Қалау азу әйелдер тауып, неғұрлым қарапайым, бірақ тиімді әдістері. Бұл диета жатады осындай. Ол бұрыннан жеңіп алды танымалдылығы, оң пікірлер көп және көп уақыт және ақша шығындарын.
Мәні диета
Қарақұмық диеталар - ең танымал бірі монодиет. Осыншама кең тараған айналды есебінен салыстырмалы жеңілдігі да жүруі. Жарма өзі болып табылады өте сытным және низкокалорийным өнімі. Бұл ретте ол өзінің барлық қажетті компоненттер. Қарақұмық сондай-ақ, әйгілі жоғары құрамындағы калий, кальций, магний, йод, темір және витаминдердің В тобының белок өсімдік тектес мүмкіндік береді бас тартуға басқа да өнімдер. Бірақ әуесқойлары үшін ет әрқашан бар белоктық диета, мүмкіндік береді жеткілікті көп мөлшерде тамақтану кезінде салмағын жоғалтады.
Сақтау ережесі диета
Бірінші, не істеу керек - бұл көз жеткізу үшін қарсы көрсетілімдердің жоқтығы диеталар:
- жүктілік және лактация;
- диабет кез-келген түріне;
- гипертония және гипотония;
- асқазан-ІШЕК аурулары;
- бүйрек немесе жүрек жеткіліксіздігі;
- жоғары физикалық жүктемелер.
Қосымша ескеру керек мынадай сәттерді:
- дұрыс дайындауды гречку;
- ішуге ғана рұқсат етілген азық-түлік және сол немесе өзге де түрін диета;
- ішу жеткілікті таза су;
- жүзеге асыруға бірте-бірте шығу диета.
Неден бас тарту қажет
Бұл моно диета өте мардымсыз тамақтану, ка түсінікті өзінен атаулары. Нұсқалары бар енгізе отырып мәзірінде қосымша өнімдер, бірақ олардың тізімі шектелген. Кезінде диетаны ұстанып, бас тарту қажет, барлық май өнімдері, ұн, тәтті, тұзды және т. б. Рұқсат етілген өте аз саны өнімдер. Жоқ, бұл бірден пугаться. Тұтыну ең қарақұмық азық-түлік емес мүмкіндік береді өліп аштықтан.
Дұрыс болмаған жағдайда, көрсету тізімі", - деп бар қарақұмық диеталар.
Бұл болады бар
Қарақұмық диета ерекшеленеді өте біркелкі рационға. Алайда, кезінде оған рұқсат етіледі қолдану бойынша бірқатар өнімдер. Әйтпесе өте қиын болар еді тұрыңыз онда. Сонымен қатар, бірқатар рұқсат етілген жатады:
- таза газдалмаған су;
- майсыз айран (1% дейін);
- табиғи йогурт жоқ толтырғыштар және подсластителей;
- алма – рұқсат етілмейді барлық түрлерімен диета.
Өйткені монодиеты мүмкін айтарлықтай шектей түсуі сіздің ағзаға қажетті дәрумендер, сонымен қатар туралы мәселені қарау бұрын қолданыста болған осы кезеңде қандай да бір поливитаминдік қоспалар. Осындай шара төмендетуге мүмкіндік береді барынша зиян үшін организм. Әрбір адам дербес, ешкімге белгісіз отреагируют денесі салмақты таңдауда шектеу тамақ.
Қандай кофе ішу
Кофе, жасыл шөп шай шешілуі диеталар, бірақ жағдайда ғана, егер сіз оны қатаң нұсқасы. Ұсынылады ішу бір шыныаяқ кофе немесе шай күні. Бұл ретте, қосу әр түрлі подсластителей (қант, бал) тыйым салынады. Есте сақтау, сондай-ақ осы сұйықтық ие диуретическими (мочегонными) қасиеттері бар.
Болады солить а?
Пайдалану тұз, қант, өзге де подсластителей, сондай-ақ тұздықтар мен дәмқосарлар кезінде қарақұмық диета тыйым салынады. Бұл ингредиенттер арттырады қуаты бастапқы өнімнің, сондай-ақ туғызады бұдан да көп, ашығу сезімі. Тұщы азық-түлік, әдетте, тез қанықтырады ағза, адам аз жейді.
Болады екен көкөністер?
