Салмақ жоғалту, салмақ жоғалту, диета, диета, жаңалықтар, диеталар тізімі, диетаға шолу қалай.
2-3 кг салмақ тастау қиын емес: ораза ұстаудың екі күнін ұйымдастырып, хуланы айналдырып, іш жүргізетін дәрілерді ішу жеткілікті. Бірақ егер таразыларда көбірек жоспарланған фигураның алдында тағы біршама жетіспейтін болса ше? Біз диеталармен және диеталарсыз 7 кг-ға қалай салмақ жоғалтуды, сондай-ақ спортсыз жасауға болатын-болмайтынын анықтаймыз. Біз осы салмақты қанша уақытқа жоғалтқыңыз келетініне байланысты іс-қимыл бағдарламасын таңдаймыз.
Тек 5 күнде жасамауды армандаңыз. Тіпті бұл кезең өте маңызды және жағымсыз болады. Экспресс әдістері денсаулыққа және жоғалған фунттың тез қайтарылуына толы. Мұндай фигура үшін ең жақсы нұсқа - 3-4 апта.
Егер салмақ жоғалту кезінде сіз өзіңізді нашар сезінсеңіз, таңдалған әдістен бас тартып, тамақтану жүйесін, оқыту бағдарламасын немесе процедуралар курстарын қайта қарастырыңыз.
5 күн ішінде
Диета «5 күнде минус 7 кг»
Осындай қысқа мерзімде 7 кг салмақ тастау үшін тек дұрыс тамақтану жеткіліксіз болады. Сіз қатаң диетаны таңдап, бес күндік аштық жариялауға дайын болуыңыз керек. Қол жетімді барлық нұсқалардың ішінен біз ең тиімді үшеуін ұсынамыз.
Суға және нанға
Күніне 2-3 литр суды тұтыну керек, ал тамақ орнына - сэндвичтер қара немесе дәнді наннан және аз калориялы, бірақ қоректік қабаттан жасалған. Бұл қызанақ, салат жапырағы, асқабақтың уылдырығы, үгітілген сәбіз, майсыз сүзбе, алма, табақша майсыз ет болуы мүмкін. Пісірілмеген жемістерге тағамдар ретінде рұқсат етіледі.
Грейпфрут
Сіз май жағатын құрал ретінде грейпфрутті пайдалана аласыз. Аз май айран өз әрекетін бұлшықетке емес, адипоциттерге бағыттайды. Олар аш бола сала, жемістерді ate жеп, оны бір стакан айранмен жуып тастады.
Көк шайға
Көк шай диетаның құрамында майды жаққыш ретінде де, диуретик ретінде де әрекет ете алады. Бірақ бұл қан қысымына және жүрек жұмысына әсер етеді, сондықтан күнделікті норма 5 кеседен аспайды, ал қантсыз. Лимон, сүт, зімбір, даршын, балға рұқсат етіледі. Жемістер мен көкөністер көмекші өнім ретінде пайдаланылатын болады.
Спорт
Көмірсулардың жетіспеушілігінен және қарқынды жаттығуларға энергия жетіспейтіндіктен сіз үнемі ұйқыны сезінетіндігіңізге қарамастан, жаттығу жасау қажет. Спортзал міндетті емес, өйткені аз уақыт қалды, үйде фигурамен жұмыс істеуге болады. Күнделікті:
- таңертеңгілік жаттығуларды кем дегенде 15 минут қарқынды ырғақпен жасаңыз;
- hula құрсауын 15 минутқа бұраңыз;
- престі бұру;
- барда тұрыңыз (қанша уақытқа шыдай аласыз);
- түстен кейін салмақ жоғалтуға арналған жаттығулар кешенін орындаңыз: бұралу, иілу, қисайу;
- кешке кем дегенде 40-50 минут жүріңіз.
Егер келесі физикалық жүктемеден кейін келесі күні бұлшықеттерде ауырсыну пайда болса, оның күшін анықтаңыз: төзімді - бұл бағдарламаны барлық 5 күнде жасаңыз; төзгісіз - 2-ші және 4-ші күндерден бастап бар, абс және жаттығулар жиынтығын алып тастаңыз.
Қосымша
5 күн - бірден 7 кг салмақ жоғалту үшін өте қысқа мерзім. Сондықтан тек спорт пен диета жеткіліксіз болады. Тағы не істеу керек?
