Әр организм бірегей, өзіне тән ерекшеліктері бар. Осы себепті ерлер мен әйелдер салмақ жоғалтудың әр түрлі әдістерін іздейді, олар өнімділігі мен дәмі жағынан да оларға сәйкес келеді. Кейбір адамдар ораза күндерін күріш пен басқа өнімдермен, қысқа диеталармен ұнатады, ал басқалары дұрыс тамақтануға біртіндеп айналатын арнайы диетасы бар ұзақ диеталық бағдарламалардың көмегімен арықтағанды ұнатады.
Егер тиімді нәтиже сіз үшін маңызды болса, бірақ сіздің қоректік жүйеңізді түбегейлі қалпына келтіруге ниет болмаса, онда жалқауларға арналған диета - тамаша шешім. Оның көмегімен өз фигурасын түзетуге тырысқандар, көп күш жұмсамай -ақ, шынымен де тез арықтауды байқайды. Бірақ бәрі туралы толығырақ.
Диетаның мәні мен ережелері
Адам 80% судан тұрады, бірақ ісінуді, дегидратацияны және метаболикалық бұзылуларды болдырмау үшін оны үнемі қолдану қажет, бұл өз кезегінде токсиндердің, токсиндердің және басқа зиянды қалдықтардың жиналуына әкеледі. Бұл диеталық жүйенің мәні дәл осы ағза үшін ең маңызды өнімді дұрыс қолдануда жатыр.
Диетаның тиімділігі судың негізгі қасиеттерімен анықталады. Аштық сезімін және дәмді, бірақ өте зиянды нәрсені жеуді қалауды тоқтату үшін оны белгіленген уақытта қолдану жеткілікті. Мұндай қарапайым схема тағамға деген көзқарасыңызды тез арада қайта қарауға, күнделікті калория мөлшерін біртіндеп азайтуға және нәтижесінде жек көретін бірнеше килограммнан арылуға мүмкіндік береді.
Бұл техниканы қолдану арқылы табысты арықтаудың негізгі ережелері:
- Тамақтану уақыты келді ме? Тамақтанудан жарты сағат бұрын біз бөлме температурасында 2 стакан су ішеміз. Бұл қарапайым нюансты ұмытпау маңызды, және сіз жақын арада нәтижені байқайсыз. Сұйықтық асқазанды толтырады және адамға көп жеуге мүмкіндік бермейді - қанықтыру әлдеқайда тез келеді. Осындай қарапайым манипуляцияны жасай отырып, сіз ашкөздіктің не екенін мәңгі ұмытасыз.
- Тамақтанғаннан кейін біз екі сағат күтеміз және тағы бір стакан сұйықтық ішеміз. Ең дұрысы, егер бұл жасыл шай болса. Асқорытудың табиғи процесін бұзбау үшін осы уақыт кезеңін сақтау қажет.
Екі қарапайым ереже - нәтиже таңқаларлық.
Тиімділіктің себептері
Бұл қалай жұмыс істейді? Қарапайым су мұндай кереметтерді қалай жасай алады? Қалай бір аптада 7 келіге артық салмақтан арылуға немесе одан да маңызды нәтижеге қол жеткізуге болады? Барлығы өте қарапайым түсіндірілген:
- Ішу кезінде сұйықтық асқазанның кеңістігін толтырады, негізгі тағамға аз орын қалады. Сонымен қатар, су асқазан сөлінің жедел өндірілуін қамтамасыз етеді, бұл өз кезегінде ас қорыту процесіне тамаша әсер етеді. Нәтижесінде метаболизм жылдамдатады, ал жеген тағам майлы шөгінділерге айналмайды.
- Су - көптеген процестердің үдеткіші, соның ішінде майдың жағылуы.
- Сұйықтық, белгілі болғандай, интоксикациядан қорғауды қамтамасыз ететін белгілі бір уақыт ішінде жиналған барлық зиянды заттарды денеден жуады.
