Оның жұмысы кезінде дұрыс тамақтану бойынша кеңесші салмақ жоғалтқысы келетін көптеген адамдармен кездесті. Бірақ жай ғана тұрғызбайды, бірақ оны тез жасаңыз! Одан да жақсы - бар, сіз қалаған барлық нәрсе, және сонымен бірге салмақ жоғалтады.
Егер сіз адамдардың осы санатына жататын болсаңыз, мен сізді ренжітуге асығамын - сиқырлы таблетка жоқ! Салмақ жоғалту үшін сіз өзіңізбен араласуыңыз керек, тамақтануыңыз және кем дегенде минималды физикалық жаттығулар жасауыңыз керек.
Бірақ сізге тез арада салмақ жоғалтуға көмектесетін бірнеше құпиялар бар! Осы ережелерді сақтай отырып, аптасына 5 кг-ға дейін және одан да көп! Нәтиже бастапқы салмағына байланысты болады. Масса үлкенірек, тезірек фунт болады!
Егер сіздің мақсатыңыз қазір сіздің мақсатыңыздан гөрі тартымды болып көріну немесе денсаулықты жақсарту үшін қоштасу керек болса, онда бұл мақала сізге арналған!
Үйдегі салмақ жоғалтуды қайда бастау керек?
Және сіз мотивациядан бастауыңыз керек! Өкінішке орай, сіз ынтасыз сәттілікке жете алмайсыз. Қажет емес. Мақсатыңызды елестету керек. Мысалы, сізде сүйікті көйлек (юбка, джинсы және т.б.) бар, ол сіз оған сәйкес келмейді. Осы керемет жерде көрсету үшін мақсат қойыңыз.
Немесе сіздің фотосуретіңізді табыңыз және көрнекті жерге іліп қойыңыз (сіз сияқты әдемі қыздың суреттерін көре аласыз). Өзіңізді жұмысқа мәжбүрлеу жолыңызды табыңыз. Бүгінгі таңда салмақ жоғалтуды бастаңыз. Келесі жылы келесі дүйсенбіде, ертең, күтпеңіз.
Үйде тез салмақ жоғалтудың негізгі ережелері
- Метаболизмді тездету үшін су режимі
Күн сайын сіз кем дегенде 2 литр таза суармаған су ішуіңіз керек. Бұл су. Шырындар, сорпалар, шай және сүт есептелмейді. Егер сізде ісіну болса, ішуге қорықпаңыз. Керісінше, сіз жеткілікті ішкен кезде денеден артық сұйықтық шығарылады. Бұл менің көптеген «Салмағым» үшін тексерілген.
Ылғалды таңертең мас болуы керек. Оянғаннан кейін бірден бір стақан су ішу керек, содан кейін тамақтанудан бұрын әйнек керек. Сондықтан жарты литр қазірдің өзінде теруде.
Неліктен таңертең көп ішу керек? Өйткені түнде сіз көп ылғал жоғалтасыз.
Су деммен, содан кейін, таңертеңгі зәр шығарыңыз. Таңертең сіз 1 литр судың артындысыз! Сондықтан, су қорын толтыру өте маңызды.
Су ішектерді тазартады, нәтижесінде тағам жақсы сіңеді. Егер сіз тез салмағыңыз келсе, бір стақан өмір сүретін ылғалдандырғыңыз келеді, егер сіз тез салмақ тастағыңыз келсе.
Әрқашан сізбен бірге бөтелке су алып, жиі ішіңіз, тамақ ішіңіз. Сұйық массаж мөлшерінің ұлғаюы майды бөлу процесін бастайтын стресс гормондарының өндірісіне әкеледі.
- Қарапайым көмірсулардың санын азайтыңыз
Қарапайым көмірсуларға не жатады? Бұл біздің сүйікті тәттілеріміз, қамыр, картоп, ақ күріш, ең биік ұннан макарондар, ең жоғары сыныптағы ұннан, тез, тез, құрғақ таңғы ас, шырындар, шырындар, сода. Егер сіз артық салмақты тез кетіргіңіз келсе, бұл сіздің диетаңыздан жоққа шығару керек.
