Кез келген белгілі жарма ботқалары салмақ жоғалту үшін қауіпсіз және тиімді диетаның негізін құра алады. Дәнді дақылдарды қолдану арқылы салмақ жоғалтуға арналған қарапайым диета дененің өмірлік маңызды заттармен қалыпты қанықтыруын қамтамасыз етеді және денсаулықты қалпына келтіреді. Біз дәнді дақылдарды жеудің ерекшеліктері туралы сөйлесеміз және 3 дәлелденген диетаны сипаттаймыз.
Салмақ жоғалтуға арналған ботқа
Жарма негізінде дайындалған барлық тағамдарды сүйікті тағамдарыңызбен оңай біріктіруге болады. Олар жақсы қорытылады. Дәнді дақылдарды тұтыну арқылы біз денеге консерванттар немесе басқа зиянды заттарды енгізбейтінімізге сенімді бола аламыз.
Салмақты жоғалту және сонымен бірге дененің денсаулығын жақсарту үшін ботқа негізделген диеталарды сынап көрген жөн; бұл диета ешқандай қиындық тудырмайды. Ботқалар өте қарапайым және тез дайындалады. Қол жетімділікті де артықшылық деп санауға болады - жарма кез келген сауда нүктелерінде сатылады және әрқашан арзан.
Мұндай диеталардан қорқудың қажеті жоқ, өйткені сау дене оларды оңай көтере алады. Жарма мәзірі тіпті әлсіреген және қарт адамдарға, сондай-ақ кішкентай балаларға жарамды екеніне назар аударған жөн.
Диеталар негізінен 1-2 аптаға арналған. Барлық дерлік жағдайларда сіз дәнді дақылдарды жеу аптасына 3-5 кг жоғалтуды күтуге болады.
Дәнді дақылдармен танымал диеталар
Сұлы диетасы
Бұл төмен калориялы диета 1 апта бойы сақталуы керек. Осы кезеңде диетаға дұрыс көзқараспен сіз 5 килограмнан арыла аласыз.
Геркулес диетасының қарапайым нұсқасы - тек сумен ботқа жеу. Оны дайындау қиын болмайды. 1 стандартты стакан су үшін 2 үлкен қасық үлпек салу керек. Қабыршақтардың үстіне қайнаған су құйып, 10 минут күтіңіз. Тамақтың бөлігі дайын. Оны аштық сезінген кезде ішуге болады.
Бұл диета тек бір қарағанда қатал және жарамсыз болып көрінеді. Осы диетаны 3 күн бойы ұстанғаннан кейін алманы қолайлы мөлшерде жеу арқылы диетаны байыта аласыз.
Таза суды жеткілікті тұтыну және сақтық шараларын ұмытпау керек. Асқазан-ішек жолдарының ауыр аурулары болса, тамақтанудың бұл түрін өте сақтықпен қолдану керек.
Аздап әртүрлі мәзірді қамтитын сұлы диетасының нұсқасы қызықтырақ. Біз таңғы асты жарты жасыл алма мен шай қосылған сұлы ботқасымен толықтырамыз. Әрқашан қантсыз жасыл шайға артықшылық берген дұрыс.
Түскі ас сол сұлы ботқасы болады, табиғи балмен дәмделеді және бір стақан майсыз ашытылған сүт өнімімен жуылады. Кефир немесе йогурт қолайлы.
Кешкі асты дайындау үшін суға сұлы ботқасын пісіріңіз. Оны жарты жасыл алма мен майы аз ашытылған сүт сусынымен бірге ішу керек.
Бұл пайдалы диетаны бір аптадан артық жалғастыруға болмайды. Сондай-ақ денеге көп су қажет екенін есте ұстаған жөн.
Ботқаларды қолдану арқылы салмақ жоғалтуға арналған диеталар: айтарлықтай шығындарды қажет етпейді, оңай төзімді және денсаулық үшін мүлдем қауіпсіз.