- Метаболизмді қалыпқа келтіру - салмақ жоғалтудың негізгі міндеті. Су барлық метаболикалық процестерді бастайды, ас қорытуды тездетеді және сәйкесінше салмақ жоғалтады.
Жалқауға арналған диетада, ең сәйкес емес жерлердегі майдың жиналуына ешқандай мүмкіндік болмайды.
Артықшылықтары
Қажетті нәтиже беретін негізгі ингредиент ретінде су ішудің көптеген артықшылықтары бар:
- Судың калориялығы нөлге дейін төмендейді. Әр адам оны іше алады және ішуі керек - қолдануға қарсы көрсетілімдер жоқ.
- Адам ағзасындағы барлық физиологиялық сұйықтықтардың жаңаруы, асқазан -ішек жолдарының жұмысын қалыпқа келтіру.
- Жақсы әдеттерді дамыту. Суды дұрыс ішуді бастау арқылы сіз өзіңізді үнемі қанықтыруды қамтамасыз ете отырып, шамадан тыс тамақтанбай, кішкене бөліктерде жеуге үйретесіз.
- Күнделікті калориялардың біртіндеп төмендеуі. Тәттілендіргіштері бар зиянды газдалған сусындар, крем қосылған тәтті кофе диетадан шығарылады. Тек калориялы жүктемені пайдаланбайтын су мен көк шай ғана қалады.
- Көңілділік пен көңілділік. Аштықтың болмауы әрқашан керемет көңіл -күй мен энергия.
- Негізгі диетадағы шектеулердің ең аз саны. Арнайы талаптар тек ішу режиміне қолданылады. Барлық басқа жағдайларда дұрыс тамақтанудың стандартты ережелері қолданылады.
кемшіліктер
Кез келген басқа диеталық жүйе сияқты, жалқауларға арналған диетаның да кейбір кемшіліктері бар, ол арықтаған адамға және оны орындауға деген көзқарасына байланысты:
- Асқазан -ішек жолдарының жұмысындағы бұзылулар, бүйректің, бауырдың және қуықтың мүмкін проблемалары. Егер адамның сәйкес ауруларға бейімділігі болса, онда осылайша арықтауды бастамау ұсынылады.
- Монотонды диета. Мәзірді дайындауда әртүрліліктің болмауы организмге белгілі бір қоректік заттардың жеткіліксіз түсуіне, витамин жетіспеушілігіне әкеледі.
- Натрий мен кальцийдің организмнен шығарылуы. Сұйықтықты шамадан тыс қабылдау сүйектен осы маңызды заттардың шайылуына әкеледі, нәтижесінде сүйек аппаратының әр түрлі проблемаларына әкелуі мүмкін.
Осы және басқа да кейбір жағымсыз аспектілерді болдырмау үшін іске асыруда ұтымды көзқарас маңызды. Мүмкіндігінше көп килограмм жоғалтуға бірден тырыспаңыз. Біз бәрінде жүйелі түрде әрекет етеміз. Содан кейін ешқандай проблемалар туындамайды.
Жалқау үшін диета мәзірі минус 12 кг
Бұл салмақ жоғалту бағдарламасының мәзірін дайындауға келетін болсақ, бәрі тек салмақ жоғалтудың қалауына байланысты. Нағыз нәтижеге жету үшін зиянды өнімдерден толық бас тарту керек немесе оларды қолдануды қатаң шектеу керек. Бұл тез көмірсулар бар тағамдарға қатысты. Күнделікті диетаны құру ережелері келесі тармақтарды қамтиды:
- Таңғы асқа құрамында ұзақ, күрделі көмірсулар бар тағамдарды жеген дұрыс. Бұл қарақұмық ботқасының барлық түрлері, сұлы ботқасы, күріш, сондай -ақ әр түрлі кастрөлдер болуы мүмкін.
- Бірінші таңғы астан кейінгі екінші таңғы ас немесе тағамдар жемістерден тұруы керек: апельсин, грейпфрут, алма, киви және банан. Денеңізді энергиямен толтыру үшін бір жеміс жеткілікті болады. Түскі асқа біз майсыз сорпаларды жейміз, мысалы, саңырауқұлақ қосылған кремді сорпалар, жасыл борщ.
