Жапондық 14 күндік диета соңғы жылдары салмағын жоғалтқысы келетін әйелдер арасында өте танымал болды. Бұл оның тиімділігімен ғана емес, сонымен қатар диетаның әртүрлілігімен, материалдық шығындардың болмауымен және қысқа ұзақтығымен түсіндіріледі. Сонымен қатар, қазір көптеген адамдар жапон мәдениетіне қызығушылық танытуда, идеалды фигура жапон әйелдері сияқты сымбатты және сымбатты болуы керек деп саналады.
Бірақ жапондық диетада шынымен салмақ жоғалту үшін сіз табанды болуыңыз керек. Өйткені, ол төмен калориялы, сондықтан ол майларды бөлу процесін бастайды. Салмақты жоғалтудың бұл әдісі бірнеше қосымша фунт жоғалтқысы келетін сау адамдар үшін қолайлы. Барлық ережелерді дұрыс дайындау және орындау арқылы мұндай тамақтанудың 14 күні тек денсаулыққа пайдалы болады. Жапондық диетаның көмегімен тиімді салмақ жоғалтуды қалайтындар осы мақаланы оқуға қызығушылық танытады. Онда сіз оны сақтау ережелерімен және ерекшеліктерімен егжей-тегжейлі таныса аласыз.
Диетаның ерекшеліктері
Бұл тұзсыз ақуыз диетасы, ол өте қатаң болып саналады, өйткені ол майлар мен көмірсулардың шектеулі тұтынуын қамтамасыз етеді. Жоғары ақуыз құрамында салмақ жоғалтудың бұл әдісінің мәні. Бұл ағзадағы метаболикалық процестердің ырғағын өзгертуге көмектеседі.
Мұндай тамақтанудың нәтижесі бірнеше жыл бойы сақталады деп саналады. Бірақ мұндай диетаны ұстану қиын, сондықтан диеталық шектеулерге психологиялық тұрғыдан бейімделу маңызды. Салмақты жоғалтудың бұл әдісінің ерекшелігі - не жеуге болатынын анықтаудың қажеті жоқ. Таңдалған жапондық диета опциясының мәзірі мен схемасын қатаң сақтау керек.
Бастапқыда қатты аштық болатынын баптау маңызды. Бірақ тұзды шектеу ісінуден құтылуға және буындардың жағдайын жақсартуға көмектеседі. Ал жапондық диетада табиғи кофе мен шайды пайдалану тиімділікті сақтауға көмектеседі.
Өнімдердің арнайы жиынтығына байланысты 14 күн бойы жапондық диета белгілі бір ауруларға қарсы. Бүйректің жұмысындағы бұзылулармен оны ұстану қажет емес, өйткені ақуыздың көп мөлшері бұл органға жүктеме береді. Қара кофені үнемі тұтыну жапондық диетаны гипертония мен гипотензия үшін қолайсыз етеді. Сондай-ақ ауыр дене жұмысымен айналысатын немесе бауырдың, асқазан-ішек жолдарының немесе жүректің созылмалы аурулары бар адамдарға қарсы.
Сарапшылардың пікірі
Диетолог:
Сипатталған диетада қалу өте қиын, әрбір әйел табысқа жете бермейді. Бірақ шыдасаңыз, бірнеше келіден арыласыз. Тек енді сіз асқазан-ішек жолдарының проблемаларын ала аласыз.
Өйткені, аш қарынға кофе ішу өте жағымсыз. Бұл асқазанның шырышты қабығының тітіркенуін тудыруы мүмкін, сондықтан жүрек айнуы мен өзін нашар сезінуі мүмкін. Ал диета теңгерімсіз болғандықтан, асқазан-ішек жолдарының созылмалы ауруларының (гастрит, асқазан және он екі елі ішектің ойық жарасы) өршу қаупі жоғары. Мен мұнда сипатталған жапон диетасы жүрек-қантамыр жүйесі аурулары және зат алмасу бұзылыстары (қант диабеті, подагра) бар адамдарға мүлдем қарсы екенін ескертемін.
