Салмақты жоғалту үшін ең тиімдісі көмірсусыз диеталар болып табылады, бұл дұрыс тамақтану саласындағы мамандардың көптеген жұмыстарымен расталады. Салауатты ақуыз тағамдарының басым болуына негізделген бірнеше диета әзірленді. Бұл опциялардың арасында салмақ жоғалтуға арналған жұмыртқа диетасы бар.
Бұл жағдайда ең көп назар аударатын өнім анық. Дегенмен, тек жұмыртқа жеуге тура келеді деп қорықпаңыз. Бұл бір өнімі бар күрделі диета емес, витаминдерді бөлек пайдалануды қажет етпейтін толық кешен.
Қанықтыруға арналған жұмыртқа, майды жағуға арналған грейпфрут - салмақ жоғалтудың бұл әдісінің керемет тиімділігі туралы көптеген адамдар біледі. Бірақ салмақ жоғалтуға арналған жұмыртқа диетасының мәні неде және оның денсаулығына қандай салдары болады?
Диетаның химиялық негізі
Ең фанатикалық жанкүйерлердің жұмыртқа диетасына шолулар бұл тамақтану жүйесі аптасына 10 кг артық салмақтан арылуға мүмкіндік беретінін көрсетеді. Май қорын тұтынудың мұндай қарқынына ненің арқасында қол жеткізілді? Салмақ жоғалтуға арналған жұмыртқа диетасының негізін салушылар жұмыртқаның сарысында (биотин деп те аталады) табылған Н дәрумені майды жағу процесіне жауап береді деп мәлімдейді. Оның концентрациясы жоғарылағанда, тері астындағы липидтердің қоры қарқынды түрде тұтына бастайды. Дәл сол дәрумен көмірсулар алмасуының катализаторы болып табылады, ол көмірсулардың майға айналуына және біздің дене жасушаларында сақталуына немесе олардың энергия көзі ретінде өңделетініне байланысты. Бұл диетадағы салмақ жоғалтудың негізгі факторы ретінде биотиннің үшінші маңызды қасиеті - оның кез келген шыққан ақуыздарды сіңіруге көмектесуі.
Кейде цитрустар салмақ жоғалту үшін жұмыртқа диетасының қосымша компоненті ретінде пайдаланылады. Құрамында артық мөлшерде болатын лимон қышқылы энергия алмасуын жеделдетеді, бұл артық салмақтан қарқынды түрде арылуға мүмкіндік береді.
Жұмыртқа диетасы туралы пікірлер жұмыртқа мен цитрус жемістерінің комбинациясы салмақ жоғалтуға, физикалық белсенділікті сақтауға, аштықты сезінбеуге және қажетті дәрумендер мен минералды күшейтуге мүмкіндік береді деп мәлімдейді. Жұмыртқа ағзаны маңызды аминқышқылдарымен, А дәруменімен, В дәрумендерімен және минералдармен қамтамасыз етеді. Цитрустар С дәруменімен қамтамасыз етеді. Дегенмен, жұмыртқа диетасының мәзірінде көкөністер, жемістер, балық және ет бар, олар модерацияда толығымен теңдестірілген диетаны құрайды.
Жұмыртқа диетасына қарсы көрсеткіштер
Жұмыртқа диетасының нәтижелері биохимиялық салмақ жоғалтудың кереметі ретінде қалай боялғанына қарамастан, ақылға қонымды адам әрқашан сұрақ қояды: ол дененің қандай ресурстарын қажет етеді? Сарапшылардың пікірінше, салмақ жоғалтуға арналған жұмыртқа диетасы денсаулықтың нашарлауына, ашуланшақтыққа, шаш пен тырнақтың сынғыштығына, іш қатуға, тіпті ауыздан жағымсыз иіске әкеледі. Дегенмен, бұл төмен калориялы диета бар көптеген экспресс диеталардың жанама симптомы. Ал тағамға тәуелділіктен зардап шегетін адамдар үшін тәттілерді шектеуі бар кез келген диета нағыз сынақ сияқты көрінеді.
Сарапшылардың пікірінше, жұмыртқа диетасының бірнеше абсолютті қарсы көрсеткіштері бар - бұл бүйрек функциясының бұзылуы, сондай-ақ жүрек-тамыр жүйесі аурулары. Жұмыртқалар әлеуетті аллерген болғандықтан, диета ұстаушылар жоғары сезімталдық реакцияларынан сақ болуы керек. Жұмыртқаның ақтығына күшті аллергия, өз кезегінде, абсолютті қарсы көрсетілім болады.