- Түстен кейін түскі ас кезінде сарапшылар түрлі салаттарға сүйенуді ұсынады, сіз тіпті зәйтүн майы мен тұздың аз мөлшерін қосуға болады.
- Кешкі ас - бұл біздің ағзамызға жақсы сіңетін ақуызды тағамдар. Сіз диетаға кез келген майсыз ет, құс етін, қайнатылған жұмыртқаны, бал қосылған сүзбе массасын немесе майсыз қаймақты таңдай аласыз.
- Бұл диетаның көмегімен сіз нан жей аласыз, бірақ ақ ұн емес. Диетологтарға қара бидай, дәнді нан өнімдерін жеуге рұқсат етілген. Мәзірге макарон өнімдерін қосуға болады, бірақ тек қатты бидайдан.
Жалқау адамдарға арналған диетадағы әр күн үшін дәмді рецепттер
Жалқаудың диетасы ыңғайлы өтуі үшін және таразыда сіз минус 12 килограммды көресіз, мәзіріңізге дәмді және пайдалы тағамдарды енгізіңіз. Біз сіздің диетаңызды әртараптандыруға көмектесетін бірнеше қызықты рецепттерді ұсынамыз.
Жасыл сорпа
Құрамы:
- Бұзау - 400 грамм.
- Қымыздық, шпинат - әрқайсысы 1 шоқ.
- Қауырсыны бар пияз.
- Аскөк.
- Жас қызылша шыңдары.
- Майсыз қаймақ - 50 грамм.
- Пияз -1 дана.
- Өсімдік майы - 30 миллилитр.
- Қызанақ шырыны - 150 миллилитр.
- Лимон - ¼ дана.
- Жұмыртқа - 2 дана.
- Дәміне қарай дәмдеуіштер мен тұз.
Пісіру:
- Етті кастрюльге сумен толтырып, пісіру үшін отқа жіберіңіз.
- Пиязды ұсақтап турап, кастрюльге қуырыңыз.
- Біз табаға қаймақ, қызанақ шырынын жіберіп, шамамен 10 минут қайнатамыз.
- Пісірілген жұмыртқаны кішкене текшелерге кесіңіз.
- Біз барлық туралған көктерді дайын сорпаға тастап, тағы бес минут қайнатамыз. Дәміне қарай аздап қосыңыз.
- Қуырылған және туралған жұмыртқаны толтырыңыз.
- Біз сорпа қайнай бастағанша күтеміз және бірнеше минут пісіреміз.
- Лавр жапырағы мен дәмдеуіштерді қосыңыз, лимонның төрттен бірінің шырынын құйыңыз.
- Баяу отта шамамен бес минут пісіріп, қызмет етіңіз.
Пештегі қызыл балық
Құрамы:
- Балық филесі - 800 грамм.
- Лимон - 120 грамм.
- Пияз - 1 дана.
- Лаврушка - 2 дана.
- Хош иісті бұрыш қоспасы, дәміне қарай тұз.
- Өсімдік майы.
Пісіру:
- Біз балықты жуып, шамамен 200 грамм бөліктерге бөлеміз.
- Біз пиязды тазалап, жұқа сақиналарға кесеміз.
- Лимонның жартысы безендіруге кетеді және шеңберлерге кесіледі, екіншіден шырынды сығып алады.
- Біз пісіру табағын фольгамен безендіреміз. Алдымен біз пиязды, содан кейін бұрыш пен лавр жапырағын таратамыз. Үстіне сақиналармен кесілген лимон салыңыз.
- Балықты тұз, дәмдеуіштермен сүртіп, терісін жоғары қаратып дайындалған «жастыққа» жіберіңіз.
- Оны лимон шырынын құйып, 210 градус температурада 18 минут пісіруге жіберіңіз. Пісірудің аяқталуына бірнеше минут қалғанда фольганы ашып, ыдысқа жағымды алтын қыртысты алуға рұқсат етіңіз.
