Қазіргі уақытта артық салмақ проблемасы өте өзекті, және оны түзету үшін диетолог дәрігерлері күнделікті көп жаңа диеталарды дамытады, ол қазірдің өзінде көп. Бірақ жиі, әдеттегі қуат режиміне оралғанда, жоғалған салмақ қайтадан алынды. Бұл не байланысты?
Жылдам арқадағы жеңіл салмақ жоғалту дене басталған шектеулерден бастан өткерумен байланысты. Алдыңғы диетаға көшу кезінде дене салмағы қайтадан артып, диетаға бірнеше килограмды арттырады. Бұл дененің келесі стресске, бұл, яғни тез тамақтануға дайын болуын қалайды. Сондықтан, сауықтыру, күнделікті дұрыс тамақтану - денені жақсы форманы қайтарудың жалғыз шынайы әдісі. Әдістің мәні - ағзаның бір күнде тұтынылудан гөрі аз энергия алуы керек, ал салмақ баяу төмендейді, бірақ нәтиже көптеген жылдар бойы түзетіледі.
Салмақ жоғалтуға арналған дұрыс тамақтану: мәзір
Дұрыс тамақтанған мәзірде жануарлар ақуыздары мен көмірсулар болуы керек. Семіздіктің жоғары дәрежесімен, оңай сіңірілетін көмірсулар саны шектеулі болуы керек. Дәнді дақылдарға, ұннан жасалған бұйымдар ұн (яғни, бидайдың қатты сорттарынан), кебек қосылған нан. Сізге семіздікпен тәтті және тұзды, қуырылған және ысталған деген пікір бар. Бұл өнімдердің ешқандай пайдасы жоқ, бірақ бұл оларды бір күнде тастап кетуге тұрмысқа шықпайды, өйткені бұл жоғарыда аталған күйзеліске әкелуі мүмкін. Пайдаланылған өнімдердің санын азайту маңызды, мысалы, аптасына бес дана торттың орнына, үшеудің орнына үш жеуге болады.
Дыбыстық заттардың пікірінше, салмақ жоғалтуға дұрыс тамақтану негізінен талшық көп болған өнімдерден тұрады. Мысалы, денеде күніне 3-ке жуық көкөністер мен жемістер, сондай-ақ аз-фрофективті ет және 2 порция қажет. Дұрыс тамақтанудың өте маңызды құрамдас бөлігі - су. Тамақтану алдында бір стақан су тәбетті азайтады. Тамақтың ауыруы үшін су суық емес, бөлме температурасында болуы маңызды.
Сонымен қатар, салмақ жоғалтуға дұрыс тамақтану қатаң режимді қамтиды. Тамақтанудың дұрыс стереотипі кем дегенде 4 және күніне 6 тамақтан тұрады. Сіз кішкене бөліктерде тамақтануыңыз керек, содан кейін адам аштық пен асқазан сезімі болмайды. Соңғысы, тіпті соңғы кешкі ас кезінде, ұйықтар алдындағы 2-3 сағаттан кейін, өйткені ас қорыту жүйесі түнгі кезеңде белсенді емес. Толық таңғы ас әдеттенуі керек. Пісіру әдісін таңдағанда, сөндіру, пісіру немесе қозғалтқышты дайындау үшін артықшылық берілуі керек.
Салмақ жоғалту үшін дұрыс тамақтану: нәтижелер
Салмақ жоғалту үшін, энергияны тұтыну шығындардан аз болуы керек. Кеңседе жұмыс істейтін орташа әйелге күніне 2000 ккал, ер адам - 2500 ккал қажет. Сондықтан, салмақ жоғалту үшін тұтынылған килокалорлардың саны 20-25% -дан аз болуы керек, содан кейін салмақ жоғалтуға кепілдік беріледі. Әрине, бұл үшін сізге рұқсат етілген калория желісіне төтеп бермеу үшін тұрақты есептеу керек. Бұл, әсіресе, әдетте, ең алдымен, үлкен қиындықтар тудыруы мүмкін, өйткені бұл әдісті өздері жасаған адамдар әйгілі «жұдырық» әдісіне жүгінеді. Сонымен, күн ішінде тұтынылған барлық тағамдар жоғалтқан салмағы 15 жұдырық болуы керек. Олардың ішінде 6 порция көкөністер, 3 бөлік - жемістер, 2 бөлік - жарма және 4 бөлік - ақуыз.
Салмақ жоғалтуға арналған дұрыс тамақтану барлық жылдам диетада емес, оның авторлары бірнеше аптадан кейін жеңілдейді. Мұндай электр жүйесі біртіндеп салмақ жоғалтуға ықпал етеді, бірақ тұрақты әсері бар және ұзақ уақыт бойы. Дұрыс тамақтану - бұл салауатты өмір салтына және артық салмақпен байланысты көптеген аурулардың алдын-алу болып табылады.