Әсерімен бумеранга таныс көптеген әйелдер. 80% жағдайда шатырдан лақтырған қар мен салмағы қайтарылады, жиі прихватывает өзімен бірге қосымша килограмм, бұл өте жағымсыз, қолайсыз әкелуі мүмкін, күйзеліске және созылмалы депрессиям. Сондықтан табу маңызды болып табылады, тұрақты, қауіпсіз және сенімді тәсілі. Тиімді үшін диета арықтауға көмектеседі ғана емес, алып тастау салмағы, бірақ ұстап қалу нәтижелері, тамаша нұсқасында - денсаулықтарын. Қандай оның ішінде таңдау, әркім анықтау үшін өзін өзі.
Тиімді диета – бұл дегенді білдірмейді жылдам
Тез артық салмақтан арылу келетін барлық әйелдер, бірақ аз кім туралы ойлауға салдары. Бар диета, онда килограмм ғана "кетеді", тіпті "убегают". Адам жоғалтады салмағы, көлемі, бірақ ағзаға ілесе алмай пікір қатал өзгертулер енгізілді. Нәтижесінде подрывается денсаулығы, кезінде үлкен бастапқы массасы орын алуы мүмкін сдвижение ішкі органдар. Ең тиімді диета арықтауға арналған бұл әдістеме, ол көмектеседі тастауға салмағы денсаулығына зиян жоқ.
Жиі қателер худеющих адамдар:
- Төмендеуі құнарлылығын дейін қиын соғады. Әйел ағзасы үшін мүмкін емес толыққанды түскен кезде 600-800 ккал тәулігіне. Ең аз саны - 1200 ккал. Иә, салмақ тез азаяды, бірақ жетіспеушілігінде энергиясы жақын арада күтілуде тоқырау, ағзаға өз жұмысын бастайды энергия үнемдейтін режимде.
- Алып тастау майлар. Бар бір қырыққабат немесе ішіп майсызданған айран. Салмағы кетеді, бірақ онымен бірге бастайды выпадать шашты, испортятся тырнақ, пайда мәселелері терімен, жылдамдық оқтын-әйелдер цикл. Ең аз саны майды тәулігіне - 22 ж.
- Бас тарту дәмді тағам. Толық шектеу сүйікті тағамдарды әкеледі срывам. Егер сәті түссе өтуге диетаны дейін болса, кейін ол қалуға қиын болады. Керек, тағамдық мінез-құлық және рұқсат етілген жүйесімен өнімдерін дайындайтын дәмді тағамдар.
Көптеген кедергі моральдық азаптау. Арықтау үшін тіпті ең тиімді диета аз. Әйелдерде портится көңіл-күй, пайда бас ауруы, әлсіздік. Болмайды қабылдауға диетаны қалай трагедию немесе айыру. Мейлі, ол қуанышты жолы стройности және сұлбада арман, жеңіл және қалаулы.
Диета Ким Протасов, немесе Протасовка
Бұл бірі болып табылады тиімді және тексерілген жылдар бойы диета ғана емес, мүмкіндік береді алып тастау салмағы, бірақ бар көптеген артықшылықтары. Кейін "Протасовки" оңай көшу дұрыс тамақтану, салмағы төмендей жалғастырады, ауысатын көзқарастары, азық-түлік және дәмі. Бұл жүйеде қолданылады шикі жеміс-жидекті көп әкеледі тазарту, ішек, тері жағдайы жақсарады, шығарылады су организмнен.
Мәні диета Ким Протасов:
- Алғашқы 2 апта күнделікті қолданылады 1400 г шикі көкөністер, 3 жасыл алма, 1 жұмыртқа мен 600 г, қышқыл сүт өнімдері-жақын 5% майлылығы.
- 3-5, орнына аптасына 300 г сүт өнімдеріне қолданылады, бұл тек ет, құс, балық немесе теңіз өнімдері. Таңдалады щадящие дайындау тәсілдері жоқ май.
- Бүкіл диета ішу керек кем дегенде 2 литр су, ол күшейтеді қолданысқа көкөніс асты, көмектеседі тазарту ағза, салмақ жоғалту.