Тағы бір қауіпті жапондық диета бар екенін атап өткім келеді. Бұл күріш пен балықты көп жеуді қамтиды. Және сол басқа диетада сіз өзіңіздің денсаулығыңыз туралы алаңдамай ұзақ уақыт «отыруға» болады. Оған қарсы көрсеткіштер әлдеқайда аз және әсері жақсы.
Диеталармен шатастырмау үшін диетологпен кеңесу керек. Дәрігер сізге денсаулыққа зиян келтірместен қалай арықтау керектігін айтады. Және ол міндетті түрде жапондық емес, оңтайлы диетаны таңдайды.
Диета ережелері
Тек рұқсат етілген өнімдерді пайдалану керек. Оның әсері барлық ережелерді сақтаудың дәлдігіне негізделген:
- күндерді шатастыру қажет емес, бұл үшін кестені қолданған дұрыс;
- күніне кемінде 1, 5 литр су ішу өте маңызды;
- күніне үш рет тамақтану керек, жеңіл тағамдарға тыйым салынады;
- таңертең аш қарынға бір стақан су ішу керек, бұл жақсы ас қорытуға көмектеседі;
- соңғы рет ұйықтар алдында 3 сағаттан кешіктірмей тамақтану керек;
- диета теңдестірілген емес және денеде кейбір микроэлементтер болмауы мүмкін, сондықтан қосымша мультивитаминдерді қабылдау ұсынылады;
- жапондық диетаны жылына 2 реттен көп емес 2 аптаға дейін қолдануға рұқсат етіледі;
- оған дұрыс дайындалу өте маңызды: айран мен қарақұмық бойынша ораза күнін ұйымдастырыңыз;
- Жапондық диетадан дұрыс шығу керек: бірте-бірте жаңа тағамдарды енгізу, бұрынғы диетаға толық оралу шамамен бір айда мүмкін.
Бекітілген өнімдер
Күніне 14 күндік жапондық диетаның бірнеше мәзір опциялары бар. Сіз өзіңіз үшін ең қолайлысын таңдап, таңдалған схемадан ауытқымауыңыз керек. Жапондық диетаның ерекшелігі - түпнұсқаны дәл сақтау маңызды. Тұтынуға рұқсат етілген өнімдердің тізімі аз, бірақ олардың барлығы өте кең таралған және көптеген адамдар жақсы көреді. Сондықтан, белгілі бір көзқараспен таңдалған диетаны 14 күн бойы ұстану қиын болмайды.
Жапондық диетаны ұстанған кезде не жеуге болады:
- сүт және сүт өнімдері;
- майсыз ет немесе балық;
- жұмыртқа;
- көкөністер, ең жақсы сәбіз, қырыққабат және цуккини;
- банан мен жүзімді қоспағанда, жемістерге шектеулі мөлшерде рұқсат етіледі;
- крекер немесе печенье;
- зәйтүн майы;
- сусындардан олар қызанақ шырынын, жасыл шайды және табиғи кофені пайдаланады.
Сондай-ақ диетадан кейбір тағамдарды алып тастау маңызды:
- қант;
- тұз;
- алкогольдік сусындар;
- дәмдеуіштер;
- нан және кондитер өнімдері;
- кондитерлік өнімдер.
Күн сайынғы мәзір
Мұндай диетаның ең көп таралған нұсқасы күнделікті диетада қоспаларсыз және қантсыз табиғи кофе немесе жасыл шайды пайдалануды қамтиды - әрқайсысында бір стақан, зәйтүн майы мен лимон шырыны қосылған сәбіз немесе қырыққабат салаттары, пісірілген жұмыртқа, балық немесе ет, бұқтырылған. көкөністер. Кейде майсыз ірімшік пен крекердің бір бөлігі рұқсат етіледі. 14 күн ішінде шамамен бір литр айран мен қызанақ шырынын ішу керек.
