Кетогенная немесе кето-диеталар – бұл ерекше жоспары тамақтану, оның негізінде жатыр тұтыну ең аз санын көмірсулар және белсенді майларды қабылдау. Басты артықшылығы тез және тиімді избавлении артық салмақтан. Туралы жағымды әсері кето-диета арналған фигураны және адам денсаулығы", - дейді 50-ден астам жүргізілген ғылыми зерттеулер. Кетогенная диета тағайындалады дәрігерлермен жиі. Ары-қарай оқу кето-диеталар бастаушы үшін төменде оқыңыз.
1. Бұл кето-диета және оның ағзаға әсері
Бұл консолі "кето"? Приставка "кето" екенін көрсетеді денесі белгілі бір тәсілі тамақтандыру бастайды әзірлеуге ерекше молекулалар – "кетондар" болып табылатын энергияның балама көзі уақытта, әзірге, глюкоза (қант) қан төмендетілді.
Кетоновые дене әзірленеді кезінде кіші пайдаланылған көмірсулар (олар тез трансформируются глюкоза) және белоктар (артық айналады қант).
Бауыр жүргізеді кетондар шыққан майлар. Бұл заттар қызмет етеді энергия көзі үшін бүкіл дененің және мидың.
Шын мәнінде, адамның миы – "аш" орган, ол тұтынады күн ішінде энергияны көп. Ол қабілетті емес тікелей сіңіріледі майлар және жұмыс істейді глюкозе... немесе кетонах.
Кезінде кетогенной диета ағзаны мәжбүр алуға мүмкіндік беретін энергияны майлар, сжигая олардың режимінде non-stop. Кезде деңгейі төмендейді, инсулин айтарлықтай жылдамдайды майлар жағу жұмсалады кейінге қалдырылған қорлар. Бұл ең жақсы нұсқа болып табылады қауіпсіз похудеть. Басқа тиімді арықтау бар және басқа да артықшылықтары. Маңызды болмауы сезімін ашаршылық, сақтау жақсы реакциялар, бұлшық ет тонусының және жоғары концентрациясы.
Кезде денесі бастайды жүргізуге кетоновые дене, ол кіреді, ерекше жағдайы – кетоз. Ең жылдам тәсілі қол жеткізу, бұл жай-күйі – ашығу, бірақ голодать мәңгі мүмкін емес.
Кето-диета әкеледі организм жағдайына кетоза шектеусіз көлемде тамақ. Ол сол артықшылықтары, бұл ашығу емес, голодать талап етілмейді.
Дисклеймер: Кетогенная диета бар дәлелденген денсаулық сақтау артықшылықтары, бірақ бар қарама-қарсы көзқарас. Негізгі әлеуетті қауіп болып табылады қабылдау, әр түрлі дәрі-дәрмектер, мысалы, дәрі-дәрмек, диабет, дозасы түзетілуі тиіс сақтай отырып кето-диета. Талқылаңыз өзгеріс қабылдау дәрі-дәрмек және салауатты өмір емдеуші дәрігер.
Бұл басшылық үшін жасалды ересек адамдардың проблемалары денсаулыққа сияқты семіздік, артық салмақ және терінің, сол үшін, кімде пайдасын кетогенной диета.
2. Неден бастау керек кето-диетаны және қосу мәзір
Төменде келтірілген рұқсат етілген азық-түлік кезінде кетогенной диета. Цифр санын көрсетеді таза усваиваемых көмірсулар, 100 г. өнімнің. Жай-күйін сақтау үшін кетоза ұстанады, төменгі соғады.
Сақтаныңыз тұтыну көмірсулар үлкен көлемде. Шектеген жөн, оларды тұтыну (таза күйінде) дейін 50 г тәулігіне, ал шын мәнінде – 20 г. аз болған сайын, олардың рационында тезірек қол жеткізіледі жағдайы кетоза болдырмай, диабет дамыту (екінші типті).
Ұстана отырып, бұл мәзірлер мен рецепт, сіз оңай жетеді кетоза және кропотливых есептеуді.
Бұл рационнан
Исключите өнімдері, құрамында көп қант және крахмал (нан, паста, күріш, картоп және т. б.), процесінде меңгеру ағзаның айналады көмірсулар.
Сандар суретте көрсетеді, олардың саны 100 г. өнімнің (егер көрсетілмесе басқа пропорция).
Сақтаныңыз, азық ұшырады өңдеуге (термиялық және т. б.), басқа тағамдардың тізімінен рұқсат етілген кето-диеталар.
Азық-түлік рұқсат етілген арналған кето-диеталар болуы тиіс бай майлар және онда аздап белок. Артық ақуыз ағзада оңай айналады қандағы қант (глюкоза). Жол бермеңіз, үйреншікті диеталық немесе обезжиренных өнімдер. Көздерінде ағза үшін энергияның ұстану керек, келесі пропорцияда: 5% - ы көмірсулар (және неғұрлым аз болса, соғұрлым жақсы), 15 – 20% – ы ақуыздан, ал қалған 75% – дан май (липидтердің).
Не ішуге болады?
Бұл ішу кезінде кето-диета? Су – ең жақсы нұсқа, бірақ шай немесе кофе тыйым салынбаған. Тек бас тартуға подсластителей (әсіресе қант). Шай немесе кофе қосуға болады кілегей немесе сүт (бірақ абай болыңыз латте!). Мезгіл-мезгіл ішуге болады және бір бокал шарап.
Қаншалықты шектеу көмірсулар арналған кето-диеталар?
Негізінен қарағанда, олардың аз тұтынады, тезірек және тиімдірек болады уходить артық салмақ, пропадет, ашығу сезімін және жоғалады белгілері қант диабетінің 2-ші типі. Кето-диета көздейді, оларды қатаң шектеу рационында. Тамаша көрсеткіші болып саналады артық емес 20 грамм таза көмірсу тәулігіне. Егер сіз риза өз тұлғасына және хал-жағдайына, сіз сәл арттыруға күндізгі тұтыну нормасын (егер сізге бұл келмейді).
Біз басында кето-диета ұстану және бұзбауға негізгі қағидалары.