Бұл сұрақ түріне байланысты диета, сіз үшін өзіне таңдады. Классикалық нұсқа-пайдалану көкөніс ғана шыққан кезде. Алайда, арнайы жеңілдетілген нұсқасын, күнделікті рационға оның қамтиды кейбір көкөністер мен жемістер.
Көкөністер тобынан қосуға болады рационына қияр, қызанақ, түрлі-түсті қырыққабат, брокколи, саумалдық. Кәдімгі қырыққабат ұсынылмайды, өйткені ол тудыруы мүмкін, кебулерге және күшейту ашығу сезімі. Және, әрине, ешқандай жағдайда рұқсат қолдану крахмалистых көкөніс (картоп, қызылша, кәділер, сәбіз, жүгері және т. б.).
Қанша қарақұмық бар?
Саны қарақұмық байланысты, әрине, оның нұсқасы. Егер сіз сайлады неғұрлым қатаң, яғни ішуге болады, тек су мен жарма, онда ол шектелген. Егер басқа қарақұмық жіберіледі және басқа да ингредиенттер, онда барлығы тізімін рұқсат етілген ингредиенттер.
Қанша қарақұмық бір күнде жеуге болады?
Егер сіздің диеталар шектелмеген гречкой, жарманы қолдануға рұқсат етіледі шамамен 150-250 грамм. Бұл санын құрғақ өнім. Әдетте, бұл жеткілікті емес, сезініп, аштық. Есептеледі, бұл көлемі көбінесе төрт негізгі қабылдау тамақтан. Аралықтарда жол беріледі "заморить червячка" айран немесе баночкой йогурт.
Рецепт дайындау ботқалар
Бар 2 танымал рецепт дайындау жарма. Сақтап қалу үшін барынша пайдалы элементтерін жөн бас тартуға пісіру. Біреуін пайдаланыңыз ұсынылған тәсілдері:
- Берем 500 г қарақұмық, заливаем 1,5 л крутого қайнаған су. Кастрюльку накрываем қақпағы оборачиваем сүлгімен немесе көрпемен. Ботқа настаивается түні бойы, ал таңертең оның қазірдің өзінде бар.
- Берем 1 стақан қарақұмық, высыпаем оны термос, содан кейін заливаем 2 стақанмен қайнаған су. Тығыздап жабамыз және қалдырамыз кем дегенде жарты сағат. Егер ботқа керек к асқа, онда қалдыруға болады, оның запариваться түні.
Диета түрлері
Арасында түрлі осы монодиеты бөледі:
- арықтауға арналған және емдік;
- классикалық (қатаң) және жеңіл нұсқасы;
- түсіру, 3 күнге, бір аптаға және 14 күн.
Жеңіл болуы мүмкін бірнеше нұсқалары:
- с айран;
- с сухофруктами;
- көкөніспен, жеміс-жидекпен және шығаруға;
- с авокадо.
Қарақұмық диета 3 күн
Мұндай нұсқа диеталар тамаша, егер қысқа мерзімде алғыңыз келсе құтылу жұп-үштік артық килограмм немесе жай ғана тексеру отреагирует мұндай мәзір сіздің ағзаңыз. Тиімдірек барлығы ең қатал нұсқа – қарақұмық және су. Әрі жармасы қолданылады саны шектелмеген, ал су 1,5 литр. Егер үш күн қиын болады төтеп осындай рацион, разбавьте оны майы алынған сүтті айран.
Мәзір 7 күн
Таңдау ең қолайлы мәзірдің қажет тармағына сәйкес өз түсініктері туралы лишнем салмағы, т. е. егер сіз қаласаңыз алып тастау бойынша басталды, онда ұстануға қатаң нұсқасы.
Апталық қарақұмық диета арықтау үшін бұл жағдайда ұстауға мәзір ғана гречку және таза су (майсызданған айран, егер өте қиын). Саны қарақұмық кезінде бақыланады. Мүмкіндігінше бөлінсін, оның 6-реттік тамақтану.
Егер сіз пайдалануға жеңілдетілген нұсқасын, онда біздің мысал меню аптасына:
1-4 күні:
- Таңғы ас – 50 г қарақұмық + 1 ст айран;
- Екінші таңғы ас – 1 ст айран;
- Түскі ас – 50 г қарақұмық + 100 г. табиғи йогурт;
- Кешкі ас – 50 г қарақұмық + 1-құжат айран.