- Протасовка созылады 5 апта, бірақ диетологтар ұсынады жасау "выход", ол ұзақтығына тең болады ең диеталар. Әр апта сайын қосылады жаңа өнімдер: дақылдар, сорпалар, кептірілген, пісірілген көкөністер. Осы 5 апта жалғасуда арықтау.
Барлығы үшін диетаны қалай алып тастау 5-тен 15 кг Барлығы бастапқы деректер. Өте жақсы кетеді көлемі. Қолдануға болмайды әдістемесі 1 реттен жиі емес, 6 ай, жақсы жасауға жылдық үзіліс үшін ағзаны қалпына келіп үлгерді.
Қарсы көрсетілімдері: асқазан-ІШЕК аурулары, жүктілік, бала емізу кезеңінде.
Қызық: Ким Протасов – ойдан шығарылған лақап ат, мен мұндай диетолог жоқ. Бұл лақап ат алды, өзіне журналист бір журналдың 90-шы жылдары өткен ғасырдың, ол жариялады көпшілік әлі күнге дейін әдістемесі.
Диета үшін құқықтық көмек
Бұл ең тиімді, қауіпсіз диета, ол танымал болды жақында. Болмайтындығы туралы ішу тамақтан кейін, көптеген адамдар біледі. Сұйықтық разбавляет асқазан сөлі, ас қорытуды тежейді, кедергі игеруге қоректік заттар. Неге бұл артықшылығын ақпаратпен! Дұрыс көзқарас пайдалануға сұйықтықтың салмағы болады кетуі тез, қандай да бір күш-жігерін және зиянды организм үшін.
Мәні диеталар үшін құқықтық көмек адамдар:
- Барлық су выпивается тамаққа дейін. 20 минут негізгі тамақ ішуге, бірден оянғаннан кейін міндетті түрде қолданылады 400 мл сұйықтық.
- Тамақтан кейін ережелер бойынша ішуге болмайды 2 сағат немесе, тым болмағанда, бір сағат, егер употреблялись жеңіл тағамдар. Бұл уақытта олар перевариться.
- Үшін тиімді арықтау мүмкіндігінше алынып тасталсын калориялық, майлы, тәтті тағамдарды және бар 3 сағат бұрын ұйқы.
Қулық емес, тек қана жедел переваривании тамақ. Су толтырады асқазан, порция непроизвольно қысқартылады, бұл азайтады күндік құнарлылығы. Сондай-ақ, мүмкін болмай отыр ішу тұзды, тәтті тағамдарды, өйткені төтеп 2 сағат ішуге қиын болады. Кезінде диета тұр, бұл туралы ұмытып, чашке кофе конфетой немесе пирожным. Толықтыру болады жеуге арқылы ғана белгілі бір ережелермен уақыты.
Қарақұмық диета
Тағы бір ең тиімді диета, ұзақтығы онда реттеуге болады дербес, бірақ ескере отырып, негізгі ережелерін. Негізі рационның – қарақұмық ботқасы, дайындалған суда жоқ, тұз немесе аз. Негізгі өнім қолжетімді, пайдалы, ағзаның тазаруына ықпал етеді, жақсы қанықтырады, адипоциттерде ашығу сезімі. Бірақ таңдау бұл жүйені тек адамдарға шын мәнінде жақсы көреді, гречку.
Мәні қарақұмық диеталар және түрлері:
- Жүйе 1-3 күн. Шын мәнінде, бұл түсіру диета. Уақыт бойы қолданылады ботқа жоқ тұздары. Ағзаға избавляется от артық сұйықтықтың көлемі азаяды, ішек-қарны тазаланады, қалпына келеді орындық.
- Апталық диета. Нұсқалары көп. К гречке қосуға болады жасыл алма, айран, жаңа піскен көкөністер құрамында крахмалы төмен. Бұл жүйе оңай көшіріледі.
- Диета қарақұмық-14 күн. Сонымен тазарту және шығару артық сұйықтық, бұл жүйеде азаяды майдың ағзадағы. К каше қосылады көкөністер бірге кисломолочными өнімдерімен және алма ұрланған, кейбір нұсқада кездеседі ceed (грудка.