Қарақұмық диетасы
Қарақұмық салмағын жоғалтқандар үшін таптырмас; денені тазартуға көмектеседі. Қарақұмық диетасын қолдану арқылы асқазан-ішек жолдарының жұмысы қалыпқа келтіріліп, салмақ жеңіл және қауіпсіз түрде жоғалады.
Қарақұмықпен таңғы ас дайындау үшін кез келген ыдысты алып, оған 1-2 үлкен қасық жуылған қарақұмық құйыңыз. Оны бір стақан айранмен толтырып, түнде қалдыру керек. Сіз бұл «ботқаны» тоңазытқышта сақтап, таңертең қалыпты температураға дейін жеткізе аласыз. Қарақұмық кез келген жағдайда жұмсартады. Алынған тағамға қант пен тұзды қосу қажет емес; онсыз да дәмді.
Қарақұмық пен айранды аш қарынға тұтынғаннан кейін 2 сағат бойы тамақ пен сусыннан бас тарту керек. Күндіз біз әдеттегідей тамақтанамыз, көкөніс тағамдары мен жемістерге назар аударамыз. Әрине, кез келген алкогольден және әртүрлі қажетсіз тағамдардан толығымен бас тарту керек. Осылай 1 ай немесе одан да көп уақыт жеуге болады.
«6 жарма» диетасы
Дәнді дақылдардағы салмақ жоғалтуға арналған бұл тазартқыш, төмен калориялы диета жарманың 6 түрін жеуді қамтиды. Қарапайым және әртүрлі диета 1 аптаға арналған.
1-ші күні бидай ботқасын жейміз, 2-ші күні тары ботқасын, 3-ші күні сұлы ботқасын, 4-ші күні күріш ботқасын, 5-ші күні арпа ботқасын, келесі 6-шы күні інжу ботқасын дайындаймыз. 7-ші күн - соңғы күн, аталған дәнді дақылдардың барлығын бірдей мөлшерде араластыру арқылы тұтыну керек.
Күні бойы кез-келген ботқа дайындау үшін 1 стакан жарма алыңыз және 3 стакан сумен біріктіріңіз, қайнағаннан кейін шамамен 5 минут пісіріңіз. Ботқаны түні бойы қақпағы бар контейнерде қалдырыңыз. Сары май, тұз және қант қоспаңыз, әйтпесе диеталық емес ботқа аласыз.
Диетаның тиімділігін арттыру үшін күн сайын таңертең бір стақан қыздырылған таза су ішу керек, бұл ботқа қосылған таңғы асқа 30 минут қалғанда жасалады. Күндіз біз кез келген зиянсыз режимде тамақтанамыз, ботқа жейміз. Ботқадан басқа, жемістер мен көкөністерден жасалған тағамдарды жеуге рұқсат етіледі. Майы аз айран мен сусындар: шырын, кофе, шай да құпталады.
Күніне ботқаны кем дегенде 5 порцияға бөлу керек. Бұл диетаға ет, балық, кез келген алкогольді, жұмыртқаны, тәттілерді, нан өнімдерін, сүт өнімдерін қосу ұсынылмайды - ерекшелік майсыз айран болады. Бұл диета бір аптаға арналған, оны 1 айдан ерте емес қайталауға болады.
Дәнді дақылдармен бірге біз маңызды микроэлементтерді, көптеген дәрумендер мен пайдалы аминқышқылдарын аламыз. Талшықтың маңызды бөліктерін қабылдаудың арқасында ішек жүйесі зиянды шөгінділерден табиғи түрде тазартылады. Диетада көп мөлшерде талшықтың болуы, майды байланыстырудың жоғарылауына байланысты салмақ жоғалтуды қамтамасыз етеді. Егер дәнді дақылдарды қолдану арқылы салмақ жоғалтуға арналған диета қалаған нәтиже бермесе және салмақ азаймаса, бұл дене осы кезеңде тым көп калория алды және оларды жұмсауға уақыт болмады дегенді білдіреді. Майды жағу үшін физикалық белсенділік те қажет.