Салмақты тез арада жоғалтасыз ба? Шынында, мен салмақ жоғалтудың өткір жоғалуын білмеймін. Сіз салмақты тезірек жоғалтсаңыз, нәтиже азырақ. Егер сіз бірнеше апта ішінде қандай-да бір уақытта болуы керек болса, не істей аласыз. Таразы бірнеше фунт бар ма? Ия, егер үйлену тойы немесе демалыс мұрнда болса, таңдаудың қажеті жоқ. Екеуі де «жер асты» фитнес жинағынан тыйым салынған техниканы пайдаланудың толық негізі болып табылады. Бірақ сіз бұдан былай жасамайтын сөзді беріңіз!
Салмақты тез жоғалту - алғашқы қабылдау
Аз май!
Спорттық тамақтану мамандары алдымен май шығынын азайтуға кеңес береді. Бұл кем дегенде не бар? Күніне 25 граммнан аспайды. Шын мәнінде, дене үшін бұл доза тым кішкентай және тіпті зиянды, сондықтан сіз ұзақ уақыт бойы мұндай диетаға отыра алмайсыз. Бірақ бұл техниканы біраз уақыт бойы қолдануға болады, 3-4 апта ішінде сіз үшін ешнәрсе болмайды. Мәзірден барлық етті тағамдарды, шұжықтарды, жұмыртқаның сарысын, зәйтүн майын, зәйтүн майын, жануарлардың майларын, маргарин, жаңғақтар, кез-келген тәттілер, кез-келген тәттілер, SDOBA, SDOBA, торттар, торттар, торлар және басқа да өнімдерді кесіңіз, олар майлы. Фармацияда балық майын сатып алып, таңертең қасық алыңыз. Бұл сіздің күніңіз үшін сіздің нормаңыз. Егер балық майы мүлдем шықпаса, базарға жаңа піскен өсімдік майын сатып алыңыз, сонымен қатар қасық алыңыз.
Салмақты тез арада жоғалту - екінші қабылдау
Аз тәтті!
Мұның бәрі май емес, ет емес, көмірсулар. Жемістер, кәмпиттер, бал, джем, жарма, көкөністер - барлығы көмірсулардың көзі. Бірақ! Көмірсулар әртүрлі - тәтті (бал немесе қант сияқты) және толығымен емес (сұлы майы немесе қияр сияқты). Тәтті көмірсулардан қалай өрт бар! Тәтті инсулин гормонының күшті секрециясын тудырады. Ол болашаққа арналған тері астындағы май кен орындарын құруға жауап береді. Жиі инсулин неғұрлым көп болса, соғұрлым көп, қалыңдатады. Бірақ күріш немесе сұлы майы сізді ештеңеге қауіп төндірмейді. Бұл тек сүт сізге жолаққа жол ашады. Ол кәмелетке толмаған болса да, құрамында «қауіпті» қант лактозасы бар. Сүт және сүт өнімдерін әлі ішпеу жақсы.
Салмақты тез жоғалту - үшінші қабылдау
Өңделген өнімдерді диетадан шығарыңыз
Паста сияқты қарапайым өнімдер туралы айтып отырмыз. Бұған чиптер, баған, барлық консервілер, компот және шырындар кіреді. Мұның бәрі тазартылған, пайдасыз тамақ. Ұзақ сақтау мүддесінде бұл өнімдерге көп нәрсе қосылды, бұл көп нәрсе қосылды, бұл салмақ жоғалтады. Мысалы, глицерин немесе нитрат. БРРР! Супермаркетте сатып алуға рұқсат етілгендердің бәрі - күріш, бұршақ және сұлы майы.
