«Салмақ жоғалту қанша болады? » Деген сұрақ Бүкіл әлемдегі көптеген әйелдер мен ер адамдар қызықтырады, бұл апат емес. Бұл өте жоғары, тіпті байсалды емес, өзін-өзі ұстамай, адамдар артық салмақ бар екенін біледі.
Бұл лауазымда біз толықтықтың себептері туралы сөйлесеміз, сонымен қатар қызығушылық танытқандар үшін, сондай-ақ көп салмақ тастау керектігі туралы егжей-тегжейлі мәзір жасаңыз.
Артық салмаққа кім зардап шегеді?
Айта кету керек, барлық адамдар өздерін ойластырғандай емес. Қажет салмағыңыз бар-жоғын анықтаудың қарапайым (бірақ дәл емес) тәсілі - сіздің салмағыңызды килограммға сантиметрмен бірге алып кету керек. Егер есептеу нәтижесі кем дегенде 110 болса, сізге медициналық индикаторлармен салмақ жоғалтудың қажеті жоқ. Егер сіз 110-дан кем фигураны алсаңыз, онда сіз өзіңіздің диетаңыз бен өміріңіз туралы ойлануыңыз керек. Біз бұл есептеуді көптеген факторларды ескермейді, сондықтан нәтижелерді сақтықпен қарау керек.
Шамадан тыс толықтықтың себебі неде?
80% жоғалту мәселелері Ханымдарға деген қызығушылық тудырады: Малықтың пайда болғаннан кейін, салмақ жоғалту немесе салмақ жоғалту немесе бірнеше килограмда маңызды оқиғаны қалай жоғалту керек.
Бірақ кейде күшті еден артық салмақ төгілуіне байланысты болып жатыр. Мектепте де, университетте де, университетте де, салауатты өмір салтын қалыптастырудың негіздерін де үйрету емес. Сонымен бірге, тәтті жолақтар, чиптер, фаст-фуд теледидар мен бұқаралық ақпарат құралдарында жарнамаланады, ақпаратты сау болу үшін не қажет нәрсенің басына ауыстырады. Ерте ме, әлде таңқаларлық емес, неғұрлым ерте ме, әлде бір-бірден, айнаға таңқалдыратын, жыртқыш майларды, жамбастың целлюлитін, асқазанға немесе кеудені бірнеше мөлшерде ұлғайтады. Бұл жағдайда не істеу керек, егер сіз қанша арықтайтынын білгіңіз келсе, қандай шаралар қабылданады?
Салмақ жоғалтудың уақыты туралы
Артық салмақты қанша уақытқа қалдыру керек? Әрине, бұл күн туралы емес. Мұның бәрі сізде қанша қажетсіз килограмм бар екеніне байланысты. Егер біз бес-алтыға жуық айтып отырсақ, онда сіз олармен 2-3 аптадан сәтті боласыз.
Салмақ үлкенірек, сізге қажет уақытты қажет етеді. Диетологтар бір адам аптасына салмағы 1-1, 5 кг-нан аспайтын салауатты және зиянсыз салмақ жоғалтуды қарастырады. Асықпа! Көбісі алғашқы диеталар сынындағы тесік сияқты асығып, ақымақ қателіктер жіберді. Нәтиже - бұл диета аяқталғаннан кейін немесе оның денесіне үлкен зиян келтіргеннен кейін одан да көп кило жиынтығы.
Салмақ жоғалту үшін не жеу керек?
Салмақты қалай жоғалту керектігі туралы сұраққа қызығушылық танытқандар үшін не жеу керек? Біріншіден, біз әдемі фигураның негізгі жауларын анықтаймыз: олар жақсы ұн, май және тәтті. Егер сіз тек осы санаттардан бас тартсаңыз (кондитерлік және ұн өнімдері, май шұжықтары, ірімшіктер, ірімшіктер, қуырылған ет), сіз басқа қосымша шараларсыз салмақ жоғалтасыз. Сонымен, бұл бірінші болып, бірақ салмағын жоғалтудың жалғыз құпиясы емес. Тез салмақ жоғалтудың тағы қандай құпиялары бар?
Құпия - диетада!
Салмақ жоғалтуға мүмкіндік беретін арнайы әдістер мен диеталар бар. Ақуыз диеталары, яғни ақуыз өнімдерін тұтыну көмірсулардың сіңуімен және көкөністер мен жануарлардың майларын орташа тұтынумен, үлкен жетістікке жеткенде. Мұндай диеталар жақсы, сондықтан оларға төтеп беру оңай, сіз күніне кемінде 5 рет тамақтанасыз.
Бір аптадан кейін қалай арықтауға болады?
Сонымен, аптасына 2 килограмнан (тіпті спорт жүктемесіз де) құтылуға көмектесетін мәзірді қарастырыңыз.
Дүйсенбі
- Таңғы ас: 2 жұмыртқа кез-келген жұмыртқа, шай немесе кофе қант немесе қантсыз жасалған.
- Түскі ас: қайнатылған тауық етінің филесі (150-200 грамм бөлігі), қырыққабат пен қияр салаты, май немесе соя тұздығы.
