Бұл мақалада біз бір апта ішінде қалай тез арықтауға болатындығы және оны теория жүзінде емес, іс жүзінде жасауға болатындығы туралы айтатын боламыз. Ақыр соңында, идеяны іс жүзінде жүзеге асыру теориялық жоспарлар мен есептеулерге қарағанда әрдайым қиын және күрделі болып келеді.
Сіз қайда асығасыз?
Артық салмақ жоғалту әбігерге жол бермейді. Бұл мәселеге мұқият және баяу қарау керек. Өзіңіз ойлап көріңіз: егер сіз денеңізді бірнеше күнде жинақталған майдан оңай босатып алсаңыз, онда артық салмақ мәселесі мүлдем болмас еді, ал диетологтар жұмыссыз қалады. Бірақ шын мәнінде, қандай да бір себептермен олар бос отырудың қажеті жоқ, керісінше - клиенттер саны жылдан-жылға көбейіп келеді.
Дәрігерлер тез салмақ тастау ағза үшін түрлі стресстер тудыруы мүмкін нақты стресс дейді. Ойланыңыз! Сонымен қатар, тез арада жоғалған килограммдар иесіне тез оралатыны белгілі. Егер сіз мұның бәрін біле тұра, сіз әлі де бір аптада салмақ жоғалту және артық майды қайсарлық пен жігермен еріту туралы мәселемен айналысқыңыз келсе, мақаланы әрі қарай оқыңыз, ол осы мәселе бойынша ұсыныстар береді.
Біз сізге өте семіз адам бір аптада таяқ бола алмайтынын ескерткіміз келеді. Біздің кеңесімізді басшылыққа ала отырып, сіз қысқа мерзімде ең көп дегенде 5-6 кг тастай аласыз, бұл жалпы алғанда өте жақсы. Қартаю ауыр жүктен тез арылуға тағы бір кедергі болып табылады. Шындығында, жас ұлғайған сайын организмдегі зат алмасу процестері баяулайды және олар жеделдетуге уақыт алады.
Қалай тез арықтауға болады?
Негізінде үйлесімділікке апаратын жол бұрыннан белгілі: көп қозғалу және аз тамақтану керек. Бірақ ең бастысы - дұрыс мотивация, мақсат қою және сіздің мақсатыңызға қандай-да бір мақсатқа жетуге деген ниет! Адам - егер ол бір нәрсені шынымен қаласа, тауды жылжытуға қабілетті жаратылыс.
Сіз өзіңіздің барлық ерік-жігерлі қасиеттеріңізді көрсетуге, жоспардан ешқашан ауытқымай, күн сайын өзіңізбен жұмыс істеуге тура келеді (уақыт өте келе жатыр). Біз сізге қатаң диета мен жаттығулар арқылы 7 күн ішінде макияж ұсынбақпыз. Көңіліңіз қалды ма? Онда алға!
Қай жаттығулар тиімді?
Боденфлекс жаттығулар жүйесін пайдаланып, артық майды тез жағуға болады. Бұл белгілі бір диафрагмалық тыныс алуды және дененің кейбір аймақтарын түзетуге бағытталған жаттығуларды біріктіретін гимнастика. Бодиффлекстің көмегімен қысқа уақыт ішінде бел мен жамбас көлемін азайтуға, бөкселер мен ішті тартуға болады. Бұл керемет жаңалық емес пе? Ақыр соңында, әдетте, адам белгілі бір диетаның көмегімен бір апта ішінде салмақты қалай тез жоғалтуды білгенде, оның фигурасын ортаңғы бөлігінде «қайрайды» деп үміттенеді, бірақ бұл үміттер орындалмауы мүмкін.
