Салмақты жоғалтуға мотивация

Арық болуға деген ұмтылыс әйелдерді де, ерлерді де түпкілікті мақсатқа жеткізбейді. Көптеген адамдар салмақ жоғалтуға ынталары жоқ екенін және жақындары оларды солай қабылдайтынын айтады. Басқалары бұл мотивацияны қайдан алу керектігін және психологиялық деңгейде салмақ жоғалтуға қалай мәжбүрлеу керектігін білмейді. Мақалада салмақты қалыпты ұстауға көмектесетін мотивацияның негізгі нұсқаларын талдаймыз.

Бастапқы кезеңдегі мотивация әдістері

Артық салмағы бар адам үшін ең қиын нәрсе - салмақ жоғалтуды бастау. Егер адам оны қаламаса, салмақ жоғалтуға мотивация әрқашан өткізілмейді. Сіз артық салмақтан арылу үшін ынталандыруды басқа біреуден іздемеуіңіз керек, алдымен сіз өзіңізді түсініп, оның не үшін екенін түсінуіңіз керек.

«Жазға қарай салмақ жоғалту» деген қарапайым тілегі салмағын жоғалтатын адамдардың көпшілігі үшін сәтсіздікпен аяқталады. Диета бірнеше аптаға созылады, содан кейін ауыр және ұзаққа созылған ішімдіктер пайда болады, бұл жағдайды нашарлатады. Шын мәнінде, салмақ жоғалту үшін ерік-жігерді дамытуға мүмкіндік беретін жаттығулар мен спортқа мотивация тереңірек мағынада жатыр.

Салмақты жоғалту үшін күшті мотивацияның бірнеше нұсқасы бар, олармен толығырақ танысуға тұрарлық:

• Әдемі киім киіп, өзгенің көзін тарта алатын боламын;
• Менде денсаулыққа қатысты проблемалар болмайды;
• Мен сау бала көтере аламын;
• Мен жағажайда ұялмаймын;
• мен жасарамын;
• Артық тамақтану мәселесінен оңай құтылыңыз;
• Менің туыстарым мен жақындарым мен үшін ұят емес.

Салмақты жоғалтуға ынталандыру нақты болуы керек, ол анық айтылуы және түсінілуі керек. Өзін-өзі мақтан тұту және жауларға қызғаныш сезімін толығымен өзгертуге деген жеке ниетпен ғана адам қалаған нәтижеге қол жеткізе алады және майлы адамның стигмасын өзінен ала алады.

Салмақты жоғалту үшін тиімді мотивация

Салмақты жоғалтуға ынталандыру - бұл артық салмағы бар адамдарға жетіспейтін нәрсе. Ең алдымен, түбегейлі өзгерістерді қалау маңызды, содан кейін ғана жоспарға біртіндеп жақындаңыз. Егер адам үнемі өзіне көңілі толмаса, салмағын жоғалтқысы келсе, бірақ ерік-жігер мен ынталандыру болмаса, оларды табуға тұрарлық. Біз салмақ жоғалтуға мотивацияның тиімді нұсқаларын талдаймыз, бұл артық салмағы бар адамдарға өздеріне сенуге көмектеседі.

Жоспарлау

Көбісі арықтауға өзін қалай мотивациялау керектігін, 1-2 аптадан кейін қайтадан салмақ тастамау үшін не істеу керектігін білмейді. Алдымен, бәрін дұрыс жоспарлау маңызды, өйткені «мен қалаймын» деген сөздер түрінде салмақ жоғалтуға ынталандыру жеткіліксіз, бұл процеске жаһандық тұрғыдан жақындаған жөн.

Салмақ жоғалту жоспарларын құру - бұл назар аудару керек бірінші қадам. Мұны істеу үшін өзіңіз үшін нақты іс-қимыл жоспарын жасаған жөн, оған мыналар кіреді:

• Тамақтану әдеттерін өзгерту;
• Белсенділік пен оқытудың оңтайлы бағдарламасы;
• Мотивациялық бағдарламаларды немесе фотосуреттерді қарау;
• Сіздің соңғы нәтижеңіздің презентациясы.

