Жыл сайын артық салмақ проблемасы адамдардың саны артып келеді. Бұл таңқаларлық емес, өйткені халықтың көп бөлігі өздерінен өздерінің жоғары деңгейдегі тағамдарын жоққа шығаруға қабілетті емес, өйткені көп жағдайда олардың диеталарында үнемі қатысады. Көбінесе бұл проблема негізгі патологиялық жағдайлардың аясында туындайды. Барлық жағдайларда, оның жанында болған адамдар оның салмағын вагондардан азайтуға тырысады. Өкінішке орай, тек бірліктер қажетті нәтижелерге қол жеткізе алады. Ол қалай тиімді болуы мүмкін Салмақ жоғалту Қысқа мерзім ішінде сіз осы мақаланы оқудан біле аласыз.
Артық салмақ - түсініктеме анықтамасы
Артық салмақ немесе семіздік - бұл бұлшықет жұмысының жеткіліксіздігі бар артық тамақтану нәтижесінде адам ағзасындағы майлы тіндердің шамадан тыс тұндыруы. Бұл патологиялық жағдайдың негізі - бұл синтездің және оның ыдырау процестеріндегі майдың жинақталуы. Нәтижесінде көмірсулардың майларға айналуы байқалады. Семіздікті дамытуда тұқым қуалайтын бейімділік, генетикалық бұзылулар, сондай-ақ үлкен және кіші ішек, ұйқы безі, бауырдың жұмысындағы тәртіпсіздіктер де маңызды рөл атқарады.
Осы құбылысты дамытудағы алдын-ала жасалған факторлардың тізімін енгізуге болады:
- эндокриндік патологиялар;
- отырықшы өмір салты;
- салауатты өмір салт ережелерімен үйлесімсіздік;
- стресс-мемлекеттердің үрдісі;
- Ұйқының тұрақты жетіспеушілігі;
- әр түрлі қуат;
- психотроптық дәрі-дәрмектерді қабылдау;
- денеде оңай сіңетін көмірсулардың шамадан тыс тұтынуы;
- липогенез ферменттерінің белсенділігі (организмдегі май өндірісі);
- Липолиз ферменттерінің белсенділігі төмендетілді (майларды бөлу).
Артық салмақты кез-келген жастағы адамдарда, оның ішінде гамбургерлер, чиптер, чиптер және осы Coca-Cola-дағы көп мөлшерде ішетін балаларда байқалуы мүмкін. Семіздікке артық май кен орындары үшін, бұл әдетте тері астындағы май, перикардиальды сөмке, майлы мөр, сайтқа жуық капсула. Бұл фактіні ескере отырып, семіздік өте қауіпті мемлекет болып саналады, өйткені оның фонында жүрек-тамыр жүйесінің жұмысының бұзылуы, тірек-қимыл жүйесі және метаболикалық процестер жиі кездеседі. Артық салмақ сонымен қатар дененің ерте қартаюының тікелей жолы болып табылады.
Сізде артық салмақ бар ма?
Әрқайсымыз оның қосымша фунт бар-жоғын және егер солай болса - олардың саны қандай екенін білуі керек. Мұны анықтау соншалықты қиын емес. Мұны істеу үшін дене салмағын квадратқа адамның өсуіне бөлу керек. Нәтижесінде сіз денеңіздің жаппай индексін аласыз. Егер фигура 30-ға дейін болса, онда сізде бәрі жақсы тәртіппен бар. Егер сурет 30-дан 39,9-ға дейін өзгерсе, онда 1-ші семіздік бетінде. 40-тан 49.9-ға дейінгі санмен біз 2-ші семіздік туралы айтып отырмыз. Индекс 50-ден 59.9-ға дейінгі индекс семіздіктің 3-ші дәрежесін көрсетеді, ал соңында 60-тан 4-ші дәрежеге дейін. Енді сіз өзіңіз үшін ойланыңыз, егер сіз салмақ жоғалтуыңыз керек болса немесе онсыз жасай аласыз. Егер сіз әлі де жалпы салмақты азайтуыңыз керек болса, салмақ жоғалтудың келесі әдістерін оқыңыз.
Тез және тиімді салмақ жоғалтудың негізгі әдістері
Қазіргі заманғы тамыршылар өздерін қысқа мерзімде дене салмағын тиімді азайтудың 4 негізгі әдісімен танысуды ұсынады.
Мұнда олардың тізімі:
- Біз аэробикамен айналысамыз;
- Біз жаттығулармен қарсылық көрсетеміз;
- Біз түрлі-түсті жемістер мен көкөністерді қолданамыз;
- Біз денемізді мұқият тыңдаймыз.