Мысалы, әйелдер көбінесе бел сызығының жіңішкергенін көргісі келеді және диеталар нәтижесінде жамбастағы майдың «жастықтары» жоғалып кетеді, керісінше кеудеге, қол мен аяққа салмақ тастайды. Іш, жамбас және белге арналған бодифлекс жаттығулары өте қысқа мерзімде қажетті нәтижеге қол жеткізуге көмектеседі. Бұл кешен өзін тамақпен шектегісі келмейтіндерге және диетасыз салмақ тастаудың жолдарын іздейтіндерге ерекше қызықты болады. Bodyflex тәбетті төмендетуге көмектеседі, сонымен қатар, осы жүйені қолданып жаттығудың 15-20 минутында дене жүгірудің бір сағатына қарағанда көбірек калория жұмсайды.
Дене икемділігінен шығып, оған жүзу, аэробика, би, велосипед, серуендеу, жүгіру, теннис немесе волейбол ойнауға болады. Таңдау, сіз көріп отырғаныңыздай, өте үлкен. Ең бастысы - көбірек қозғалу!
Қай диетаны таңдау керек?
Диета таңдау туралы әңгіме болғанда, дәрігерге қаралып, жұмыс аяқталмас бұрын кішкене тексеруден өткен дұрыс болар еді. Кенеттен денсаулығыңызда қатты ауытқулар бар, мысалы, төмен гемоглобин, бүйрек немесе бауыр аурулары, бірақ сіз ешқашан не екенін білмейсіз! Барлық адамдар қатаң диетада бола алмайды. Ия, және дені сау адам алдымен салмағын жоғалту және сонымен бірге ағзасына зиян келтірмеу үшін қанша калория тұтынатынын анықтауы керек.
Диетологтардың айтуынша, салмақ жоғалту тамақпен бірге күніне кем дегенде 1000 калория алуы керек.
Көкөністер салмақ тастауға көмектеседі
Салмақ жоғалтуға арналған әртүрлі моно-диеталар бар: қарақұмық, сүт, шоколад, қырыққабат, апельсин және басқалары. Осы сорттың ішінен көкөністерге негізделген диетаны таңдауға тырысыңыз (сәбіз, қырыққабат, қызанақ, асқабақ және т. б. ). Олар талшықтарға бай, көптеген дәрумендер мен минералдардан тұрады және олардың басым көпшілігінде калория мөлшері төмен (картопты қоспағанда). Көкөніс диетасы салмақ жоғалтуға көмектесе ме? Пікірлер біржақты оң жауап береді.
Көкөніс диетасының бірнеше артықшылықтары:
- Сіз олардың көп мөлшерін жей аласыз, калориялар онша көп болмайды, сізге сақ болғаны жөн көкөніс - картоп.
- Денедегі көкөніс талшықтары ішектен өтіп, бұзылмайды, ол токсиндер мен токсиндерді сіңіріп, оларды сіздің денеңізден шығарады.
- Талшық майларды ішінара байланыстырып, олардың толық сіңуіне жол бермейді.
- Көкөністер тез қанықтылық сезімін береді, әсіресе бұқтырылған көкөністер.
қырыққабат диетасы
Сіз қырыққабаттан арықтауға тырыса аласыз. Қырыққабат диетасына арналған шолулар бұл салмақты тез жоғалтудың тиімді және зиянсыз әдісі дейді. Күніне бір килограмм салмақ тастауға болады. Қырыққабат диетасының көптеген түрлері бар. Біз ең жұмсақ біреуін ұсынамыз.
- таңғы ас: сергітетін жылы стакан жасыл шай.
- түскі ас: 200 г майсыз бұзау, сиыр еті, балық немесе тұзсыз, қайнатылған немесе бумен пісірілген тауық еті; зәйтүн майы қосылған, сәбіз қосылған жаңа қырыққабат салатының үлкен ыдысы.
- кешкі ас: бөдене жұмыртқасы немесе тауық жұмыртқасының жартысы, орамжапырақ салатының порциясы, 1 қантсыз алма немесе жарты грейпфрут.