- Пішін киіңіз. Сонымен қатар, таспаға түсіру.
- Бес күндік марафоныңызды клизманы тазартудан және ораза күнімен бастаңыз.
- Целлюлитке қарсы орамалар жасаңыз және тұзды немесе сода ванналарын алыңыз.
- Целлюлит пен созылу белгілері үшін косметиканы қолданыңыз.
Осы шаралардың барлығын қолданып, бір минутқа ұмытпаңыз, 7 кг салмақ тастау үшін бес күн жеткіліксіз және бұл денсаулыққа қауіп төндіреді. Сондықтан, сәл мазасыздық кезінде бұл істен бас тарту керек және ұзақ уақытты табу керек.
Бір апта ішінде
Көптеген адамдар күнделікті 1 кг жоғалтуды қалыпты жағдай деп санайды. Осы қарапайым арифметикаға сүйене отырып, бір аптада 7 кг салмақ тастау - бұл тамаша нұсқа. Шындығында, диетологтар ескертеді: қауіпсіз салмақ жоғалту - 7 күнде 1 килограмм салмақ тастау. Қалғандарының бәрін олар денені мазақ ету деп атайды.
Дегенмен, қажет болған жағдайлар бар. Біз қысқа мерзімде фигураны қалай ретке келтіру туралы іс-шаралар жоспарын құрамыз.
Диета «7 күнде минус 7 кг»
Енді диеталар бес күндік диеталар сияқты қатал болмайды, бірақ сіз әлі де белдікті қатайтуыңыз керек: сіз аштықтан ешқайда кетпейсіз. Сіз не таңдай аласыз?
Бабушкина
Тәуліктік калория мөлшерін 1000 ккалға дейін шектейді. Өнімді таңдаудың негізгі ережесі - бұл көмірсулар мен майлардың минимумы. Диетаның негізі - ақуызды тағамдар мен көкөністер. Спортшылар мен ерлерге ұсынылады.
Қарақұмық
Бұл астықты жақсы көретіндерге ғана жарамды. Қарақұмықты кешке арнайы рецепт бойынша буға пісіру керек, содан кейін келесі күні шектеулі мөлшерде жеу керек. Қосымша өнімдерге қайнатылған тауықтың төс еті, 1, 5% айран және жасыл алма жатады. Ауыстыру қиын. Алайда 7 күнде 7 кг салмақ жоғалту мүмкін, ал бұлшықет массасы ақуыздың арқасында сақталады.
5 ас қасық
Кез-келген порцияны 5 ас қасықпен шектейтін қызықты диета (шамамен 150 г). Сіз бір уақытта үлкен мөлшерде жей алмайсыз. Фракциялық тамақтану принциптеріне толық сәйкес келеді. Плюс - бәрін жеуге болады. Шектеу тек алкогольге (толық тыйым салу), қант пен тұзға (ең аз) қолданылады.
Спорт
Өзіңіздің қастерлі 7 кг салмағыңызды жоғалту үшін таңдалған диетаңызды жаттығулармен сақтаңыз. Болжалды жоспар келесідей болуы мүмкін:
- Дүйсенбі, сәрсенбі, жұма - кардио жаттығулар, фитнес, би;
- Сейсенбі, бейсенбі, сенбі - велосипед / бассейн / атқа міну;
- күнделікті - таңертең жаттығулар мен жүгіру, түстен кейін хула обруч, кешке жоғары қарқынмен жүру.
Қосымша жұмыстардың ішінде сіз 5 күн ішінде тағайындалатындарға кеңес бере аласыз.
10 күн ішінде
Уақыт жағынан қаншалықты алға жылжыған сайын, денсаулығымыз үшін салмақ жоғалту қауіпсіз болады. Егер сіз оны 10 күнге созатын болсаңыз, онда ол бұдан былай шұғыл болмайды, демек, нәтижелер тұрақты болады.
Диета «10 күнде минус 7 кг»
Он күндік диета сіздің денсаулығыңыз үшін қауіпсіз ғана емес, сонымен қатар пайдалы болады. Мысалы, тұзсыз ағзадағы су-сілтілі тепе-теңдікті қалыпқа келтіреді, айран ас қорыту проблемаларына көмектеседі, көкөністер витаминдермен қоректенеді. Оларды 7 кг салмақ жоғалту үшін таңдау керек.
