Салмақты тез жоғалтуға бағытталған көптеген экспресс диеталар арасында сүйікті 7 күндік диета ерекше орын алады. Осы тамақтану жүйесін ұстанғандардың оң пікірлері мен нәтижелері 7-10 килограмнан бөлінудің тиімділігі мен қабілетін көрсетеді, сондықтан бел, жамбас, бөкселер мен қолдар аймағын эстетикалық емес түрде таңдайды.
Атаудың өзі туралы көп нәрсе айтады, өйткені «Сүйікті» позитивті атауы бар диета сізге бірінші күннен бастап ғашық болады және артық салмақпен қоштасудың керемет тәсілі болады, сонымен қатар, үнемі аштық сезімінсіз. Сүйіктіңізге диета ұстау арқылы қанша салмақ жоғалтуға болады деген сұрақтың жауабындағы нақты сандар көптеген факторларға байланысты.
Сіз қанша салмақ тастай аласыз?
Бірден айта кету керек, кез-келген ару қалаған 7-10 кг салмақ тастай алмайды. Алғашқы килограммдар тіндерде болатын артық сұйықтықтың салдарынан кетеді, және бұл нақты жағдайда нақты. Дененің конституциясы әркім үшін әр түрлі. Денедегі майды жағу процесі бұлшықетке қарағанда әлдеқайда жылдам.
Белгілі болғандай, диетаны қатаң сақтау кезінде салмақ жоғалтуды үлкен салмағы бар адамдар қабылдайды. 3-5 келіден арылғысы келетіндер көп жұмыс істеуі керек. Сонымен, генетикалық сипаттамаларға, дененің бастапқы салмағына, жасына, созылмалы аурулардың және табиғи бейімділіктің бар-жоқтығына байланысты сіз түпкілікті нәтижеге қол жеткізесіз.
Тағамдық ерекшеліктері және негізгі ережелері
Сүйікті диетаның негізгі мәні қарапайым және күн сайын мүлдем майсыз, калориясы төмен тағамдардың белгілі бір түрін тұтынудан тұрады. Бұл жағдайда дене энергияның жетіспеушілігін сезінеді және оны бұрын жиналған май жасушаларын ыдырату арқылы бөле бастайды. Дене салмағының төмендеуі осы процеске байланысты.
7 күндік сүйікті диета мәзірі, дәм талғамына байланысты әркім жеке-жеке жасайды. Барлық тағамдар тұзсыз, майсыз және қантсыз жейді. Аз мөлшерде тағамның көптігі - күніне 4-5 рет. Тамақтан бас тартпаңыз, себебі бұл сіздің метаболизміңізді баяулатады және рецидивті тудыруы мүмкін.
диета тамақтану бағдарламасының нақты бір күнінің атына сәйкес келуі керек:
- 1, 3 және 6 күндер - ішу күндері.
- 2-ші күн - көкөніс.
- 4-ші күн - жеміс күні.
- 5-ші күн - ақуыз.
- 7 күн аралас (аралас).
Дәрігерлердің айтуы бойынша ағзаға зиян келтірмеу үшін диетаны жылына 3 реттен артық емес ұстаған жөн. Әдетте, жаңа жылдық мерекелерге дейін немесе олардан кейін, жағажай маусымына дайындық кезінде немесе кез-келген маңызды оқиғаға, мысалы, үйлену тойына немесе мерейтойға дейін салмақты тез жоғалту қажет. Сонда барлығының сүйікті диетасы көмекке келеді.
дайындық кезеңі
Тәжірибелі диетологтар денені осы диетаны бастамас бұрын шектеулер стрессін азайту үшін дайындауға кеңес береді. Бір апта ішінде ұннан, тәтті, тұзды, ысталған, майлы, қуырылғаннан бас тартыңыз, дәнді дақылдарға, жаңа піскен және қайнатылған көкөністерге, жемістерге, буға пісірілген және бұқтырылған ет пен балыққа назар аударыңыз.
Сонымен бірге мүмкіндігінше таза суды, жақсырақ еріген, бұлақтағы немесе минералды суларды ішуді ұмытпаңыз. Бұл тағамды жеу, үнемі серуендеу және жаттығу жасау сізге қатаң диетаға дайындалуға көмектеседі және әдеттегі тамақтан бас тартқан кездегі ыңғайсыздықты оңай жеңе алады.
«Сүйікті» диета мәзірінің принциптері әр күнге арналған
- ішу - бірінші үшінші және алтыншы күн
Ішу күндері тек сұйықтықтарға рұқсат етіледі.
Бұл кез-келген жемістерден (көкөністер, жемістер, жидектер), қантсыз жеміс-жидек сусындары мен компоттардан, қайнатпалардан, шөптерден, қара және жасыл шайлардан, цикорийден 1: 1 сумен сұйылтылған жаңа сығылған (бірақ консервіленген немесе оралмаған) шырындар, сорпалар және барлық майсыз ашытылған сүтті сусындар.