Бұл зат ең көп салмаққа сәйкес ең қиын болып табылады. Себебі көптеген «тәттіге қарай», көптеген адамдар «көмірсулардың тәуелділігі» бар. Осындай тамақты жегенде, көмірсулар өте тез сіңеді, қант көп қант қанға кіреді, сондықтан ұйқы безі осы қантты алып тастау үшін көптеген инсулин шығарады. Егер қант ұзақ уақыт бойы қанда болса, онда кемелермен проблемалар басталады.
Артық қантты бауырда тез өңдейді. Бұл қант сіздің миыңызға қажет деп айтпаңыз. Миға шынымен глюкоза қажет, бірақ мұндай мөлшерде емес.
Глюкозаны баяу көмірсулардан (кешенден) алу керек. Олар баяу бөлінеді, ал өмірлік маңызды әрекет үшін қант біртіндеп қанға түседі. Баяу көмірсулар бірден және көп, қарапайым, бірақ ұзақ уақыт бойы көп мөлшерде қуат бермейді.
Күріш диеталық тағам деп ойламаңыз. Шын мәнінде, ол кәмпит сияқты қарапайым көмірсулар. Күрішті қажетсіз, қоңыр, қара жеуге болады. Макронды қатты бидай сорттарынан жеуге болады. Сіздің диетаңыздан картоп шығарған дұрыс.
Көмірсулардың мөлшерін азайтудың және тез арықтайтын тағы бір әдіс бар. Бұл өте жақсы тамақтану, әйнектен тамақтану. Яғни, мұндай өнімнің бір бөлігінде ақуыз, микро- және макроэлементтердің қажетті мөлшері және аздап көмірсулар орналастырылған.
Осындай тағамды коктейль түрінде жеп, сіз барлық қажетті қоректік заттар аласыз, қанықтыру сезімі келесіз, бірақ сонымен бірге калориялар мен көмірсулар қарапайым тамаққа қарағанда денеге кіреді. Сіз оны таңғы ас немесе кешкі аспаның орнына жеуге болады.
- Май шығынын күрт азайтыңыз
Жедел салмақ жоғалтумен сіз диетадағы май мөлшерін 30 грға дейін азайтуға болады. Бірақ сіз мұны ұзақ уақыт бойы жасамауыңыз керек, өйткені дене гормондар, жасушалардың жаңаруы және т.б.
Мылжыңнан майды алып тастаңыз: май, май, майлы ет, шұжық. Шектеу және өсімдік. Бір ас қасықта 17 грамм күнбағыс майы бар, ол 153 килокалория!
Қуырылған ештеңе жеуге болмайды. Буды дайындаңыз, фольга, жеңді, жеңді, май қоспай қайнатыңыз. Сондай-ақ, салмақ жоғалту кезінде денені сақтау үшін таблеткалардан балық майын сатып алуға кеңес беремін.
- Бөлшек тамақтану
Мен фракцияны тамақтануды ұсынамын. Жиі, бірақ аз ғана. Әр 2-4 сағат сайын жейді. Алғашқы таңғы ас оянғаннан кейін бірден болуы керек. Егер сіз тамақтану арасында үлкен аралықтар жасасаңыз, келесі жолы сіз қажет болған кезде қажет.
Сонымен қатар, егер ұзақ уақыт тамақтанбаса, дене оны қауіп ретінде қарастырады, ал олардың көпшілігі «резервте», яғни майға жіберуге тырысады.
Егер сіз тым бос емес болсаңыз және қаланы күні бойы жусаңыз, бұл затты орындау өте қиын. Бірақ сіз күннің ішінде мәзіріңізді алдын-ала ойлануыңыз керек, таңертеңгі уақытта қажетті тағамға ие болыңыз.
- Барлық алкоголь
Егер сіз тез арықтап кетуді шешсеңіз, онда сіз алкогольмен қоштасуға тура келеді. Ол гормоналды фонды бұзады, бұл сізге скучно килограммнан арылуға кедергі болады. Сонымен қатар, алкоголь өте жоғары-кәмелетке толмаған.
- Салмақты тез арада жоғалту үшін тұз мөлшерін азайтыңыз
Тұздың күндік деңгейі - бұл шай қасық үстіңгісіз. Бұл барлық тағамдардың құрамы. Сондықтан аз тұзға тырысыңыз. Дайын өнімді пайдаланбаңыз, оларда әрқашан тұз бар (ірімшік, шұжық, жартылай-фильядтар, майонез, тұздық, консервілер).