Тұзсыз
Барлық тағамдарды тұзсыз қолдануды болжайды. Тасымалдау қиын, бірақ бұл керемет нәтиже береді. Ыстыққа қарсы. Сусыздануды болдырмау үшін мүмкіндігінше көп су ішіңіз.
Айран
Ақуыз, аз май және төмен калориялы диета. Негізгі өнімнің күнделікті нормасы - 1 литр айран, 1, 5% май. Қосымша ретінде сіз рационға сүтті, балықты, ет пен жұмыртқаны қоса аласыз.
Көкөніс
Егер сіз негізінен калориясы төмен және крахмалсыз көкөністерді жесеңіз, 7 кг салмақ тастай аласыз. Қосымша тамақ ретінде - қантсыз жемістер мен ақуыздар (бірінші кезекте сүзбе мен айран).
Спорт
Спортқа келетін болсақ, мұнда сіз бір аптаға салмақ жоғалтуға жоспарланған жаттығу бағдарламасын қолдана аласыз. Жалғыз қосымша - жүгірудің, серуендеудің, тренажерларда жаттығудың ұзақтығын арттыру. Бұл өнімділікті жақсартады.
Қосымша әдістердің ішінен сіз бұған дейінгілеріне массаж жасауға жазылуға кеңес бере аласыз. Лимфалық дренаж, кесе, антицеллюлит қосымша фунттан арылуға көмектеседі.
2 аптадан кейін
Екі аптада жеті килограмнан арылу нақты және қатаң диеталарсыз, дегенмен диеталық шектеулер болмаса, спорттың бір түрінде бұл көрсеткішті түзету мүмкін емес. Сондықтан іс-шаралар бірдей болады.
Диета «14 күнде минус 7 кг»
2 апта ішінде 7 кг салмақ тастауға мүмкіндік беретін диеталар ауқымы өте кең, сондықтан таңдау бар.
Көмірсутексіз
Диета күніне 40 г-нан көп емес көмірсулар бөлінбейтін етіп жасалуы керек. Еркектер етке, әйелдер көкөністер мен жемістерге сүйенуге шақырылады.
Бразилия
Диета өсімдік және ақуызды тағамдарға негізделген. Тәуліктік калория мөлшері - 1200 ккал. Бұлшықет массасын қалыптастыру үшін спорт қажет. Сізге кесте бойынша қатаң тамақтану керек.
Голливуд
Сіз түскі және кешкі ас кезінде ғана тамақтана аласыз, таңғы ас алынып тасталмайды. Диета төмен калориялы ақуызға және өсімдік тағамдарына негізделген. Тыйым салынған көмірсулар мен майлар. Тұзды шектеңіз. Тәуліктік калория мөлшері - 1000 ккал.
Спорт
Енді қысқа мерзімді нұсқаларда айтылғандай, өз денеңізді сарқудың қажеті жоқ. Мұнда оны тыңдау керек. Бұлшықеттер мөлшерде ауырсынуы керек. Егер сезім тым ыңғайсыз болса, күш-жігерді азайтыңыз. Сіз күш жаттығуларын қосуға, дененің кейбір проблемалық бөліктерінде жұмыс істейтін кешенді алуға болады - іш, бөкселер, қолдар үшін. Таңертең жүгіру әдетке айналуы керек. Барлық жаттығуларды күн сайын ұйымдастыруды ұмытпаңыз, әйтпесе сіз босап, ауруханаға түсесіз.
Қосымша
Мұнда таңдау әлдеқайда кең және барлық процедураларды бір уақытта қолдану қажет емес. Екі-үшке назар аударыңыз - бұл жеткілікті:
- пішін кию / таспаға түсіру;
- орау;
- ванналар;
- ораза ұстау күндері;
- іш жүргізетін дәрілерді қабылдау / диуретиктер;
- созылу белгілері мен целлюлитке арналған кремдер;
- массаж;
- Диеталық қоспалар.
3 аптадан кейін
Егер сізде 3 апта толығымен болса, және сіздің салмағыңызға дейін 7 кг салмақтан арылуға тура келсе, сіз бақытты адамсыз. Ақыр соңында, сізде диетада отыруға және спортпен айналысуға көп уақыт бар. Мұның бәрі қатты күйзеліссіз.