Аэробика
Жанама калориметрия қағидаттарына негізделген арнайы жаттығулар жасау кезінде дененің жалпы салмағын азайтуға болады. Мұндай жаттығулар арнайы тренажерларда, атап айтқанда, велоспорт пойыздары немесе жүгіру жолдарында орындалуы керек, олар физикалық күш-жігерді орындаудың ең тиімді құрылғылары болып саналады. Зерттеу барысында мамандар оттегі көмегімен калорияларды энергияға айналдыруға мүмкіндік бере алды. Бұл жағдайда аэробты жаттығулар оттегінің деңгейін едәуір арттырады, бұл калория санын көбейтуге көмектеседі. Би немесе бәсекеге қабілетті спорт көмегімен зиянды калория деңгейін төмендетуге болатындығын ескеріңіз;
Қарсылық жаттығулары
Олар төзімділік күшімен орындалуы керек күш жаттығуларының бір түрі. Бұл жаттығулар бұлшық еттердің жалпы массасын көбейту үшін бірінші кезекте арналады. Сонымен қатар, олардың көмегімен денсаулықтың жалпы жағдайын едәуір жақсартуға болады. Мұндай жаттығулар әр түрлі құрылғылар, жүзу құрылғыларымен жүзеге асырылуы керек;
Түрлі-түсті көкөністер мен жемістерді жеу
Жеміс-көкөніс салаттары де дененің жалпы салмағын едәуір азайтуға бейім, бірақ егер олар оларды майонез немесе май түрінде қоспасыз қолданса ғана. Бұл факт шикі жемістер мен көкөністердің құрамына көп мөлшерде су кіретіндігімен түсіндіріледі, ол өз кезегінде калория жоқ. Аштық сезімін сезіну, ет немесе сэндвич жеуге асықпаңыз. Сіздің фигураңызға зиян тигізбейтін бірнеше жемістерді жеген дұрыс. Калориялардың ең аз санын қамтитын пайдалы жемістердің тізімін қызғылт сары, құлпынай, көкжидек, шабдалы және қауынға жеткізуге болады. Көкөністерге келетін болсақ, салмақты азайту үшін қияр, шпинат, салат-лимит, балдыркөк және саңырауқұлақтарды таңдау жақсы;
Денеңізді мұқият тыңдаңыз
Жоғары деңгейдегі өнімдердің көп бөлігін қолдана отырып, біз әдетте салмақ түсіреміз және өте тез аламыз. Мұның алдын алу үшін, аштық туындаған кезде сарапшылар 1 стакан су ішуді ұсынады, ол оны суға батыруға көмектеседі. Сонымен қатар, барлық өнімдерді баяу жеу маңызды. Бұл тәсіл миға асқазанның қанығуы туралы ақпарат алуға мүмкіндік береді. Нәтижесінде сіз аз тамақ жейсіз. Сіз өзіңіздің сүйікті тағамыңыздан толығымен бас тартпауыңыз керек. Аптасына бір рет өзіңіз ұйымдастырған дұрыс, ол кезде өзіңізді жоққа шығармаңыз.
Түстер: Олар сіздің фигураңызға қалай әсер етеді?
Қазіргі мамандар сізден қосымша килограмммен күресуге болатынына сенімді, тіпті түс көмегімен де. Олар дене салмағының азаюы кезінде киім-кешек киіп, өздерін үйлесімде жасалған заттармен қоршап алу керек деп санайды. Мысалы, қызыл түс, олардың пікірінше, метаболизмді тездетеді және калорияларды жалап алады. Бірақ сары түс физикалық белсенділікті арттыруға және жаттығудан оралуға көмектеседі. Дәл сол түс денеге тыныштандыратын әсерге ие және депрессия кезінде көңіл-күйді едәуір жақсартады. Күлгін және көк түстер де аштық сезімін азайтады, сондықтан олар әсіресе ас үйде қажет. Баклажанның түсі немесе көктегі глазурьдың бірнеше табақтарын сатып алыңыз, содан кейін тағамның бөлігі аз болады. Ең бастысы, оны асыра алмау, өйткені көк түсте асып кету метаболизмге де, орталық жүйке жүйесінің жұмысына да теріс әсер етуі мүмкін. Жалпы салмақты қажетті деңгейге дейін азайту, көктемгі жасыл тұщы реңктерімен қоршаңыз.