Жоспарлау адамның мүмкіндіктері мен күшті жақтарын барабар бағалай отырып, логикалық түрде құрастырылады. Диетаны өзгерту, калорияларды азайту және аптасына 2-3 рет жаттығу арқылы бір айда 3-8 кг жоғалтуды мақсат етіп қойған дұрыс. Бірінші ай ең қиын болады, бірақ салмақ жоғалтқаннан кейін ең аз нәтижелер мен фигураның өзгеруі байқалады, мотивация өздігінен пайда болады, бұл сізді өзіңіздің сұлулығыңыз бен үйлесімділігіңіз үшін үлкен қарқындылықпен күресуге мәжбүр етеді.

өзін-өзі сендіру

Сондай-ақ өзін-өзі көндіру арқылы салмақ жоғалтуға ынталандыру маңызды. Егер арықтап жатқан адам өзін жақсы көре алмаса, өзінің күштері мен мүмкіндіктеріне сенімді болмаса, арықтау өте қиын болады. Күн сайын, таңертең оянғанда, егер сіз үнемі жаттығулар жасасаңыз, дұрыс тамақтансаңыз және тәттілерді ұмытсаңыз, артық фунт тез кететінін айту маңызды. Ең бастысы - өзіңізге сену, уақыт өте келе міндетті түрде қол жеткізетін жақсы нәтижеге шабыттандыру.

Жетістік күнделігі

Бір апта немесе бір ай ішінде денеде қандай өзгерістер болатынын түсіну үшін оларды бақылау қажет. Бұл үшін көлем мен салмақты есепке алуды қамтитын жетістік күнделігі бар.

Күнделік бірінші күннен бастап жүргізіледі, оған көлемдер мен дене салмағының бастапқы көрсеткіштері енгізіледі. Содан кейін әр жексенбіде жұмыс аптасының соңында қайта өлшеп, көлемдерді өлшеу, оларды жеке бағанға жазу, нәтижелерді салыстыру. Жеке нәтижелерді және фигурадағы оң өзгерістерді көру сияқты адамды ештеңе ынталандырмайды. Әсіресе, салмағы 20-30 кг-нан асатын арықтағандарға күнделік жүргізу керек. Бұл жағдайда нәтиже тек өлшеу кезінде көлемнің азаюы және өлшеу кезінде салмақтың азаюы арқылы бағаланады. Бастапқыда айнадағы визуалды көзқарас салмақ жоғалту рухын басып, ешқандай өзгерістер туралы айтпауы мүмкін.

Мотивацияның бұл әдістері жақсы нәтижеге тезірек жетуге, әр апта сайын жаңа формаларды ала отырып, өзгерістеріңізді визуалды түрде бақылауға мүмкіндік береді. Бұл салмақ жоғалту үшін ең үлкен мотивация және ынталандыру.

Жылдам салмақ жоғалтуға мотивация

Әдемі дене тек таңданатын нысан емес, сонымен қатар адам денсаулығы. Егер салмақ жоғалту өте қиын болса, адам үнемі жарты жолда тоқтап, проблемаларын жеп, килограмм тәтті және маймен уайымдаса, тез салмақ жоғалтуға әкелетін мотивацияның негізгі нұсқаларымен танысу керек.