Салмағын жоғалту тікелей байланысты қимылдың) ұзақтығын таңдалған әдістемесі. 1-3 күн құтылу артық май жоқ, кетеді, тек су, бірақ бұл жақсы басталуы үшін, арықтау немесе тексерумен ме, жүйесі. 2 апта оңай айырылып 4-7 кг. оларды сауатты пайдаланған Жағдайда қайтару қалыпты тамақтану, олар оралады бұрын.
Қарсы көрсетілімдері: жүктілік, асқазан-ІШЕК аурулары, авитаминоз, көтере алмаушылық негізгі өнім.
Диета Дюкана
Бірі танымал ақуыздық диета, ол қысқа мерзімде көмектеседі қалпына келтіру үшін үлкен салмақ. Бұл жүйе мінсіз тек сау адамдарға дайын ұстануға барлық нұсқамалары мен отклоняться ережелер. Әдістеме негізінде құрылған биохимиялық процестер ағзадағы. Кез-келген болмашы бұзу тиімділігін төмендетуі мүмкін, тежеуге арықтау, зардабын тигізуі мүмкін.
Жүйесінде барлығы 4 кезеңнен тұрады: нақты белгілі бір дәйектілігі мен ұзақтығы. Барлық есептеулер жүргізуге болады ресми сайтында. Міндетті ингредиент рационның бойы диета – бұл кебегі. Екінші кезеңде қосуға болады пшеничную және ржаную өзек, бірақ сәйкес рұқсат етілген нормалар.
Мәні кезеңдерінің диета Дюкана:
- Шабуыл. Қысқа кезең, ұзақтығы 7 күн, жеке есептеледі. Негізінде рационның 72 белокты өнім. Бұл кезең есептелген жоғалту сұйықтық және өсуін ынталандыру, кетуі мүмкін дейін 3-5 кг артық салмақтан.
- Кезектестіру. Негізгі кезең диета, онда жүреді майлар жағу. Қарай белоктар қосылады 28 түрлерін көкөніс без крахмал құрамында күндері кезектесіп орналасқан. Бұл кезеңнің ұзақтығы болуы мүмкін бірнеше аптаға дейін және одан да көп алғанға дейін қажетті салмағын.
- Бекіту. Негізгі рационына қосылады нан, жеміс-жидектер, ірімшік. Бұл кезеңде көшуге мүмкіндік береді қалыпты тамақтану. Ұзақтығы формула бойынша анықталады: 10 күн-1 кг салмаққа.
- Тұрақтануы. Аптасына бір күн – ақуызды бейсенбі. Сақталады рационына бірінші кезеңі. Қосымша күнделікті қолданылады кебек.
Бүкіл кезең бойы диета витаминдер ішу керек. Пайдалануға рұқсат етілген қант алмастырғыштар табиғи немесе синтетикалық құрамы. Болмайды бар ешқандай жеміс-жидек, барлық сүт өнімдері, сүт тиіс майсыздандырылған және ет. Бірі, диета, ол шешеді ішуге, шұжық, краб талшықтары, консервілер, бірақ барлық азық-түлік жауап беруі тиіс талап диета емес болуы құрамында тыйым салынған қоспалар, қант, аспауы тиіс белгілі бір шегі майлылығы.
Маңызды! Диеталар көптеген ерекшеліктерін және өзгешеліктер жүйесі талап мұқият зерттеу. Пьер Дюкан ұсынады қарай оқуға өз кітабын қосатын айқындылығы. Сондай-ақ, танысу жүйесімен <url> ресми сайтынан.
Қарсы көрсетілімдері: кез келген органдары мен жүйелерінің созылмалы аурулары, кезеңдері жүктілік және емшек емізу, лактоза көтере алмаушылық, гормондық істен шығуы, балалар және егде жастағылар. Бұл диета талап етсе, міндетті түрде, дәрігермен кеңесу.
Кефирная диета
Бұл диета көмектеседі скинуть салмағы өте тез, оның пайдаланатын көптеген белгілі адамдар. Апта бойынша барлығы болады құтылу 5 кг, Бірақ, сондай-ақ бар әр түрлі басқа да нұсқалары ерекшеленетін ұзақтығы. Әрқашан болады "тәлімгерлерін" диетаны жасап, қатпарлы күні кефире.