Барлық тағамдарды қосарланған қазандықта пісіру керек, ет пен балықты қайнату керек, цуккиниді аздап қуыру керек. Әр уақытта порциялар әртүрлі, бірақ әдетте 100-200 грамм ет пен балық жейді. Ал суды осы 14 күнде шексіз мөлшерде тұтынуға болады.
Жапондық диета мәзірінің үлгісі келесідей болуы мүмкін:
| Күн | Мәзір |
|---|---|
| 1 күн | Таңғы асқа тек бір кесе қара кофе ішуге болады. Түскі асқа – 2 жұмыртқа және сары май қосылған салат салаты. Бір стақан қызанақ шырынын ішіңіз. Кешке балықты жеп қойыңыз: қайнатыңыз немесе аздап қуырыңыз. |
| 2 күн | Таңертең кофемен бірге қара бидай нанының крекерін немесе печенье печеньесін жеуге болады. Түстен кейін салат салатын жасап, балықты қайнатыңыз. Кешкі асқа майсыз сиыр етін қайнатып, бір стақан айран ішіңіз. |
| 3 күн | Таңғы ас бірдей, ал түскі асқа зәйтүн майына кішкене кәді немесе баклажан қуырыңыз. Бұл күні кешкі ас неғұрлым тығыз: 2 жұмыртқа, сиыр еті және салат салат. |
| 4-күн | Таңертең қантсыз тек бір кесе кофе ішіңіз. Түскі асқа 3 сәбізді үккіштен өткізіп, пармезан салатын дайындаңыз. Бұл күні ақуыз тағамынан тек 1 жұмыртқа. Кешке банан мен жүзімнен басқа кез келген жемістің 200-250 граммын жеуге рұқсат етіледі. |
| 5-күн | Таңғы асқа лимон шырыны қосылған шикі сәбізден салат жасау керек. Күндіз балықты жеп қойыңыз, тіпті қуыруға болады. Бір стақан қызанақ шырынын ішіңіз. Кешкі асқа тек жемістер бар. |
| 6-күн | Таңертең - бір кесе қара кофе. Түскі асқа тауық етін қайнатып, тұзсыз жеп қойыңыз. Бұл күні салат сәбіз мен қырыққабаттан жасалған. Кешке - сары май мен пісірілген жұмыртқамен үгітілген сәбіз. |
| 7-күн | Таңғы асқа кофенің орнына қоспаларсыз және хош иістендіргіштерсіз жасыл шай ішіңіз. Тек лимонға рұқсат етіледі. Күні бойы 200 грамм сиыр етін жеңіз, десертке - кез келген жеміс. Кешкі асқа жұмыртқаны қайнатыңыз және шикі сәбіз салатын жасаңыз. |
| 8-күн | Таңертең жасыл шай да. Кешкі асқа қырыққабат пен сәбіз салатын дайындаңыз. Сіз оны маймен ғана емес, лимон шырынын да толтыра аласыз. Протеиндік тағамнан бұл жолы тауық еті бар. Кешкі асқа бірдей салат дайындалады, бірақ ет орнына 2 жұмыртқа жеу керек. |
| 9-күн | Таңғы асқа қайтадан кофе ішіңіз. Күні бойы 200 грамм балықты қуырыңыз, оны қызанақ шырынымен ішіңіз. Кешкі асқа тек жемістер бар. |
| 10-күн | Таңертең ештеңесіз бір кесе қара кофе. Түскі асқа 3 шикі сәбізді үккіштен өткізіп, пармезан салатын дайындаңыз. 1 жұмыртқа қосыңыз немесе бөлек жеңіз. Кешке - жеміс. |
| 11-күн | Таңғы асқа 2 печенье печенье кофемен бірге жейді. Күні бойы цуккиниді қуырыңыз, кешкі ас қайтадан өте тығыз болады: 2 жұмыртқа, 200 грамм сиыр еті мен қырыққабат салаты. |
| 12 күн | Крекер қосылған таңғы кофе. Түскі асқа пісірілген балық және салат. Кешке 200 грамм сиыр етін жеп, бір стақан айран ішіңіз. |
| 13 күн | Таңғы асқа тағы да бір ғана кофе. Бірақ түстен кейін сәбіз қосылған қырыққабат салатын жасап, 2 жұмыртқаны қайнатыңыз. Барлығын томат шырынымен жуыңыз. Кешкі асқа 200 грамм пісірілген балық. |
| 14-күн | Таңертеңгі кофе. Түскі асқа – май мен лимон шырыны қосылған балық пен салат. Кешкі асқа 200 грамм сиыр етін пісіріп, бір стақан айран ішіңіз. |
Бір айдың ішінде бірте-бірте 14 күн бойы жапондық диетадан шығу керек екенін есте ұстаған жөн. Алдымен тұзды, қантты, кондитерлік өнімдерді пайдалануды шектеген жөн.