• Денсаулықты нығайту. Денсаулық - әрбір адам үшін ең маңызды нәрсе, сондықтан ол тез салмақ жоғалту мотивациясында бірінші орында. Жүректің немесе тыныс алу жүйесінің жұмысында проблемалар бар адам ұзақ емдеуді қажет ететін ауыр ауруларды алу қаупіне тап болады. Осындай жағдайға тап болған көптеген адамдар қосымша фунт жоғалту және денеде барлық қажетті процестерді орнату үшін кез келген диетаға және физикалық белсенділікке баруға дайын.
• Өзін-өзі бағалауды арттыру. Кейбір артық салмағы бар адамдардың өзін-өзі бағалауы өте төмен, бұл оларға қоғамда сенімді сезінуге және құқықтарын қорғауға мүмкіндік бермейді. Айналаңызда әдемі және сымбатты қыздар көп болғанда, сіз дәл солай көрінгіңіз келеді, әдемі және сымбатты аяқтарыңыз, тонды бөкселеріңіз тек өзін-өзі бағалауды арттырады және ешқандай әрекетке күмән келтірмейді.
• Салмақ жоғалту туралы блог. Егер мотивация болмаса және жақсы нәтижеге жетуге өзіңізді мәжбүрлеу мүмкін болмаса, сіз блог жүргізуді ең кішкентай нәрседен - үйде іс-әрекеттерді жасаудан бастай аласыз. Қолдау көрсететін пікірлестер көп болатыны сөзсіз, содан кейін - нәтижеге мотивация. Блок – оны тамашалап, тамашалайтын адамдардың алдындағы белгілі бір міндет және жауапкершілік, сондықтан да бұл жерде ешкім жарты жолда берілмейді.
• марапаттау мен жазалау жүйесі. Диета және спорт - бұл өмір бойы және қатаң режимде дегенді білдірмейді. Дәмді печеньеден, кішкене торттан ләззат алуға немесе залдан үзіліс жасап, жай ғана теледидар көруге мүмкіндік беретін барлық нәрседен демалыс күндерін жасаңыз. Бірақ, негізгі ереже бар: мұндай индульгенциялар 2-3 аптада бір реттен жиі емес жасалуы керек, әйтпесе салмақ жоғалту процесінде ешқандай өзгерістер болмайды.

Бұл кеңестер салмақ жоғалту процесіне жауапкершілікпен қарай отырып, қосымша фунттан тез арылуға мүмкіндік береді. Өзіңізге мақсат қою, жақсы нәтижеге мотивация алу, арықтауға итермелейтін фотоларды қарап, нәтижеге сәтті жету өте маңызды.

Салмақты жоғалту үшін күрделі мотивация

Бұрын артық салмағы бар көптеген адамдар уақыт өте келе майдың үлкен бөлігіне айналған жіңішке және әдемі пішіндерге ие болды. Егер мотивация болмаса және әдемі спортшы қыздардың немесе жігіттердің фотосуреттері мотивацияланбаса, процеске қиын жағынан қарау керек. Бұл мотивацияға мыналар кіреді:

• Қазіргі киімдерден бірнеше өлшемді кішірек ескі киімдеріңізді алып, өзіңіз киюге тырысуыңыз керек. Джинсы немесе юбка тізеден жоғары киілмейтінін байқаған адам, сәйкесінше, өзіне деген жиіркенішті сезінеді, бұл жағдайды мүмкіндігінше тезірек түзетуге ынталанады. Мұндай қатал мотивация белгілі бір жағдайларға байланысты сыртқы түрін бастаған күшті тұлғаларға ғана жарамды. Психологиясы әлсіз адамдар бұл әдісті қолданбауы керек, өйткені ол салмақ жоғалту процесін тағы ұзақ уақытқа кешіктіріп, оларды одан да көп бұзады.
• Салмақты жоғалтуға мотивация алу үшін сіз әлі де ғашық бола аласыз. Адамның ішінде «көбелектер» болса, ол өзінің сүйікті адамынан шабыттанып, денесімен және ішкі күйімен кез келген эксперименттерге дайын. Сүйіспеншілік - кез келген әдіспен салмақ жоғалтуда жақсы нәтижеге қол жеткізуге тырысып, денеңізге мұқият және қатаң түрде қарауға мүмкіндік беретін күшті мотивация.

Практикада дәл осындай қатал әдістер салмақ жоғалту үшін тиімдірек және тиімдірек екендігі дәлелденді, өйткені олардың ойлауға уақыты жоқ, олар сізді осында және қазір әрекет етуге мәжбүр етеді.

