды қабылдайды алдында тренингом жеделдету үшін майлар жағу. Ең жұмсақ және тиімді жиросжигателям әйелдер үшін болып табылады Л-карнитин. Шалдығу не өте тез нәтижелері, шыдамды болыңыз, жүйелі түрде айналысыңыз және дұрыс тамақтаныңыз. Таңдау мәселесі бойынша неғұрлым ыңғайлы жаттығулар кешенін алып тастау үшін, артық майды жақсы маманға жүгінуге кеңес береміз.
Негізгі қорытындылар
Осылайша, похудеть ғана іш немесе бүйірінде жоқ, өйткені адам ағзасына майлар жағады біркелкі бүкіл телу. Тезірек алуға үйлесімді, подтянутую белге, вращайте хулахуп, орындаңыз жаттығулар бұлшық баспасөз жұмсайды кардиотренировки. Ал жақсы біріктіруге кешені жаттығулар жүгіру, күн санап артып отыр, велосипед, жүзу, аэробика және т. б. Қалай жиі істеу жаттығулар орындау, олардың үйде немесе залында, сіз қалай шешеді дербес ескере отырып, қалаған нәтижеге (похудеть жылдамдату және мұның пресс, қолдау нысаны). Алайда, сіздің барлық күш-жігерін болады бесполезны, егер сіз азайтыңыз рационның және перейдете дұрыс теңгерілген тамақтану. Процесін жеделдету үшін жиросжигания пайдалануға болады арнайы қоспалар.