Олардың салмағын қадағалайтын адамдар диетаға майды тез жағуға мүмкіндік беретін тағамдарды міндетті түрде қосуы керек. Егер салмақ жоғалту процесі баяулаған болса, онда метаболизмді қалыпқа келтіретін және токсиндерді кетіретін табиғи тағам көмектеседі. Майды қыздырғыштардың көпшілігі кез келген дүкеннен табуға болатын қолжетімді тағамдар. Бұл майсыз сүт өнімдері, көптеген жемістер мен жидектер, тауықтың төс еті және даршын немесе имбирь сияқты дәмдеуіштер.
Майды жағатын өнімдер
Денені майды тезірек қолдануға «мәжбүрлейтін» тағамдар, ең алдымен, төмен калориялы тағамдар. Азық-түлікті қорытуға көп энергия жұмсалады, яғни барлық дерлік тағамда ең аз мөлшерде калория болуы керек. Егер салмақ жоғалтуға арналған әдеттегі диета тиімді майды жағатын тағамдармен ауыстырылса, дене өзінің май қорын пайдалана бастайды және салмақ жоғалту процесі басталады.
Ерлерге де, әйелдерге де бірдей тағамдарды диетаға қосуға болады, олар метаболизмді тездетеді және май шөгінділерін «ерітеді».
Майды жағудың ең тиімді тағамдары негізінен өсімдік негізіндегі тағамдар болып табылады. Ол қауіпсіз және көптеген созылмалы аурулар болған жағдайда да қолдануға рұқсат етілген. Сіз кез келген мөлшерде салмақ жоғалту үшін майды жағатын өнімдерді пайдалана аласыз.
Сүт өнімдері
Үйде салмақ жоғалтуға арналған диетаның тамаша ерекшелігі - сүт тағамдары. Бірақ сіз толық сүтті пайдалана алмайсыз. Тиімді май қыздырғыштар - табиғи йогурт, айран, майсыз сүзбе.
Сүт өнімдерінің әрекетінің бүкіл құпиясы олардың құрамында дене майының бұзылуына әкелетін кальцитриол гормонының болуына байланысты. Сонымен қатар, сүт өнімдерінде ақуыз көп. Олар бұлшықет тінін нәрлендіреді және денеге майды энергия көзі ретінде жылдамырақ пайдалануға көмектеседі.
Сүт өнімдерін тұтыну арқылы, егер сіз арнайы дене жаттығуларымен қосымша айналыссаңыз, бүйірлер мен іштің қосымша сантиметрін тез алып тастауға болады.
Салмақты жоғалту үшін майдың мөлшері 1% -дан аз болатын барлық сүт өнімдері пайдалы болады. Бұл өнімдер әйелдер үшін тамаша май жағуға арналған.
Тауық филесі
Майсыз тауық еті - әйелдер үшін өте қолайлы тағы бір тиімді май жағу құралы. Мұндай етте жеткілікті мөлшерде белоктар бар, ал организм оларды қорытуға көп энергия жұмсайды.
Тауық филе диетасы кезінде күн ішінде кем дегенде екі литр таза су ішу керек. Бұл зат алмасуды айтарлықтай жылдамдатады және бұл салмақ жоғалтуға ықпал етеді. Сұйықтықты тамақтанар алдында, шамамен 15 минут бұрын ішу ұсынылады.
Күннің соңында мұндай диетада 200 мл табиғи қызыл шарап ішуге болады, бұл да метаболикалық процестерді тездетеді.
Жоғары талшықты көкөністер
Құрамында көп мөлшерде талшық бар барлық көкөністер май жағуға арналған. Оларға мыналар жатады:
- cаумалдық;
- сәбіз;
- жасыл бұршақ;
- брокколи;
- қара шалғам;
- болгар бұрышы;
- су кресі;
- қияр;
- Қызыл қызылша;
- түрлі-түсті орамжапырақ.
Бұл май жағуға арналған көкөністердің ішінара тізімі. Бірақ бұл көкөністер артық салмақпен күресуде ең тиімді болып саналады.
Көкөністерге бай диетаның принципі қарапайым - талшықты қорыту үшін ағза көп жұмыс істеуі керек және ол көп энергия жұмсайды. Көкөністердің калориясы төмен болғандықтан, дене энергияны өзінің май қорларынан алады.