Тұз ағзадағы суды сақтайды. Бұл ісіну, целлюли және артық салмаққа әкеледі. Диетадағы минералдың азаюы және судың ұлғаюы салмақ жоғалтудың өте жақсы нәтижеге әкеледі.
- Диетадағы ақуыз мөлшерін көбейтіңіз
Протеин - бұлшықеттер, жасушалар, гормондар, ферменттер үшін негізгі құрылыс материалы. Әр түрлі диеталардан салмақ жоғалту кезінде бұлшықет массасының жоғалуы мүмкін, нәтижесінде сіз тез артта қаласыз.
Мәзірдің ұлғаюы Төмен-фанельді сүзбе, балық, төмен ет, соя өнімдері (тофу, соя сүті, соя). Соя - ақуыздың құрамында ет мөлшерінде төмен емес, бірақ жақсы сіңіп кетпейді, өйткені өсімдік протеинінің қысқа амин қышқылы тізбегі бар.
- Жоғалтқан салмақты күнделікті сақтаңыз
Күндіз тамақтанғанның бәрін жазып алғаныңызға сенімді болыңыз. Толығырақ грамм. Ештеңе жіберіп алмаңыз. Кейбіреулер джемнің қасық немесе кетчуп зақымдалмайды деп ойлайды. Бірақ күрт салмақ жоғалту кезінде мұндай тағам дереу майға салынады, бұл нәтижелерді айтарлықтай баяулатады.
Қажетті нәтижеге қол жеткізгеннен кейін, сіз өзіңіздің диетаңызды қайта қарауыңыз керек. Сіз өзіңізді дәмді ұстануға болады. Мұны мұқият орындау керек, уақытты және қандай мөлшерде қол жеткізуге болатындығын білу керек. Бірақ сіз асқазаныңыз бен жақтарыңызды тазалап жатқанда, диетадан шегіну мүмкін емес.
Мүмкін болса, күнделіктегі калория санын есептеңіз. Олардың 1200-1500-де болуы керек, бұл сіздің бастапқы салмағыңызға, әрекетіңізге, жынысына байланысты.
- Қарапайым физикалық жаттығулар жасаңыз
Салмақ жоғалту кезінде сіз одан әрі қарай жылжуыңыз керек. Егер фитнеске немесе спортзалға баруға жол болмаса, жүре беріңіз. Күніне кем дегенде 10 мың қадамға бару керек. Бұл қадамдар сіздің метаболизміңізді тездетеді және денені қалаған көңіл-күйде орнатады.
Қажет болса, сіз осындай пайдалы өнертабысты шагомер ретінде қолдана аласыз. Ол сіз қанша қадам жасадыңыз және қанша калория жоғалтқанын көрсетеді.
Жаттығулар кез-келген ыңғайлы уақытта жасаңыз. Тазалау кезінде, ыдыс-аяқтар, сіз билей аласыз, аяқтарыңызды бүйірлерге апара аласыз, т.с.с.
Өйткені, салмақты жоғалтудың негізгі ережесін ешкім тоқтатқан жоқ: сіз алғаннан гөрі калорияны көбірек жұмсау керек.
- Тиімді нәтижеге арналған косметикалық үй рәсімдері
Майды ағызуды жеделдету үшін сіз үйге орауыңыз керек. Олар терінің жағдайын жақсартады, целлюлиттен арылуға көмектеседі. Балдың орамасын жасау өте жақсы.
Алдымен теріні скрабпен тазарту керек. Содан кейін сәл жылынып, пленкамен орап, ораңыз. Шамамен 40 минут сақтаңыз, содан кейін сумен жуыңыз. Оқшаулар үнемі, кем дегенде, әр 3-4 күнде жүргізілуі керек. Үйде май, саз және емдік балшықтармен оралудың басқа жолдары бар.
Мұнда үйдегі тез салмақ жоғалтудың негізгі 10 киімі. Осы ережелерді ұстаныңыз, сонда сіз жетістікке жетесіз! Нәтижеңіз туралы жазыңыз, килограмға қарсы күрес кезінде қандай қиындықтар болды, сіз қандай әдістерді қолдандыңыз.
Назар аударғаныңызға рақмет! Келесі мақалада кездескенше.