Кейде кім худеет өздерінің алдына ғаламдық мақсаттар емес, 2-3 кг, ал барлығы 15. Әрі құтылу "балласты" деймін тезірек. Жаңа сұлба, мүмкіндік береді тек қана дене арман мен сенім, сондай-ақ құтылу кучи кешендер. Сондықтан көптеген бастайды ойлана похудеть қалай айда 15 кг без диет. Бұл өте әсерлі нәтижесі, сондықтан да өзгертуге көптеген әдеттер.
Жалпы ұсынымдар
Бастамас арықтау керек-қарасын өз тамақпен қамтамасыз ету. Сізде уақыт жоқ "раскачку", сондықтан оны ауыстыруға қажет күннен бастап:
- Ешқандай жетіспеушілігінен! Сіз устроить бірнеше түсіру күн, суда, бірақ голодать барлық 30 күн ешқандай жағдайда тұр.
- Толық бас тарту тәттілер. Бұл шарт сақталуы қажет уақытында ғана емес, диета, бірақ және одан кейін, егер сақтап қалғыңыз келсе, жаңа салмағы. Егер дегенмен бәрібір шоколад және кәмпит ауыстырыңыз олардың сухофруктами және жемістермен.
- Сақтау, ауыз сумен қамту. Су ықпал етеді, зат алмасуды қалыпқа келтіру, шығару токсиндер мен шлактарды. Күні ұсынылады ішу 8-10 стақан су.
- Eat ақуыз. Употребляя белок, сіз артық салмақтан арылу есебінен май есебінен емес, бұлшық. Животный белок, сіз ет, балық, жұмыртқа, сүт өнімдері, өсімдік — бұршақтарынан және жаңғақтар.
- Ограничьте қолдану майлар. Қол жеткізу үшін сіздің мақсатқа қажет съедать 25 г май күні. Тырысыңыз алуға, олардың пайдалы азық-түліктер: балық, авокадо, жұмыртқа сары уыз, зәйтүн майы.
- Бас тартыңыз қайта өңделген өнімдер. Әр түрлі тез дайындалатын тағамдар, тұшпара, чипстер, гамбургерлер көтермейді, ешқандай құндылықтар.
- Тырысыңыз жасау рационына болатындай 70-75% - ын шикі көкөністер және жеміс-жидектер.
- Бас тартыңыз тұздары. Жай ғана перестаньте солить тағамдар, және бір ай үшін сіз жоғалтады шамамен 3-4 кг.
- Мөлшері (порция) бір ас қабылдауға тиіс 300 г, питайтесь әрбір 2,5-3 сағат. Бұл зацикливаться арналған санау калория.
Белоктық диета
Жиі мұндай жүйеге тамақтану асығады спортшылар жарыс алдында. Қатаң ұстана отырып, барлық ұсыныстар, болады салмағы бір айда 15 кг үй жағдайында. Ең қарқынды салмағын жоғалту тура келеді бірінші аптасына, содан кейін килограмм будут уходить сәл медленней, бірақ тұрақты. Арқасында белковому тамақтану, диеталар кезінде сақталады бұлшық ет тонусын көтереді, ал салмағы одан кейін қайтарылмайды. Сонымен бар?
- жануарлар ақуыз — негізі рациона, оның болады куриной грудки және нежирных сорттарын балық;
- көкөністер, картоптан басқа;
- жеміс-жидектер, басқа, банан;
- ішуге болады, әдеттегі су, минералды су, газ, жасыл шай, қара кофе қантсыз таңертең.
Тәуліктік құнарлылығы аспауы тиіс 700-800 ккал, оның басым бөлігі — дәл белоктық тағам. Диеталар кезінде сіз оңай жалғастыру жаттығулар, өйткені кез-келген көріністері әлсіздік болады жоқтың қасы.
Ағылшын диета
Мұндай диеталар негізделген санын қысқарту калория және чередовании түсіру, жеміс-жидек, көкөніс және белокты күн. Ол жақсылығы, бұл диеталар, ағзаға қажетті дәрумендер, бірақ бас тартуға тура келеді бірде ет, бірде жеміс-жидек, бірде көкөніс.
Сонымен, диета басталып, екі түсіру күн кисломолочном өнім: твороге, йогурте, кефире. Жақсы ішуге бір өнім күн ішінде. Бірақ, егер көргіңіз әртүрлілікті, сіз оларды біріктіруге, мысалы, съедать 250 г сүзбе мен 800 мл айран күні.