Ұйықтар алдында бір стакан майсыз айран ішуге болады, бірақ бұл сізді қатты аштық азаптаған жағдайда ғана болады. Сіз сондай-ақ әртүрлі қырыққабат түрлерін ауыстыра аласыз: ақ қырыққабат, гүлді қырыққабат, колраби. Түсті қырыққабатты қайнатуға болады (аздап). Тұз 7 күн бойы қолданылмайды. Лимон шырынын салаттарға дәмдеуіштер мен дәм қосу үшін қосуға болады.
швед диетасы
Осы мақаланы жазу кезінде біз көптеген диеталар мен салмақ жоғалтуға қатысты ұсыныстарды қарастырдық. Біз швед диетасы туралы оқыған шолулар оқырмандарға осы жеті күндік бағдарлама туралы айтуды міндеттейді. Пікірлерге сәйкес, 7 күнде сіз 7 кг-ға дейін арықтай аласыз.
бірінші күн
- Сіздің таңғы асыңыз суда қайнатылған қарақұмық пен 250 г сүттен тұруы керек.
- Түскі асқа тәтті бұрыш, бір томат, 100 г қатты ірімшік пен пияздан жасалған салат жеуге болады. Сіз бір стакан сүтпен ішкеніңізді іше аласыз.
- Кешкі асқа майсыз қаймақ, қайнатылған картоп және қара бидайдан жасалған кішкене тілімнен дәмделген қайнатылған қызылша салатын ішіңіз.
екінші күн
- Таңғы ас: судағы стакан сүт және қарақұмық ботқасы.
- түскі ас: кез-келген жасыл көкөністерден 150 г дәмді салат, бұқтырылған майсыз балықтың бір бөлігі, екі орташа пісірілген картоп.
- Кешкі ас: бір стақан аз майсыз сүт, 2 қатты пісірілген жұмыртқа және жаңа піскен ақ қырыққабат пен пияздан жасалған салат.
үшінші күн
- таңғы ас: қара нанның бір бөлігі, 60 г қатты ірімшік, бір стакан сүт.
- түскі ас: 200 мл жаңа сығылған алма шырыны, қайнатылған майсыз терісі жоқ тауық еті (250 г), көкөніс салаты (100 г).
- Кешкі ас: 150 грамм картоп пюресі, 80 грамм ірімшік, тоқылған нан, 200 мл сүт.
төртінші күн
- Таңғы асқа: 2 крутон және бір стакан алма шырыны.
- Түскі асқа: 200 г жеміс (өз қалауыңыз бойынша), қайнатылған майсыз ет, 100 г қарақұмық, суға қайнатыңыз.
- Кешкі ас: сүт, судағы күріш ботқасы (100 гр. ), қызанақ пен пияздан жасалған салат.
бесінші күн
- Таңғы ас: қарапайым йогурт (100 г), орташа апельсин.
- Түскі асқа: қайнатылған картоп (100 г), ет котлеті, қантсыз бір стакан шай.
- Кешкі ас: алма шырыны, жемістер, құлпынай.
алтыншы күн
- таңғы асқа: судағы сүт және қарақұмық ботқасы.
- Түскі асқа: апельсин, алма, қайнатылған ет, қайнатылған картоп (150 г).
- Кешкі асқа: қайнатылған күріш (100 г), күнбағыс майы қосылған көкөніс салаты.
жетінші күн
- таңғы ас: сүт, судағы қарақұмық.
- түскі ас: стакан апельсин шырыны, қайнатылған картоп - 100 г, алма және апельсин.
- Кешкі ас: қара нанның бір бөлігі, алма шырыны, ет кесегі, көкөніс салаты.
сиқырлы су
Артық салмақтан арылудың тағы бір кеңесі: нақты ішу режимін сақтау. Суды апта сайынғы диетаңыздың негізіне айналдырыңыз. Бұл бізге табиғат берген керемет, сиқырлы зат. Қатты диета кезінде дене әртүрлі токсиндерден арылуға тырысады. Бұл терідегі бөртпелердің пайда болуына қауіп төндіреді, әлсіздік сезімі, көздің астында қара шеңбер пайда болуы мүмкін. Бірақ егер сіз көп су ішсеңіз, бұл сіздің денеңіздің ауырсыну белгілерінсіз тазаруына көмектеседі.