Диета «21 күнде минус 7 кг»Үш апталық диеталар өте қызықты және теңдестірілген және әр түрлі диеталарға ие. Өзіңізді аштықпен азаптаудың қажеті жоқ, өйткені тәуліктік калория мөлшері 1500 ккал болса да, 7 кг кетеді.
Ағылшын диетасы
Ол жеке диетаға негізделген, ауыспалы көкөністер мен ақуыз күндерін ұсынады және тәуліктік калорияны 1000 ккал-ға дейін шектейді. 1, 2, 7, 14 және 21 күндер - түсіру ішу күндері. Сусындардың ішіндегі басымдық шайға беріледі. Таңғы ас мүмкіндігінше жеңіл (кешкі асқа қарағанда).
Төбешік
Бұл тәуліктік калория құрамындағы секірістерді білдіреді: 1 және 3 аптада ол 600-800 ккал-ға дейін төмендейді, 2-де 1200-ге дейін көтеріледі. Сонымен қатар кез-келген майлар азайтылады, бөліктердің мөлшері айтарлықтай шектеулі.
жапон
Ол ақуызды, калориясы төмен және тұзсыз. Диета күрішке, теңіз өнімдеріне, балыққа, жемістер мен көкөністерге негізделген. Сізге аштықтың қажеті жоқ, бірақ тұзсыз шыдау қиын.
Спорт
Егер сіз салмақ жоғалтуды іштегі созылған белгілердің және салбыраған бүктемелердің пайда болуымен бірге жүрмеуін қаласаңыз, бұлшықетті тонуспен өңдеңіз. Таңертең тұру қиын болса, жүгіріп өтуге болады. Бірақ бағдарламаға жеңіл спорт түрлері енуі керек:
- таңертеңгі жаттығу;
- проблемалық аймақтарды пысықтауға арналған жаттығулар жиынтығы;
- кешкі серуендер.
Сонымен қатар, сіз сұлулық салонына немесе косметикалық медицина клиникасына барып, қандай қолдау көрсету процедураларын ұсына алатындығын біле аласыз. Бұл бағытта олардың қызмет түрлері өте кең, балқарағай бөшкелерінен бастап, преспотерапияға дейін. Егер сіздің уақытыңыз немесе қаржыңыз болмаса, үйде жасалуы мүмкін қарапайым денені орау немесе массаж жасайды.
Айына
Айына 7 кг салмақ тастауды жоспарлау кезінде сіз өзіңіздің денсаулығыңыз туралы алаңдамайсыз. Процесс өте тегіс өтеді және тамақтану мен физикалық белсенділікті дұрыс ұйымдастырған кезде салмақ тұрақты болады және бұдан әрі өспейді.
Диета «1 айда минус 7 кг»
Ақуыз
Диетаның негізі ақуыз өнімдері: жұмыртқа, сүт, майсыз ет, балық, теңіз өнімдері. Ұзақтығына байланысты ол мультивитаминдерді міндетті түрде қабылдауды қажет етеді және тәуліктік калория мөлшерін 1200 ккал шектейді. Спортпен айналысатындар үшін өте қолайлы.
Вегетариандық
Лакто-вегетариандық нұсқаны қолданған дұрыс, бұл кезде тек ет пен балыққа тыйым салынады, ал өсімдік өнімдерімен бірге сүт өнімдері қалады. Осының арқасында сіз салмақты салмақтан арылуға мүмкіндік беретін әр түрлі және теңдестірілген мәзір жасай аласыз.
Спорт
Бүкіл бір айдың резервте болуы сіздің спорттық тұрғыда қолыңызды босатады. Тренажер залындағы жаттығулар, тренажерлар, таңертеңгілік жүгіру, жаттығу кешендері - осының бәрімен сіз 10-15 кг салмақ тастай аласыз. Сіздің мақсатыңыз қарапайым, сондықтан баяулап, бұлшық еттеріңізді жұмсақ етіп тонуға тырысыңыз. Мысалы, сіз:
- тыныс алу жаттығулары;
- арнайы техниканы қолдана отырып, іштің тартылуы;
- арнайы йога түрлері;
- жарыс жүрісі;
- Жапондық сүлгімен жаттығу.