2-3 күн бойы жұмыртқа диетасы
Бұл түрдегі жұмыртқа диетасының нәтижелері 2-3 күннен кейін пайда болады, калория мөлшері төмен болғандықтан, режимді ұзақ уақыт ұстану денсаулыққа қауіпті. Бірақ егер сіз диетаны ораза күндері ретінде қолдансаңыз, содан кейін теңдестірілген диетаға біртіндеп көшу болады, онда сіз мүмкіндікті пайдалана аласыз.
Үш күндік жұмыртқа диетасының мәзірі өте аз:
- Таңғы асқа – бір жұмсақ пісірілген жұмыртқа, шай және жарты шай қасық бал;
- Түскі асқа 150 г сүзбе және жарты шай қасық бал қосылған шай;
- түскі асқа - бір жұмыртқа;
- Кешкі асқа - түскі асқа бірдей, бірақ шайсыз.
2-3 күн бойы осындай диетаны ұстана отырып, сіз біртіндеп шығуды қарастыруыңыз керек - алдымен майы аз йогурт, содан кейін тағамдарға арналған жемістер, судағы жарма, пісірілген көкөністер қосылады. Содан кейін жұмыртқа диетасының нәтижелері оны тастағаннан кейінгі алғашқы күндерде жоғалмайды.
Бір апта бойы жұмыртқа мен грейпфрутпен диета
Егер сіз бір апта бойы аштық диетасын ұстанатын болсаңыз, 7 күн бойы жұмыртқа-грейпфрут диетасын қолданып көріңіз. Жұмыртқа диетасына шолулар бұл салмақ жоғалтуды бастаған және «плато әсерін» жеңе алмайтындар үшін де өте қолайлы екенін айтады.
Осы түрдегі жұмыртқа диетасымен күнделікті калория мөлшері 800 шартты бірліктен аспауы керек, ал грейпфрут шырыны тіс эмальын тот баспауы үшін оны сабан арқылы ішіп, жемісті жеп болғаннан кейін аузыңызды шаю ұсынылады.
Дүйсенбі: таңғы асқа жарты грейпфрут қосылған пісірілген жұмыртқа, түскі асқа көкөніс салаты және 100 г пісірілген балық, кешкі асқа 100 г ет және бір стақан грейпфрут шырыны ұсынылады.
Сейсенбі: таңғы асқа жұмыртқа диетасының мәзірінде екі пісірілген жұмыртқа мен бір стақан майсыздандырылған сүт, түскі асқа - қызанақ пен қияр салаты, сондай-ақ 50 г майсыз ірімшік, кешкі асқа - 20 г диеталық ветчина және стақан бар. грейпфрут шырыны.
Сәрсенбі: таңғы ас - 2 жұмыртқа және жарты грейпфрут, түскі ас - 50 майсыз ірімшік және жарты грейпфрут, ал кешкі ас - шөптер мен бір жұмыртқа қосылған салат салат.
Бейсенбі: таңғы асқа 200 г сұлы жармасы мен грейпфрут, түскі асқа тұтас дәнді нанның тілімімен 200 мл тауық сорпасы, жұмыртқа, қызанақ-қияр салаты және кешкі асқа бір стақан грейпфрут шырыны.
Жұма: таңғы асқа жұмыртқа диетасы мәзіріне екі жұмыртқадан жасалған омлет, бір стақан грейпфрут шырыны, түскі асқа – 100 г майсыз ірімшік және бір стақан табиғи майсыз йогурт, кешкі асқа – 100 г диеталық ет және грейпфрут.
Сенбі: таңғы асқа пісірілген жұмыртқа, жарты грейпфрут және бір стақан қызанақ шырыны, түскі асқа - 1 шай қасық үгітілген сәбіз салаты. қаймақ және бір жұмыртқа, кешкі ас үшін - жарты грейпфрут қосылған 250 г көкөніс бұқтырмасы.
Жексенбі: Жұмыртқа диетасының мәзірінде таңғы асқа шексіз жеміс салаты, түскі асқа 2 жұмыртқа мен грейпфрут, кешкі асқа бір стақан майсыз йогурт пен бір уыс жаңғақ бар.