Түрлі көкөністерге бай диета ас қорыту және иммундық жүйенің күйіне оң әсер етеді. Өсімдік тағамдарында барлық органдардың үйлесімді жұмысы үшін қажетті дәрумендер бар.
Сарымсақ және пияз
Пияз бен сарымсақтың майды жағатын қасиеттерін бөлек атап өту керек. Бұл тағамдар аштық сезімін азайтады, сондықтан түскі ас кезінде тұтынылуы керек.
Бірақ оларды көп мөлшерде жеу ұсынылмайды.
Майды жағатын жемістер
Салмақты тезірек жоғалтқысы келетін ерлер мен әйелдер үшін май жағу қасиеттері бар жеміс негізіндегі диета да қолайлы. Салмақты жоғалтуға арналған ең жақсы жемістер - ананас пен грейпфрут.
Экзотикалық ананастардың құрамында салмақ жоғалтуға арналған көптеген құнды зат - бромелайн бар. Ол дене майын тиімді түрде ыдыратады. Жеміс негізінде дәріханаларда салмақ жоғалтуға арналған көптеген әртүрлі өнімдер сатылады.
Егер сіз күніне үш рет жарты грейпфрут жемісін жесеңіз, нәтиже көп күттірмейді - май жоғала бастайды. Сонымен қатар, бұл цитрус жемісінде иммунитетті күшейтетін С дәрумені көп.
Арықтау үшін әсіресе пайдалы жеміс тілімдері арасындағы ақ бөліктер, өйткені оларда салмақ жоғалту процесін жеделдететін заттар бар.
Зімбір
Зімбір тамыры артық салмақтан арылуға және тез қалыпқа келуге көмектеседі. Зімбір коктейль немесе шай жасау үшін қолданылады.
Майды жағатын шайды дайындау үшін сізге қажет:
- 1 шай қасық алыңыз. жасыл шай және 200 мл қайнаған су қайнатыңыз.
- Шамамен 10 г зімбір тамыры майдалап туралған.
- Жасыл шайға дәмдеуіш қосыңыз.
- 10 минуттан кейін сусынды сүзіп, кішкене жұтыммен ішіңіз. Сізге қант қосудың қажеті жоқ.
Зімбір қосылған майды жағатын коктейльді дайындау үшін сізге қажет:
- Құмыраны 1 литр таза сумен толтырыңыз.
- Суға лимонның үш сақинасы мен зімбір тамырының екі бөлігін қосыңыз.
- 1/2 шай қасық суға құйыңыз. ұнтақталған даршын және 1 шай қасық қосыңыз. бал.
- Құмыраны тоңазытқышқа салыңыз. 12 сағаттан кейін майды жағатын коктейль дайын болады.
Бір литр сусынды үш дозаға бөлу керек. Кішкене жұтыммен тамақтанар алдында коктейльді ішіңіз.
Зімбірдің құрамында салмақ жоғалту процесін тездететін және ағзадағы зат алмасуды тездететін эфир майлары бар.
Даршын
Бұл дәмдеуіш метаболикалық процестерді жылдамдатады және осылайша майлардың тез күйіп кетуіне әкеледі. Егер сіз оны сусындарға қоссаңыз, даршын күнделікті диетадағы қантты оңай алмастыра алады. Егер сіз бұл дәмдеуішті шайға немесе кофеге құйсаңыз, көп ұзамай тәттіге деген құштарлық жоғалады.
Даршынның күнделікті қолданылуы артық салмақпен тез күресуге көмектеседі.
Жидектер
Жидектерде тері астындағы маймен күресуге мүмкіндік беретін ферменттердің рекордтық саны бар. Бұл заттардың әсіресе таңқурай мен қарақатта көп.
Күніне 100 г жидектерді тамақтанар алдында жесе, майдың шөгуіне жол бермейді. Жидектер ағзадағы көмірсулардың майға айналуына жол бермейді.
Жасыл шай
Тиімді май жағушылардың бірі - жасыл шай. Бүкіл ағзаға пайдалы бұл сусын зат алмасу процестерін реттейді, тәбетті төмендетеді және дене майының жағылуына ықпал етеді.
Егер сіз күн сайын зімбір мен бал қосылған 3-4 кесе жасыл шай ішсеңіз және қалыпты, бірақ тұрақты физикалық белсенділікті ұмытпаңыз, онда сіз қосымша фунттар туралы алаңдамайсыз. 2-3 аптадан кейін тері астындағы май жоғалады.