- Кешкі ас: сүзбе үлесі (150-200 грамм), майсыз қаймақ, тұз қасық.
- Тағамдар (негізгі тағамдар арасында): алма немесе грейпфрут.
Сейсенбі
- Таңғы ас: 50 грамм мейіз немесе кептірілген өрік қосылған сүзбе (150-200 грамм).
- Түскі ас: қайнатылған қызыл балық (200 граммның бір бөлігі), май немесе соя тұздығы бар қызанақ және қияр салаты.
- Кешкі ас: 2 жұмыртқаның оманы.
- Жеңіл тағамдар (негізгі тамақтану арасында): алма немесе грейпфрут
Сәрсенбі
- Таңғы ас: сәбіз және алма салаты.
- Түскі ас: тауық сорпасы тауық еті және бір жұмыртқа.
- Кешкі ас: жасыл көкөністер салаты, сиыр етінің бөлігі (200 грамм) қайнатылған немесе буланған.
- Тағамдар (негізгі тамақтану арасында): қоспаларсыз немесе кеирсіз йогурт (250 грамм) ішу
Бейсенбі
- Таңғы ас: 2 жұмыртқаның оманы.
- Түскі ас: Тауық қырыққабатпен бұқтырылған.
- Кешкі ас: сүзбе үлесі (150-200 грамм), майсыз қаймақ, тұз қасық.
- Жеңіл тағамдар (негізгі тамақтану арасында): алма немесе грейпфрут
Жұма
- Таңғы ас: аралас ірімшік орталықтары бар садақ.
- Түскі ас: картопсыз тауық сорпасы, тауық еті (150-200 грамм).
- Кешкі ас: сиыр етінің фольгада пісірілген (200 грамм), шөптер қосылған қырыққабат салаты.
- Тағамдар (негізгі тағамдар арасында): 50 грамм йогурттың құрамында қоспасыз немесе кефурдан тұрады.
Сенбі
- Таңғы ас: екі жұмыртқаның жұмыртқалары, шөптер мен тұз қосылған.
- Түскі ас: қайнатылған тауық еті (250 грамм), шикі қызылша салаты Қаймақпен шикі қызылша салаты.
- Кешкі ас: сүзбе үлесі (150-200 грамм), майсыз қаймақ, тұз қасық.
- Жеңіл тағамдар (негізгі тамақтану арасында): алма немесе грейпфрут
Жексенбі
- Таңғы ас: аралас ірімшік орталықтары бар садақ.
- Түскі ас: қайнатылған гүлді қырыққабат, 2-3 қайнатылған немесе пісірілген тауық еті фольгада.
- Кешкі ас: жасыл көкөністер салаты бар 2 жұмыртқаның оманы.
- Тағамдар: алма немесе грейпфрут.
Мәзірде салмақ жоғалту үшін қалай дұрыс тамақтану керек?
Бұл шамамен бір апта, бір аптадан кейін арықтау туралы сұраққа жауап бар. Сізді өз қалауы бойынша сиыр еті немесе балықпен алмастыра алатындығыңызды есіңізде болсын, бірақ сіздің қалауыңыз бойынша, бірақ тамақ дайындау әдісі өте маңызды (суда буланған немесе қайнатыңыз, аздап тұз).
Қант пен қантты пайдаланбаңыз, бірақ сіз барлық ыдыстарды тұз ете аласыз, сонымен қатар соя тұздығын ерік-жігермен пайдалана аласыз. Мұндай тамақтану денеден оңай қабылданады, сіз өзіңізді аштық сезінбейсіз және бұзылмайсыз. Егер ыдырау болса, сіз кәмпитті немесе тіпті шоколад жеп, жақсы, жақсы, мәзірде тамақтануды жалғастырасыз.
Диеталарсыз салмақ жоғалтуға болады
Салмақ жоғалту үшін әрқашан адам аштық азабына немесе оның сүйікті шоколадын тастап кетуге дайын емес. Егер мұндай досым сізден кеңес сұраса: «Мен сауығып, қалайша салмақ жоғалтуға болады? » - Оны спортзалға жіберуге болады!
Әрине, спорттық жүктеме барлық нәрсені жеуге мүмкіндік бермейді, бірақ залда дұрыс күші бар орташа тамақтану жүзден бірімен марапатталады. Тренинг алғашқы апталарда салмақ жоғалту керектігінен жақсы және өте маңызды көмек береді. Ереже жаттықтырушының көмегін ескермеу керек. Егер сізде аэробты және анаэробты сабақтарда тәжірибем болмаса, онда бұл сіз үшін қалай пайдалы болу керектігін білетін және білетін адамның кеңесі. Әрине, сабақтар тегін емес, бірақ бұл тұрарлық. Аэробты емес, электр қуатымен көбірек назар аударыңыз (жүгіру, пішіндеу, топтық сыныптар). Бұл сізге максималды энергияны жұмсайтын күш жаттығулары, қосымша, калория сабақтан кейін жағуды жалғастырады, бұл салмақ жоғалту үшін өте қолайлы.
Енді сіз диетамен де, жаттығулардың арқасында да салмақ тастау керектігін білесіз. Батыл және әдемі бол!