Салмақ тастағысы келетін барлық адамдар үшін судың маңызды әсері: бұл тәбетті басуға көмектеседі. Егер сіз диетада отырып, кенеттен қатты аштық сезінсеңіз, сіздің ерік-жігеріңіз әлсіреп, бәрін тастап, «іштен» тамақ ішуге азғыруды сезінесіз - бір стакан су ішіңіз. Бұл бұзылудың алдын алуға көмектеседі. Сіз жылы қайнатылған суды іше аласыз, бұл аштық сезімін жақсартады.
Уақытша бас тарту керек болады
Сіз апталық диета кезінде майлы тағамдардан, тоқаштар мен ұн өнімдерінен ғана емес, сонымен қатар көптеген жемістерден бас тартуға тура келетінін білгеніңізге таң қалуыңыз мүмкін. Бананның, жүзімнің, тіпті тәтті алманың кейбір сорттарының құрамында салмақ жоғалтуға кедергі болатын қанттың мөлшері тым көп, ал бізде тек 7 күн бар. Сізге кептірілген жемістер мен жаңғақтардан жасалған тағамдардан бас тартуға тура келеді. Кептірілген құрма, інжір және кептірілген өрік өте дәмді және пайдалы, бірақ тез арықтағысы келетіндерге және қалай арықтауды армандайтындарға емес. Теріс жоспар туралы пікірлерге әртүрлі жеміс коктейльдерінен бас тартуға кеңес беріледі, су мен жасыл шай ішкен дұрыс.
Сонымен қатар, диванға жатудан бас тарту керек. Қатты диетаны ұстану кезінде сіз жай ғана демалғыңыз келеді. Дене энергияны үнемдеуге тырысады және сізге сигналдар-командалар жібереді - аз қозғалу керек. Кез-келген жағдайда оның «жаман кеңесін» тыңдамаңыз! Керісінше: өзіңізді жеңіп, жалқаулықты жеңуге тырысыңыз. Көптеген таза ауада болып, жаттығулар жасаңыз.
Диетасыз қалай арықтауға болады?
Салмақ қоспай кез-келген нәрсені жеу - көпшіліктің арманы . . . Шынында да, бүкіл өмірін осылай өткізетін адамдар бар: олар көп тамақ жейді және таяқшалардай арық болуды басқарады. Олардың денесі осылай жұмыс істейді. Егер сізде артық салмақ бар болса, жоғарыда аталған жолдастарға еліктеуге тырысудың қажеті жоқ.
Бірақ сіз диеталарсыз жасай аласыз. Сізге күнделікті диетаны мұқият жоспарлап, калорияларды санау және спортты сіздің өміріңіздің бір бөлігі ету керек. Егер сіз үнемі өзін-өзі бақылауға дайын болсаңыз, онда сізге салмақ тастауға арналған диета қажет болмауы мүмкін.
Ораза көмектесе ме?
Сізге өз денсаулығыңызды қосқанда, қандай-да бір салмақтан арылудың жолын емес, қалай дұрыс арықтау керектігін білгеніңізді қалаймыз. Егер сіз салмақ жоғалту үшін бір апта бойы ораза ұстағыңыз келсе, онда бұл артық салмақ мәселесіне мүлдем дұрыс емес көзқарас! Ораза кезінде ағзадағы зат алмасу процесі өте баяулайды және қайтадан тамақтануды бастағаннан кейін метаболизм бұрынғы қалыпқа келе алмауы әбден мүмкін. Сіз білесіз бе, терапиялық оразаның көмегімен дистрофия керемет емделеді? Яғни, аштықтан шыққаннан кейін адамдар салмақ жинай бастайды. Бұл сізге не үшін керек?
Біздің мақсатымыз - метаболизмді бәсеңдету емес, керісінше, оны бірнеше дәрежеге тездету. Біз мұны шебер тұжырымдалған диета мен жаттығулардың көмегімен жасай аламыз. Аптасына бір рет өткізуге болатын арнайы ораза күндерінде ғана ораза ұстауға кеңес береміз.