нәтижелер
Әйелдерге 14 күн бойы жапондық диета ұнайды, өйткені ол өте тиімді. Оның нәтижелеріне қатысты барлық дерлік шолулар олардың 7-8 келі салмақ жоғалтқанын атап өтеді. Жапондық диетада салмағын жоғалтқан әйелдердің көпшілігі 14 күн бойы мұндай төмен калориялы диетаны сақтау қиын болғанына шағымданады, тіпті алғашқы күндері әлсіздік сезінді. Бірақ әркім дәмді өнімдердің әртүрлілігін және нәтиженің ұзақтығын ұнатады: егер сіз артық тамақтанбасаңыз, бұл артық фунттар қайтарылмайды.
Жапондық диета туралы дәрігерлердің пікірлері неғұрлым ұстамды. Олар бұл өте қатал және метаболикалық бұзылуларға әкелуі мүмкін деп санайды. Азық-түліктің төмен калориялы болуына байланысты адам стрессті бастан кешіреді, сондықтан мұндай диетаны психологиялық тұрғыдан реттеу өте маңызды.
Пікірлер
- Бірінші шолу, әйел, 46 жаста: "Менің досым жапондық диетаны ұстануға кеңес берді. Бұл тамақтану әдісі теңіз өнімдерін, етті жақсы көретін және таңғы асты ішпейтін адамдар үшін құдайдың нығметі болады. Сондай-ақ көкөністерді, айранды, айранды, көкөністерді қосуға рұқсат етіледі. сүзбе, диетадағы жемістер. Мен барлығын ретке келтірдім және мен барлық шектеулерді сақтай отырып, 14 күн бойы бақытты болдым. Нәтиже мені қуантты - екі аптада 6 кг, әдетте сүйікті тағамыңызды жегеніңізге қарамастан, жаман емес ».
- Екінші шолу, әйел, 31 жаста: «Жапондық диета бір қарағанда қорқынышты емес. Оның мәні ақуыздық тағамдар мен талшықтарды, көкөністер түрінде тұтыну болып табылады. Сіз кофе мен шай ішуге болады, сонымен қатар кем дегенде 1, 5 литр суды тұтынуды ұмытпаңыз (бұл маңызды). Минералды суға рұқсат етілгенін ескеру керек. Мен диетадан шығардым: тұз, қант, алкогольдік сусындар, крахмал бар тағамдар, тәттілер. Мен 4 жоғалттым. екі аптада кг, мен әрқашан тоқ болдым ».
- Үшінші шолу, әйел, 29 жаста: «Мен жапондық диетаны жақсы көремін, мен шамамен алты ай сайын 14 күн отырамын. Сіз оны ұзақ уақыт пайдалана алмайсыз. Мен әрқашан көкөністер мен жемістермен ақуыз тағамдарын сұйылтамын. . Тұздан бас тартыңыз, оны әркімнің қалтасы көтере бермейді, бірақ мен бұл дәмдеуішті туралған теңіз балдырымен ауыстырдым. Диета кезінде мен әрқашан 6 кг салмақтан арыламын ».