Келесі екі күн — жеміс-көкөніс. Бар көкөністер жаңа піскен және тушеном түрінде, жаңа піскен жеміс-жидектер, аз мөлшерде астық, нан, бал және зәйтүн майы. Су және шөп шай ішуге болады кез келген мөлшерде.
Жобалық мәзір жеміс-көкөніс күн:
- таңғы ас: стақан шай, 2 алмұрт;
- түскі ас: 200 г тушеной қырыққабат, ломтик астық нан, шөп шай шай қасық бал;
- түстен кейінгі ас: лимон;
- кешкі ас (кешіктірілмей 18-19 сағат): көкөніс салат қызылша, сәбіз және жасыл, көк шай, лимон және бал.
Содан кейін өту қажет екі күнге белоктық тамақтану. Рацион тұруы тиіс нежирных сортты ет (бұзау еті, сиыр еті, құс еті), балық, пісірілген жұмыртқа, қатты сортынан, майсыз ірімшік, аздаған астық нан.
Мәзір белоктық күн
- таңғы ас: 2 қайнатылған жұмыртқа немесе 3 ақуыз, бір тілім нан, қара кофе қантсыз;
- түскі ас: 100-150 г пісірілген телятины, жасыл шай;
- кешкі ас: бутерброд бастап шикі, шөп шай қасық бал.
Кейін белоктық тамақтану қайтадан өтіңіз екі түсіру күндеріне арналған ашытылған сүт өнімдері және тағы басқалар. Жалпы алғанда, бұл сіздің қолыңыздан келеді 5 кезең бойынша 6 күн. Байқасаңыз, бұл бастан бастайды, сезім аштық диеталар кезінде, ұлғайтыңыз тамақтанады және азайтыңыз порция.
Дене белсенділігі
Құтылу 15 кг қысқа мерзімде дене белсенділігі іс жүзінде мүмкін емес. Жиі қарқынды арықтау сүйемелденеді жұмыс тонусын тері, дряблостью бұлшық пайда болуымен, созылу. Үшін бұл болдырмау үшін, міндетті түрде қосыңыз бағдарламасына арықтау физикалық жаттығулар.
Үшін жаттығуларды таңдауға болады кез келген ыңғайлы уақытта. Бастаңыз, жаттығулар беруге ағзаға ояту мүмкін. Содан кейін өтіңіз күш жүктемелер (20-30 минут). Келесі 15-20 минут жүргізіңіз өкпеде және белсенді қозғалысы: потанцуйте, жаса жүгіріп, кірісіңіз степ-аэробика немесе попрыгайте, секіртпемен. Соңында жасаңыз бірнеше жаттығулар созылу. Аяқтаңыз сабақтар қарама-қарсы душ.
Егер сіз өзіне белсенді жаттығулар үшін артық салмақ немесе басқа да проблемаларын шығу бар. Бастаңыз жаяу серуендеу, таза ауада. Уақыт өте келе тырысыңыз ұлғайту жылдамдығы мен ұзақтығы жүру. Жүзу, сондай-ақ ықпал етеді похудению, сондықтан да жазылу бассейн.
Көмектесеміз ағзаға
Көбінесе белгілі бір кезеңінде салмағын жоғалту, жоғалту кейін 6-7 кг, салмағы - "тұрады", және стрелка таразы жылжи бастайды төмен емес қарқынды. Әр түрлі су тағамдық қоспалар көмектеседі ағзаға ығысуы жүруді нүктелері. Бірақ бұл олардың теріс.
Шығару мүмкіндігі артық нысандарды сұйықтық және ісіну құтылу көмектеседі, несеп айдайтын дәрілер препараттар және табиғи диуретиктер. Табиғи мочегонным жатқызуға болады, мүкжидек, балдыркөк, қияр, зімбір, ақжелкен, қырыққабат, жасыл шай және т. б.
Мұндай жылдам салмақ жоғалту теріс әсер етуі мүмкін жай-күйі шаш, тырнақ және тері. Қабылдау дәрумендік кешендерді алдын алуға көмектеседі пайда болуы осы проблемаларды. Мен үшін жеңіл арықтау емес обернулось ауыр салдарымен, міндетті түрде құлақ түріңіз өзінің көмектеседі.