Үйлесімділік сәл
Арнайы гомеопатиялық дәрі-дәрмектер көбінесе қосымша фунтты алып тастауға көмектеседі, оны әр пациент үшін оның денесінің жеке сипаттамаларына сәйкес бөлек таңдады. Мұндай жағдайларда гомеопатия майларды жағуға ғана емес, сонымен қатар семіздік тудырған негізгі патологияны емдейді. Мұндай жағдайларда ең бастысы - белгілі бір гомеопатиялық дәрі-дәрмектерді қабылдау кестесін нақты орындау. Сонымен қатар, белсенді өмір салтын ұстану, тек 2-ші және 3-ші терапияның екінші аптасынан кейін ғана басталған жөн. Көбінесе емдеу курсы 6 айға есептеледі. Автокөлік белсенділігі және ұтымды тамақтану қол жеткен нәтижелерді сақтауға көмектеседі. Егер сіз қандай да бір себептермен мамандан алсаңыз, онда сіз дәріханаларда сатылатын суретті түзетуге арналған кез-келген әмбебап препараттардың кез келгенін сатып ала аласыз. Мұндай препараттардың құрамына көбінесе Ficus, графит және басқалар, ең алдымен, метаболизмді қалпына келтіру және тәбетті қалыпқа келтіру сияқты компоненттер кіреді.
Балаңыздың диеталарында торттар, қант, майлы ет, торттар, кәмпиттер, тәттілер, тәтті тоқаштар, шоколад, ветчина және печенье жоқ екеніне көз жеткізіңіз. Көкөністерді, сондай-ақ жануарлардың майларын қолдану шектеулі болуы керек. Диета кезінде макарон, тәтті тағамдар, бұршақтар, күріш, кеспе қолданбаған дұрыс. Минималды, мөлшері мен картоп, сондай-ақ нан, сонымен қатар қысқаруы керек. Барлық тағамдарды аштық жақсы қанағаттандыратын және асықты азайту үшін таңдалуы керек. Бұған ақуыздардың көп мөлшерін қолдана отырып қол жеткізуге болады. Баланы күніне 5-7 рет тамақтандырып, шағын бөліктерде тамақтандырыңыз. Тәбетті азайтуға арналған есірткіге келетін болсақ, олар балаларға категорияға қарсы тұрады. Баланың тамақтану арасында жемейтініне көз жеткізіңіз. Оған тәттілерді соруға, багельді немесе печенье тістеуге немесе жемістерді жеуге жол бермеңіз. Егер бала аштықтың қатты сезімін сезінсе, сіз оған сәбіз, шалғам, қияр немесе жаңа қырыққабат жеуге рұқсат ете аласыз.
Өзіңіздің сүйікті балаңызға барлық тағамды мұқият шайнау үшін емдеңіз және оны ұйқыдан 120 минут бұрын тамақтандырмаңыз. Алайда, ешқандай жағдайда төтеншедан асықпайды. Сіз әдеттегі тағамнан төмен массальды тағамдар үшін дереу ауыса алмайсыз. Бәрін біртіндеп жасау керек. Әйтпесе, стресстік жағдайлардан алыс емес. Сүт өнімдерінен салмақты азайту үшін йогурт, төмен-фит-фельдшер ірімшігі, Ацидофилин және Кефир жақсы үйлеседі. Ет өнімдерінен, сиыр етіне арналған. Балық, жұмыртқа, ірімшік және шұжықтарға келетін болсақ, олар диетада аптасына 3-4 рет болуы керек. Жемістер мен жидектерден, кәмелетке толмағандарды таңдаңыз.
Салмақ жоғалтуға арналған косметика
Салмақ жоғалтуға арналған косметика липолитикалық деп аталады, яғни олар бірінші кезекте майды бөлу үшін қолданылады. Мұндай қаражаттың тізіміне лосьондар, жапсырмалар, кремдер, гельдер және басқа да препараттар әкелуге болады. Олардың қолданылуы қажетті нәтижеге белгілі бір қаражат физикалық жаттығулармен, диеталармен немесе массажбен пайдаланылған жағдайда ғана қажетті нәтиже береді.
Салмақты жоғалту үшін белгілі бір құралдардың әсерінен тері бүйірлік көлемінің жалпы көлемінің күрт төмендеуімен дене көлемінің әртүрлі өзгерулеріне оңай бейімделеді. Егер олар оларды пайдаланбаса, содан кейін салмақтан өткір секірістерден кейін терім қарайды және оның серпімділігін жоғалтады. Мұндай жағдайларда арнайы косметика мүмкін емес. Бұл теріні ылғалдандыруға және сергіуге көмектеседі, сонымен қатар оны барлық қажетті қоректік заттармен байытады. Сонымен қатар, оның бұрынғы икемділігі мен серпімділігі теріге оралады. Қан тамырларының микроциркуляциясын жақсарту, сонымен қатар олардың кросс-офформаларын қалпына келтіру ортақ. Сіз оларсыз жасай алмайсыз және егер артық сұйықтықтың және метаболикалық өнімдердің жасушааралық кеңістіктегі ағып кетуін күшейту қажет болса. Сондай-ақ, май жасушаларының өсуін баяулату үшін арнайы косметика қарастырылған. Оның көмегімен глюкозаның тері жасушаларына енуіне жол берілмейді. Егер майлардың жинақталуы байқалса, онда мұндай косметика оларды бөлуге көмектеседі.