Бес күндік марафоннан айырмашылығы, мұнда қатарынан барлық қосымша әдістерді қолданудың қажеті жоқ: май жағатын тағамдық қоспаларды жұтып қою, сода ваннасына батырып, күні бойына түзеткіш корсетпен жүру. Денені ішектен бастап, қанайналым жүйесінен бастап дұрыс тазарту жеткілікті. Қождан босату органдардың тоқтаусыз жұмыс істеуіне мүмкіндік береді, бұл қол жеткізілген нәтижелерді жақсартады және нығайтады.
3 ай ішінде
7 кг жоғалтудың ең оңай және қауіпсіз нұсқасы - оларды 3 ай ішінде жоғалту.
Диета «3 айда минус 7 кг»
Сіз дұрыс тамақтануды ұйымдастыру арқылы диеталарсыз жасай аласыз. Бірақ бұл жағдайда сізге спортпен шұғылдану қажет болады. Егер оған уақыт жеткіліксіз болса, сіз ұзақ мерзімді диеталардың бірін таңдай аласыз. Көбінесе, бұл бірнеше фазалардың кезең-кезеңімен өтуін ұсынатын авторлық әдістер.
90 күн бөлек тамақтану
Осы диетаның үш айлығы әрқайсысы 4 күндік 22 циклдан тұрады. Ретті өзгерту мүмкін емес. Бөлек тамақтану негізінде: ақуыз күні - крахмал - көмірсу - витамин. Әр 7 циклда сіз ауызашар күнін ұйымдастырып отыруыңыз керек.
Импульстік диета Ginsburgp
Ол екі диеталық режимді қолдайды - қолдау (салмақты тұрақтандыру үшін) және түсіру (тәуліктік калория мөлшерінің төмендеуі). Аз майға жатады, тәттілерді пайдалануды шектейді. Көп компонентті тағамдар дайындауды ұсынады, әрқайсысы баяу дәмін татып, дәмін көреді. Жиі тамақтану (тәулігіне 8 ретке дейін) 3 айды аяғына дейін еш кедергісіз өткізуге мүмкіндік береді.
Спорт
Егер сіз салмақ жоғалтпас бұрын спортпен айналысқан болсаңыз, жаттығуды сол қарқынмен жалғастырыңыз. Егер сізде онымен ешқандай байланысы болмаса, физикалық белсенділікті арттыру жеткілікті. Ол үшін күнделікті не істеу керек:
- Жаяу жүруге 1-2 аялдама;
- лифттен бас тарту;
- 5 минут ішінде әр сағат сайын жылытыңыз;
- жеңіл дене жаттығуларының бірін таңдаңыз: хула құрсау, тақтай, арқан және т. б.
Егер сіз өзіңізге күш тауып, спортпен байыпты айналысатын болсаңыз, диеталармен және тіпті дұрыс тамақтанумен айналыссаңыз, сіз 7 кг артық салмақ тастай аласыз.
Қосымша
3 ай салмақ жоғалту үшін ұзақ уақыт. Осы уақытқа созылатын белбеумен немесе түзеткіш леггинстермен жүрудің қажеті жоқ, олар органдарды қысып, қан айналымын бұзады. Өте жиі орау терінің аллергиялық реакциясын немесе термиялық күйіктерін тудыруы мүмкін. Салондық емдеу ең көп дегенде бір айға созылады. Сонымен, дұрыс тамақтану мен жеткілікті физикалық белсенділікке көмектесу үшін не істеуге болады?
- Диетологқа барыңыз.
- Ұзақ уақыт бойы май жағатын өнімді табыңыз.
- Мультивитаминдер курсын қабылдаңыз.
- Баламалы процедуралар: 10 орамнан өтті - тұзды ванналарды қабылдауға кірісіңіз - содан кейін массажға жазылыңыз және т. б.
- Автордың денені тазартудың кейбір әдістері 1 айға сәйкес келмейді, оларды қолдану уақыты келді.
7 келіден арылудың көптеген жолдары бар. Ең алдымен, олар салмақ жоғалтқыңыз келетін уақыт шеңберіне байланысты болады. Олар неғұрлым аз болса, соғұрлым қиын және денсаулыққа қауіпті. Неғұрлым ұзақ болса, соғұрлым оңай және пайдалы. Бастапқыда уақытты маржа болатындай етіп өткізуге тырысыңыз: нәтиже тұрақты әрі байқалатын болады.