жарнамаларға соқыр сеніммен қарамаңыз
Кез-келген жерде бар жарнама салмақ тастауды білетінін қатты айтады. Тәбетті төмендетуге арналған таблеткалар, салмақ жоғалтуға арналған шайлар, жасыл кофе, Годзи жидектері, «Сұйық каштан» - бұл адамдарға артық майлардан құтылу үшін банкноталарға айырбастау үшін ұсынылмайтын нәрсе, әрине. Мұның бәрі көмектеспейді дегенді білдірмейді, бірақ бәрібір сізге кереметтерге сенудің қажеті жоқ. Көбінесе, жомарт уәделер мен уәделер - бұл жай ғана жарнамалық айла-шарғы, «чиптер», олар әдеттегідей аталады.
БАҚ-та жарияланған кез-келген жаңа ортаны қолданғанға дейін және қолданғаннан кейін салмағын жоғалтқандардың фотосуреттері де жарнамалық трюктерге сілтеме жасайды. Әрине, диета ұстап, жүйелі түрде жаттығу жасау үшін сізге күш салу керек, ал таблеткалар мен жарнамаланған дәрі-дәрмектерді ішу үшін сізге көп күш салудың қажеті жоқ. Бірақ есіңізде болсын, физикалық белсенділіксіз салмақ жоғалтуға тырысу және тамақ ішуде өзіңізді шектеу кереуеттен немесе диваннан тұрмай жалқаулықпен күресу сияқты.
Өзін-өзі тәрбиелеу және бекіту
Енді сіз бір аптада тез арықтауға болатынын білесіз. Жеті күн бойы жоспарды сақтау және бұзылмау үшін диета мен жаттығуларға бірнеше қолдау әдістерін қосуды ұсынамыз. Күнделікті таңертеңгі және кешкі аутотренинг сізге дұрыс психикалық көзқарас қалыптастыруға көмектеседі. Мұнда қиын ештеңе жоқ. Сізге жатып, бүкіл денеңізді босаңсытып, тойып алғаныңызды, өзіңізді жақсы сезінетіндігіңізді, мақсаттың жақындағанына қуаныштан бастан асқаныңыз жөн. Автотренинг туралы арнайы әдебиеттерді оқыңыз - бұл көмектеседі.
Позитивті аффирмациялар - тағы бір жақсы нәрсе. Сіз оларды күні бойы айта аласыз. Сөйлемдер қысқа әрі түсінікті болуы керек, мысалы: «Әр секунд пен минут сайын мен сымбатты болып келеді. Тамақ маған мүлдем немқұрайды. Мені қанықтыру сезімі басып кетті». Егер автотренинг үшін сізге зейнетке шығып, арнайы уақыт бөлу керек болса, аффирмацияларды ойша айту үшін ештеңе қажет емес, сіз мұны кез-келген жерде жасай аласыз: жұмыста, қоғамдық көлікте, серуенде және т. б.
Келесі не?
Бір апта ішінде бірнеше фунт май жоғалтуға болады деп сенеміз. Бірақ 7 күн өткенде келесіде не істемекшісіз? Өзіңіздің жетістігіңізді әр түрлі жақсылықтарды жеу арқылы тойлау үшін «ас ішуге» тырыспаңыз. Май тез оралуы мүмкін. Апта - бұл өте қысқа уақыт, және қол жеткізілген нәтижені бекіту үшін уақыт қажет. Диетаны аяқтағаннан кейін, кейбір тағамдық шектеулерді ұстануға тырысыңыз. Үстеліңізде майлы, калориясы жоғары тағамдардан аулақ болыңыз және спортпен шұғылдануды ұмытпаңыз. Әйтпесе, біраз уақыттан кейін сіз 5 күнде, тіпті 3 күнде арықтаудың жолын іздей бастайсыз. Тұйық шеңберге түсіп қалмауға тырысыңыз: диета - тойымсыздық - диета.