Мәні айран диета:
- Негізі рационның – айран төмен немесе орташа майлылығы, бірақ артық емес 2%. Тәулігіне керек употребить 1-ден 2 литрге дейін.
- Тамақтану бөлшек оң сан, болмайды бір рет ішуге 0,5 литр сүтқышқылды өнім, мүмкіндігінше пайдалануы бойынша стакану әрбір 2-2,5 сағат.
- Маңызды су ішу, өйткені айран ие мочегонным әрекетімен шығарады мүмкіндігі артық нысандарды сұйықтық, оның қоры керек толықтырып отырады.
Сонымен классикалық айран диета, басқа да нұсқалары бар қосылған алма, сүзбе, қарақұмық, көкөніс немесе әр түрлі жемістер. Олар өздерінің барлық ережелер ұзақтығымен ерекшеленеді. Ұзақ жүйесін қамтиды рационына көп өнімдер қарағанда, қысқаша әдістемесін дейін 5-7 күн.
Қарсы көрсетілімдері: жоғары қышқылдығы, асқазан және кез келген аурулары, ас қорыту жүйесінің, рахит, ревматизм, подагра, көтере алмаушылық айран, балалар жасы, жүктілік және лактация.
Өзгерген кезде рационның жағына дұрыс тамақтану, арттыру тұтыну, тамақ, бай баяу (күрделі) көмірсу, өсімдік талшықтары, жаңғақ, пайда болуы мүмкін ыңғайсыздық тарапынан АІЖ: метеоризм (іштің кебуі). Бұл, бұл астық тұқымдастар, бұршақ тұқымдастар, көкөніс дақылдары — негізі дұрыс тамақтану — бай трудноусвояемыми олигосахаридами. Ол құрамында альфа-галактозидазу, фермент, расщепляющий күрделі көмірсулар дейін жеңіл меңгеру үшін моносахаридов. Мөлшерлеу санына байланысты тұтынылатын азық-түлік, соның арқасында оңай қалпына келтіруге ас қорыту кезінде перекуса, сонымен қатар негізгі тамақ қабылдау.
Құпияларды жеңіл диета
Кез келген диеталар болады ауыстырылуы оңай және қызықты егер табу, оған тәсіл. Табыстың кепілі – мұқият зерделеу ережесін және мәзір. Маңызы зор ынталандыру. Егер ол шынымен мықты, ашығу сезімі отступит, қызықтыру бұзатын рационына емес, килограмм қойдық тез, оңай және мәңгілікке.
Көмекшілері мен құпиялары:
- Су. Хочешь бар – пей су. Естідік бұл көптеген адамдар, бірақ пайдаланады бірлік. Дәл сұйықтық көмектеседі жеңе аштықпен, жылдамдатады және жеңілдетеді салмақ жоғалту.
- Витаминдер. Олар қажет сақтау үшін, сұлулық және денсаулық, және жою аштық. Егер бір нәрсені организмде жетіспейді, ол сұрауға тамаққа.
- Қозғалысы. Бұл қарапайым тәсілі құтылу сезімін ашаршылық немесе жеуге нәрсе тыйылған. Бірінші кезекте тұрғын үй алуға тілек "согрешить керек приседания кем дегенде 50 рет. Немесе попрыгать 5 минут секіргіш.
Қажетті кезең кез-келген бағдарлама арықтауға ғалымдар деп санайды сорбенттермен тазалау. Ол белсенді сіңіреді өзіне ғана зиянды уыттар мен токсиндерді шығарады, мол түсетін қан кезде расщеплении май басады. Бұл токсиндер жатады, оның соңы тән диета жүрек айну, ауызда жағымсыз дәм, бұзу орындықтың, тегістейді, пайда болуы, ол акне және дақтар. Бұл сорбент жақсы жанданған асқазан, осылайша сезім сытости, всасывает артық асқазан сөлінің ферменттерінің, нейтрализуя олардың тітіркендіргіш әсері асқазан қабырғасының. Мысалы, оның қабылдау ұзақ курстармен өзгелікте басқа сорбенттер.
Жол стройности мүмкін ауыр немесе жеңіл. Адам өзі анықтайды, өз жолын, көп нәрсе өзімізге байланысты.