5-6 күн:
- Таңғы ас – 50 г қарақұмық + жасыл шай қантсыз;
- Екінші таңғы ас – 100 г. табиғи йогурт;
- Түскі ас – 90 г қарақұмық + 1 ст айран;
- Кешкі ас – 50 г қарақұмық + 1 ст айран.
7 күні:
- 200 г қарақұмық + 1 л айран бөлеміз күні бойы өз бетінше.
Егер кез-келген күн қатты проголодались жол беріледі алма жеуге немесе ішуге жасыл шай.
Мәзір 14 күн
Неғұрлым нәтижелі арықтау байқалады екі апта қарақұмық диета. Үшін алып тастау салмағы басталды можно ұстануға тиіс келесі мәзір:
- Таңғы ас – 50 г қарақұмық + 1 ст айран;
- Екінші таңғы ас – 1 ст айран;
- Түскі ас – 100 г қарақұмық + кесе көк шай қантсыз;
- Бесін ас 1 алма;
- Кешкі ас – 50 г қарақұмық + 1 ст айран.
Қосу басқа да ингредиенттер (көкөніс, жеміс-жидек, кептірілген және т. б.) тәуелді болады, қанша келсе алып тастау. Бірақ лазым емес, ұлғайту калория тұтыну астам 950.
Емдік диета
Бұл емдәм гречке жиі қолданылады және жалпы нығайту, ағзаның. Рацион жалпы түрде қалып отыр және төмендеген кезде салмағын ескере отырып, мынадай айырмашылығы бар:
- таңғы ас ірімшік қосамыз;
- түскі – ет және салат;
- порцияның кезінде емдік диеталар табиғи майлар, минералдар, бірақ саны қабылдаулар дейін қысқартылады, үш.
Жобалық мәзір күні
- Таңғы ас – 90 г қарақұмық + 120 г ірімшік (барлық араластырыңыз және кушаем);
- Түскі ас – 90 г қарақұмық + 100 г қайнатылған телятины + тәрелке көкөніс салат;
- Кешкі ас – 90 г қарақұмық + 1 ст айран.
Арасындағы аралықтарда тәсілдерін тамақтан жол беріледі скушать алма немесе баночку табиғи йогурт.
Түсіру
Ол санатына жатады "сытных" мүмкіндік береді қысқа мерзімде очистить организм. Кейбір диетологтар кеңес алдында отыруға арналған ұзақ қарақұмық диетаны, байқап, оны ретінде түсіретін күн. Бұл бақылауға мүмкіндік береді реакциясын анықтауға жасырын мәселелер асқазан-ішек жолдары болып саналатын қарсы айғақ диета арналған гречке.
Мәзір
Заготавливаем күніне 250 г құрғақ жармалар бір мақалада келтірілген тәсілдерін және 1 л майы алынған айран. Ps бұл өнімдер 4-5 қабылдау азық-түлік және пайдалы тамақтанамыз олар күні бойы.
Кефирно-қарақұмық диета арықтауға арналған
Мәзір қарақұмық диета қосылған айран айырмашылығы жоқ өзге де түрлері. Жай ғана распределяете күн ішінде 200-250 г қарақұмық және 1-1,5 л айран. Алғашқы бір-екі күн сіз анықтаңыз өзіне нормасын бір тамақ ішу және сіз ұстануға тиіс оның барлық бөлінген уақытқа (7-14 күн). Басқа да өнімдер, басқа су қосамыз.
С сухофруктами
Қарай күндізгі норма қарақұмық қосылады кептірілген жемістер (өрік немесе қара өрік). Бұл нұсқа болып шықса, жай ғана спасительным үшін тәтті құмарлар. Әрбір қабылдау рұқсат етіледі гречку қосу екі-үш кесілген ұрық. Қосу алдында, кептірілген жемістер жақсы промываем. Ретінде перекуса қолданамыз айран (1 л-ден аспайтын) немесе табиғи йогурт (100 грамм).
Можно ли похудеть арналған гречке 10 кг аптасына
Қарақұмық диеталар алып тастау мүмкіндік береді дейін аптасына 10 кг. Бұл туралы шаттанған пікірлерін көптеген әйелдер. Әрине, мұндай нәтижеге қол жеткізуге болады пайдалана отырып, тек қатаң нұсқалары не бір крупе, не қосылған, оған айран. Бұл ұстануға мәзір, жоғарыда көрсетілген мақалада.
