Жаз - салмақ жоғалту үшін ең жақсы уақыт, өзіңізді қабылдаңыз
формасын жасаңыз, жаттығуды бастаңыз және тамақтану әдеттеріңізді өзгертіңіз. Күндізгі сағат пен жылы ауа-райы күзгі-қысқы кезеңде салмақ қосуға әкелетін екі негізгі мәселені жеңілдетеді және жиі жаттығудан бас тартады: күн сәулесінің жетіспеушілігімен байланысты суық және апатия.
Енді жіңішке фигураға жету жолында бұл кедергілер болмаған кезде, мақсатқа жету оңайырақ. Артық фунттан арылу үшін диетаны түзетіп, физикалық белсенділікті арттыру жеткілікті. Біз сіздермен лайфхактармен бөлісетін боламыз.
Салмақты жоғалту үшін дұрыс тамақтануды бастау туралы кеңестер
- Сіз жаттығулар мен дұрыс тамақтануды үйлестіру арқылы ғана әдемі денеге және дұрыс емес, сонымен қатар дәмді және әр түрлі тамақтануға болады. Бұлшықет массасы% майға қатысты қанша% болса, денеде оны ұстап тұру үшін соғұрлым көп энергия қажет. Дәл осы қуат көздері сіздің формаңызды сақтауға және нашар калориямен өмір сүруге мүмкіндік береді, мысалы, BMI оңтайлы немесе идеалға жақын, бос фигурасы, целлюлиті және іші салбырап тұратын диеталық адамдар сияқты. .
- Тамақтану әдеттеріңізді біртіндеп қалпына келтіріңіз. Егер сіз өзіңіздің шамадан тыс тамақтанып жатқаныңызды түсінсеңіз, онда сіз порция мөлшерін таңдалған идеалға бірден кесуге болмайды. Оларды әр апта сайын аз-аздан, бірақ біртіндеп азайтыңыз. Егер сіз компьютер алдында тамақтануға дағдыланған болсаңыз, сонымен қатар әр апта сайын монитор алдындағы тамақтану санын 1-ге азайту арқылы осы әдетті өзгертіңіз. Сонымен, дұрыс және дұрыс тамақтанудың кез-келген принциптерін енгізу арқылы.
- Сіз жаңа әдеттерді енгізіп жатқанда, сіз өзіңіз қосатын тағамды кенеттен тастап кетпеуіңіз керек, бірақ ешқандай қиындықсыз сіз оның мөлшерін едәуір азайта аласыз немесе пайдалы балама таба аласыз. Мысалы, диета барында көп мөлшерде ақуыз бар, жағымды тығыз құрылымы бар және шоколад глазурімен жабылған - сіздің фигураңызға пайдасы бар нағыз сый!
- Көптеген жылдар бойы сіз тамақтан тәуелділікті және салмақ қосуға әкелетін зиянды әдеттерді дамытып келесіз. Дүйсенбіден бастап сіз бұл багажды бір мезетте көтере алмайсыз. Сонымен қатар, салмақ сызықты түрде кетпейді - ерте ме, кеш пе сіз көптеген адамдарды демотивациялайтын және жігерін жоятын плато эффектісіне тап боласыз. Бұл сөзсіз кезеңнен оңай және тезірек өту үшін майдың жану әсері бар мамандандырылған қоспалар мен спорттық тамақтану құралдарын алыңыз. Сіз сондай-ақ L-карнитин мен гуарана негізіндегі моно қоспаларды қолдануға болады. Бұл жан-жақты өнім, ол артық салмақтан тез арылуға көмектесіп қана қоймайды, сонымен бірге сізден күш пен қуат алады, бұл сіздің жаттығуларыңызды тиімдірек етеді.
- Сіздің сүйікті тағамдарыңыздың аналогтарын және стресстен арылуға немесе ауыр жұмыс жасағаннан кейін өзіңізге сыйақы беруге «тыйым салынғанын» іздеңіз. Сіз картоп чиптерін көкөністерден немесе теңіз балдырларынан жасалған бірдей дәмді алмастыруға болады, олар калория мөлшері аз ғана емес, сонымен бірге асқазанға да пайдалы. Егер сіз макарон өнімдерін жақсы көрсеңіз, талшыққа бай басқа опцияларды да қолданып көріңіз. Шоколад қосылған кофеге қарсы тұра алмайсыз ба? Сусынға хош иісті кокос сүтін қосып, тәттілер ретінде белокты десерттерді қолданыңыз. Айтпақшы, сіз микротолқынды пеште шоколадты печеньені жылытып, дәміне қарай бай десертті ала аласыз.
- Тәттілерге деген құштарлықты азайту үшін, аналогтар мен алмастырулардан басқа, тағамдық қоспалар түрінде қолдау көрсетуге тұрарлық. Хром пиколинаты тәтті инеден кетуге көмектеседі және әр әдеттен кейін десерттің жетіспеушілігі қиындық туғызбайтын жаңа әдеттер қалыптастыруға мүмкіндік береді.
- Айтпақшы, ораза күндері - салмақ жоғалтудың тағы бір тамаша құралы. Сіз өзіңіздің мәзіріңізді алдын-ала жоспарлай аласыз, мысалы, бұл күнді әдеттегі тамақтанудың жартысында өткізіңіз немесе кейбір тағамдарды детокс-сусындармен және калориясы төмен смузи-мен алмастырыңыз. Суперфудтардың теңдестірілген қоспасы түріндегі қоспалар мұндай мәзірді одан да пайдалы етеді, күш пен қуат береді.
Нәтижеге жетіп қана қоймай, оны кез-келген жағдайда сақтау және сақтау үшін біздің әмбебап мәзір конструкторымызды әр күнге қолданыңыз.
Арықтау үшін не жеу керек?
- Алдымен ақуызды тағам.Ақуыз көздері әр түрлі болуы керек: сүт өнімдері, майсыз ет, балық, құс еті, жұмыртқа және т. б.
- Көкөністер мен жемістертәулігіне кем дегенде 600-700 грамм.
- Көмірсуларсонымен қатар сіздің мәзіріңізде болуы керек. Олар жемістер мен көкөністерден басқа, дәнді дақылдарда да кездеседі, олардың арасында көптеген пайдалы сорттары бар. иноа, жасыл қарақұмық, емдік және жабайы К күріші мәзірге енгізілетін көмірсулардың негізгі көзі болып табылады.
- МайларБұл сіздің диетаңыздың маңызды бөлігі. Кокос майы, түрлі салқындатылған өсімдік майлары рационыңызда BJU тепе-теңдігін сақтауға мүмкіндік береді. Бұл өнімдерді аз мөлшерде және термиялық өңдеусіз қолданыңыз.
- Тәттілер мен тағамдараз мөлшерде рұқсат етіледі, әсіресе басында, бірақ пайдалы және төмен калориялы алмастырғышты таңдаған дұрыс.