Салмақты тез жоғалту - төртінші қабылдау
Аз көмірсулар
Көмірсулардың күнделікті қабылдауын түбегейлі азайтады! Бұл сұйықтықтың дене жоғалуына әкеледі, сіз өлшемдерден айтарлықтай түсесіз. Бұл соққы әдісі тек бір уақытта қолдануға жарамды. Егер сіз төмен -Қандай диетада отыруды жалғастырғыңыз келсе, онда сіз өзіңізге зиян тигізесіз. Энергияның жетіспеушілігімен таң қалдырған дене үнемдеу күштері үшін летаргияға түседі. Ұйымдастыру, қуатты депрессияның төмендеуі - бұл сізді күтуде. Алайда, көмірсулармен бір жарым ай бойы сіз де күте аласыз. Тағы бір нәрсе, кем дегенде, күріш пен сұлы майы қажет. Әйтпесе, жаттығу үшін энергияны қайдан алуға болады?
Салмақты тез арада жоғалту - бесінші қабылдау
Жылжыту!
Өкінішке орай, көп салмақ жоғалту үшін, бір диета жеткіліксіз, сізге аэробика қажет! Неше? Аптасына кемінде 5-6 рет. Ең тиімді әдіс, бұл: сағаттық сеансты екі жарты-таңертең және кешке бөлу. Импульс максимумның кем дегенде 90% -ында болуы керек. Жеке импульстік деңгейіңізді анықтау үшін жасыңызды 220 коэффициентінен алып тастаңыз және 0,8-ге көбейтіңіз. Егер сіз күніне екі рет жаттығу жасамасаңыз, кешке кросс-жаттығу ұйымдастырсаңыз. Бір сағат бойы серуендеудің орнына, бір сағат бойы серуендеудің орнына, оны 20 минут жұмыс істеңіз, содан кейін эллиптикалық тренажерге - 20 минутқа, содан кейін есуден (тағы 20 минут) барыңыз. Сонымен қатар, әр аэробты фазаның қарқындылығы жоғары болуы керек - максимумның 90% -дан төмен болмауы керек.
Салмақты тез арада жоғалтыңыз - алтыншы қабылдау
Протеиндер туралы ұмытпаңыз!
Ақуыз - бұлшық еттеріңіздің тағамдары. Олар «қыңырлау» емес, күнделікті ақуызды тұтынуды денеңіздің салмағының килограмына 1,6 граммға әкеліңіз. Қиындық - біздің дәстүрлі ет тағамдарымызда майлар тым көп. Қалай болу керек? Ұнтақ протеиніне барыңыз. Таңертең күнделікті нормаңыз, судағы коктейльді сұйылтып, термосқа құйыңыз. Бұл сіздің термосыңызды жұмыс істеу үшін ғана қалады. 5-6 техниканың коктейлін 2,5-3 сағат үзіліспен ішіңіз. Аптасына екі рет, буланған немесе қайнатылған балықты жейді.
Салмақты тез арада жоғалтыңыз - жетінші қабылдау
Толығырақ ішіңіз!
Артық су ағзаға стресс. Неғұрлым көп ішсеңіз, сіздің бүйрек үсті бездері соғұрлым ауыр гормондар. Жақсы, дәл осы гормондар май жағып жатыр. Сонымен, су - бұл салмақ жоғалту үшін күресте мүлдем ажырамас чип. Бірақ нүкте тек бұған ғана емес. Сіз ақуызды қаншалықты көп тұтастырып алсаңыз, соғұрлым көп ішу керек. Кәдімгі күнделікті норманы, кем дегенде 2,5 литрді көбейтіңіз. Бір жарым стакан суды екіден екі стакан суға, жаттығу кезінде және одан кейін және таңертең, сіз оянған кезде, және күннің ортасында ішуге тырысыңыз (тек 10 стакан). Есіңізде болсын: сізге спарналы емес су керек!
Салмақты тез арада жоғалту - сегізінші қабылдау
Диетаның калория мөлшерін үнемі өзгертіңіз
Біз есептеулермен танысуымыз керек, бірақ бұл тұрарлық. Өнімнің энергия сыйымдылығы туралы анықтаманы алыңыз және сіздің диетаңыздың калориялы мазмұнын есептеңіз. Тамақты қосу немесе азайту арқылы «зигзаг» әдісімен тамақтану. Мысалы, қатарынан 3 күн қатарынан 4,500 калорияны қатарынан 3 күнге бөлінеді. Содан кейін калория мазмұнын 1900 нәжіске көтеріңіз. - тек 1 күн. Осыдан кейін, тағы 1500 калорияға оралыңыз - тағы 3 күн. Негізгі формула келесідей естіледі: мұндай зигзаг тәрізді «диетаның« қадамы », бұдан былай 300-500 калория болуы керек, бірақ кем емес, егер сіз өзіңізді толығымен күшсіз, сынған және жалқау болсаңыз, цикл бойынша« аш »күндердің санын екіге дейін азайтуға тырысыңыз.