Нәтижелері
Нәтижелерін пайдалану бұл диета көбіне айтарлықтай ерекшеленеді. Біреуге сәті үшін алып тастау аптасына 3-5 кг, біреуге бүтін 10. Барлығы бастапқы салмағының (ол жоғары болса, соғұрлым жылдам жүре артық килограмм), түрі қарақұмық диета, болуына, физикалық жүктемелер, сондай-ақ организмнің жеке ерекшеліктерінің. Бұл расталады барлық – бұл нәтижелілігі және сытность диета.
Ағзаны тазарту
Қарақұмық әйгілі жоғары мазмұнымен асты, ол, ағзаның тазаруына ықпал етеді. Отырып мұндай диеталар ең болмағанда, аптасына байқауға болады ғана емес, салмағының төмендеуіне емес, жалпы жай-күйін жақсарту организм. Мұндай әсер, әсіресе, байқалады теріде, ол төмендеуіне тұтыну тұз, дәмдеуіштер мен дәмдеуіштер, сондай-ақ кез келген зиянды өнімдерін (ұннан жасалған және тәтті бұйымдар) иеленеді айтарлықтай салауатты түсі.
Алдауға қалай аштық диеталар
Қарақұмық жармасы – өте мол өнім ішуге болады жеткілікті үлкен саны, мәселен аштық. Бірақ егер бұл жейтін барлық сонымен, жақсы перебить бұл сезім бірі рұқсат етілген өнімдер. Осылайша, арасындағы аралықта негізгі тамақ ішу рұқсат етіледі ішуге стакан айран немесе жеуге шағын порцияға (100-125 г) табиғи йогурт. Егер сіз жеңілдетілген нұсқасын диета, онда өнім таңдау үшін перекуса байланысты ережелерінде рұқсат етілген осындай нұсқасын (мысалы, екі дана кептірілген абрикос немесе чернослива, ломтик ірімшік, алма және т. б.).
Қалай дұрыс шығу диета сақтап нәтижелері
Ең негізгі аспектілерін кез келген диета – бұл дұрыс шешім. Үшін теру сброшенные ауыр еңбекпен килограмм тырысу қажет кейбір ережелерді:
- сақтаныңыз переедания;
- жемеңіз 4 сағат ұйқыға дейін;
- шығу диета – себеп емес набрасываться арналған вредную тамақты (тәтті, үннан жасалған, семіз);
- бірте-бірте қосыңыз немесе әдеттегі азық-түлік.
Ағза үшін мұндай қатаң шектеулер прибывал есі шыққан соң, диета, ол бастау гарнер жаңа май депозиттер. Үшін бұл болдырмау үшін, ұстану керек, кейбір ұсыныстар бойынша тамақтану.
Тамақтану кейін диета
Үшін жақсы сақтау нәтижелерін пайдалануға болады келесі алгоритміне енгізу жаңа өнімдер:
- алғашқы екі күн аяқталғаннан кейін емдәм рационына қосылады жаңа піскен көкөністер (некрахмалистые);
- келесі екі күн – жұмыртқа;
- бесінші және алтыншы күні – балық, құс, майсыз ет және саңырауқұлақтар;
- жетінші-сегізінші қосуға болады крахмалистые көкөніс, өсімдік майы сияқты май құюға арналған салат, бірақ ешқандай жағдайда емес, қуыру үшін;
- тоғызыншы-оныншы күн диета – кез-келген сұйық сүт өнімдері;
- келесі екі күн – басқа да сүт өнімдері (ірімшік, майсыз ірімшік және т. б.);
- кейін тағы сонша уақыт бастаймыз енгізуге басқа да жармалар, макарондар бидайдың қатты сорттарынан, бұршақ және цельнозерновой немесе қара бидай нан;
- ал, араға екі апта аяқталғаннан кейін диета рұқсат етіледі қосу жемістер, жидектер, жаңғақтар және бал.
Әрине, қосу кезінде өнімдерді ескеру керек және қандай оның өзінде сіздің диетическом рационында. Мысалы, егер басқа қарақұмық сіз употребляли сүт өнімдері, онда жөн күтіп-он күннен, олардың қайта қосу. Жай ғана жіберіп, бұл тармақ және қосыңыз немесе келесі.
Біртіндеп шығуы мүмкіндік береді ғана емес, теру сброшенные ауыр еңбекпен килограмм, және процесін жалғастыру арықтау. Осыдан кейін өздері емес, байқайсыз ретінде перейдете негізінен пайдалы тамақты.