Психологтардың мотивация бойынша кеңестері

Салмақты жоғалтуға мотивацияны қалай табуға болады? Психологтардың айтуынша, барлық мотивация подсознаниеге тән және егер ол қоздырылмаса, қажетті нәтижеге жету өте қиын болады. Психологтардың мотивациясын көруге мүмкіндік беретін негізгі кеңестері бар және оның көмегімен қажетті нәтижеге жеткенше тиімді салмақ жоғалтуды бастаңыз. Мотивация ережелері келесідей:

• Сізге ақылға қонымды мақсаттар қою керек. Егер 5-10 немесе одан да көп артық фунт болса, бір аптада немесе бір айда олардан құтылу өте қиын болады, ал кейбір жағдайларда бұл мүлдем мүмкін емес. Сізге мұндай мақсат қоюдың қажеті жоқ, бірақ оған қол жеткізбестен, сіз психологиялық жарақат аласыз және қайтадан кептеліске тап боласыз. Өзіңізге нақты мақсаттар қою және дененің күрделі механизм екенін түсіну маңызды, ал егер бірінші аптада ол 3-4 кг жоғалтуға мүмкіндік берсе, келесі аптада салмақ жоғалту мүлдем болмауы мүмкін және бұл қалыпты процесс.
• Жаттығуды қызықты етіңіз. Спорт үйде өткізілсе де, оларды әдемі және стильді етуге тырысу керек. Мұны істеу үшін өзіңізге ұнайтын сабақтарға әдемі және ыңғайлы форманы сатып алу маңызды. Ешбір жағдайда үй киімінде, одан да жаманы, пижамада жаттығуға болмайды! Бұл бірден сәтсіздікке ұшырайды. Қолда әдемі және ыңғайлы костюм болса, сіз оны мүмкіндігінше тезірек киіп, айнадағы көрінісіңізді бақылап, жаттығуды бастағыңыз келеді. Бұл тек жаттығуға деген құштарлықты арттырады.
• Салмақ жоғалтудағы жеңістеріңізді тойлаңыз! Жоқ, біз жоғалған килограммнан кейін тортты қауіпсіз сатып алып, оларды жеуге болатындығы туралы айтпаймыз. Мәселе мүлде басқа. Қосымша фунт жоғалту, адам көлемін жоғалтады, сәйкесінше, жаңа гардероб қажет. Салмақты жоғалтудың әрбір жаһандық нәтижесінен кейін сіз өзіңізге әдемі киім сатып алуыңыз керек, ол сізді келесі сатып алуларыңызға көбірек ынталандырады. Сіз салмақ жоғалтудағы жеңістеріңізді кез келген жолмен тойлай аласыз, мысалы, көптен күткен массаж, маникюр, солярий және т. б.
• Әрбір артық килограмм үшін ұрысып, өзіңізге қажетсіз талап қоюдың қажеті жоқ. Жаттығуға оң психологиялық көзқараста болу керек, бұл сізге белсендірек және жағымды түрде айналысуға, одан тек ләззат алуға мүмкіндік береді.

Психологтар диетаны ұстану, спортпен айналысу және артық салмақтан арылудың басқа әдістерін ұстану артық салмақтан зардап шегетін адам үшін өте маңызды қадам, сондықтан бұған алдын-ала психикалық дайындалу маңызды екенін айтады. Тек осындай көзқарас жаттығудан бас тартпауға, мерекеге арналған Оливье немесе басқа салаттың майонезі бар табақшасын жеуге мүмкіндік бермеуге мүмкіндік береді. Алдымен сіз өзіңізді түсініп, жақсы дайындалуыңыз керек. Физикалық тұрғыдан алғанда, дене әрқашан күйзеліске және салмақ жоғалтуға дайын, бірақ 90% артық салмағы бар адамның психологиясына байланысты.

Суреттердегі салмақ жоғалтуға мотивация

Бүгінгі таңда салмақ жоғалтқандардың көпшілігі мотивация зарядын тоналды пішіні, таза терісі және сау келбеті бар сымбатты қыздардың әдемі суреттерінен алады. Егер мотивация жеткіліксіз болса, сіз әлеуметтік желіден сымбатты денелері бар әдемі жұртшылықты табуыңыз керек немесе бұрын артық салмақпен проблемалары бар белгілі бір адамды көруіңіз керек. Бұл басқалардың нәтижелері сізді жігерлендіреді және сыртқы келбетіңізге көбірек көңіл бөлуге мәжбүр етеді.