Салмақты тез жоғалту - тоғызыншы қабылдау
Қоспалар алыңыз
Егер біз ештеңе жейміз, әрине, бізде дәрумендер, минералдар және басқа да пайдалы заттар жеткіліксіз. Сондықтан сіз мультивитаминді және мультиминералды кешендер сатып алуыңыз керек. Сонымен бірге, ұнтақтаңыз және ақуыз коктейлі қосылыңыз. Азық-түлік қоспаларынан глутамин амин қышқылын (ұнтақ немесе капсулаларда) сатып алу керек. Ыстықты кофеиндегі жылуды көбейтетін дәрілер толығымен міндетті болып табылады. Салмақ жоғалтудың жылдам әсері диуретиктер - диуретиктер бар. Алайда, олармен әзілдер жаман. After all, these are serious medicines. Егер алсаңыз, онда өсімдік негізіндегі диуретиктер.
Lose weight quickly - tenth reception
Аз тұзды!
Салмақ жоғалтудың дәлелденген әдісі - артық суды денеден шығару. Су натрий арқасында кешіктірілген, демек, сіз аз тұзды жеуіңіз керек дегенді білдіреді. Нақты, мүлде емес! Бұл тек тұзды қияр немесе майшабақ туралы ғана емес. Майонез, кетчуп, қыша, тұздықтар және жанармай құю станцияларында көптеген тұздар бар. Сонымен қатар, натрий қосылыстары консервация әсері үшін көптеген өнімдерге қосылады. Мысалы, чиптерде. Жапсырмаларды мұқият оқып шығыңыз: натрий тұздары бар өнімдер сізге сәйкес келмейді. Ештеңе салмаңыз! Диетадағы тұзды толығымен жеткізу төрт фунтқа дейін «кетеді».
Ал, сіз жетістікке жетесіз бе? Құттықтаймыз! Есіңізде болсын: ертең сіз залда тағы барсыз. Бұл жолы сіздің фантастикалық жетістіктеріңізді қолдау үшін!
Сіз тез арықтайсыз ба? Сондықтан ұзақ уақыт емес
Барлық осы трюктер қысқа мерзімде қосымша фунттан құтылуға көмектеседі. Алайда, егер сіз осы «тыйым салынған әдістерге» жүгінсеңіз, олар көбінесе кері нәтижеге әкелуі мүмкін. Сіздің диетаңыздың калориялы мөлшері нормадан төмен болғандықтан, метаболизм жылдамдығы баяулайды. Оның көмегімен майлы метаболизм тоқтайды, басқаша айтқанда, май жағыңыз. Мұнда сіз қанша, қанша, грамнан шықпайтынын үйретпейсіз!
Міне, тағы бір нәрсе. Егер сіз аптасына 0,5 кг-нан асатын болсаңыз, онда маймен бірге сіз бұлшықет массасын жоғалтасыз. Жақсы, сізде аз бұлшықеттер бар, соғұрлым көп май болады! Құпия - бұлшықеттер калорияны белсенді тұтынады. Егер сіз бұлшықет массасын азайтсаңыз, калориялар, ол айналады, сізге әдеттегіден аз қажет. Уақыт өте келе сіз аз және аз жеуге тура келеді. Дегенмен, калория мөлшерінің төмендеуі, сіз біледіңіз, метаболизмді баяулатады. Қатал шеңбер. Олай болса да, жоқ, бірақ егер сіз үнемі «аш» диета бойынша отырсаңыз, онда сіз ұзақ мерзімді жерде, ол сіздің май қорын көбейтеді.