Бірақ олардың саны шектеусіз.
Көптеген адамдар сұрақ мазалайды, диета кезінде кофе жеуге бола ма? Диетологтар сіздің сүйікті сусыныңызды шектеулі мөлшерде пайдалануға мүмкіндік береді (таңертең 1-2 шағала), және кофе қайнатқан жөн, еритін кофені қолданбаңыз және, әрине, қантсыз.
Диетаның бірінші күні ішіп-жеу, салмақ тастау процесі басталып, организм токсиндерден, метаболиттерден, улы заттардан, жасушааралық сұйықтықтың артық мөлшерінен, жинақталған тіндерден тазартылады. Ішу күндері көптеген ханымдар әлсіздік пен бас айналудың пайда болуын атап өтеді, сондықтан осы уақытта физикалық белсенділікті барынша азайтып, көп демалған жөн, сонда ыңғайсыздық сезімі байқалмай қалады.
- көкөніс - екінші күн
Көкөніс күні мамандар май жағу қасиеті жақсы жаңа қырыққабатқа сүйенуге кеңес береді. Шикі, қайнатылған, грильде және бұқтырылған түрдегі барлық көкөністерге картоптан басқа шектеусіз рұқсат етіледі. Жапырақты жасыл пайдалы.
Нитраттары жоқ маусымдық жемістерді қолданған дұрыс: қияр, цуккини, асқабақ, қызанақ, болгар бұрышы, шпинат, шалғам, ақжелкен, балдыркөк, аскөк, сәбіз, қызылша, пияз, баклажан.
- жеміс - төртінші күн
«жеміс» атауының өзі төртінші күнгі тағамды анықтайды. Өзіңіздің сүйікті диетаңыздың мәзіріне май алмасуын белсендіруге қабілетті грейпфрут, киви және ананас енгізген жөн. Витаминдер мен минералдарға бай кез-келген маусымдық жемістер пайдалы болады: өрік, шабдалы, қара өрік, авокадо, банан, апельсин, пісірілген және жаңа алма, алмұрт, шие өрігі, мандарин. Осы диетаның құрамында тез сіңімді қантпен қаныққан жүзімнен бас тартқан дұрыс.
- ақуыз - бесінші күн
Ақуызды тағамдарды қолдану тері астындағы майдың жануын тездетеді және алдыңғы күндердің әсерін күшейтеді. Бұл күннің мәзірі: қайнатылған немесе пісірілген ет, балық, қоян немесе терісі жоқ құс еті (тұзсыз пісіріңіз), теңіз өнімдері, жұмыртқа, сүзбе, табиғи йогурт, айран, ашытылған пісірілген сүт, сүт (барлық сүт өнімдерінде майдың минималды пайызы болуы керек).
- аралас - жетінші күн
Сүйікті диета мәзіріндегі жетінші күн - ағзаның әдеттегі тағамды қабылдауға бейімделуі. Бұл күні сіз алдыңғы алты күнде қолданылған барлық өнімдерді, яғни көкөністерді, жемістерді, ет пен балықты, сондай-ақ сүйікті сусындарыңыз бен сүт өнімдеріңізді ішіп-жей аласыз.
Тамақтанудың «сүйікті диетасы» жүйесін ыңғайлы ұстау үшін мен әр күн үшін толық мәзір жасап, оны тоңазытқышқа немесе ас үй шкафына іліп қоюды ұсынамын. Мұндай қарапайым процедура сізге барлық қажетті өнімдерді алдын-ала сатып алуға және диетаны мүмкіндігінше әртараптандыруға мүмкіндік береді.
7 күндік (аптаның) үлгі мәзірі
Сүйікті диета мәзірінің мысалы:
1 күн
- Таңғы ас: тәттілендіргіш қосылған цикорий сығындысы.
- тіскебасар: бір стақан газсыз минералды су.
- түскі ас: әлсіз көкөніс сорпасы.
- түстен кейінгі тағамдар: сумен сұйылтылған алма-сәбіз шырыны (1 стакан).
- Кешкі ас: майы аз йогурт (0, 25 л).
2 күн
- Таңғы ас: қайнатылған Брюссель өскіндері.
- тағамдар: жасыл пияз және насыбайгүл қосылған ақ қырыққабат салаты.
- түскі ас: Сәбіз пюресі және үккіштен өткен балдыркөк тамыры.
- Түстен кейінгі тағамдар: асқабақтың уылдырығы.
3-күн
- Таңғы ас: майсыз ашытылған пісірілген сүт (1 стакан).
- тағамдар: жұптасқан шай.
- түскі ас: балық сорпасы.
- Түстен кейінгі тағамдар: еріген су.
- Кешкі ас: майы аз сүт (0, 2 л).
4-күн
- таңғы ас: пісірілген алма (2 дана).
- тағамдар: үлкен грейпфрут.
- түскі ас: Киви, анар, банан және авокадо жемістерінен жасалған салат, лимон шырынын себеді.
- тағамдар: мандарин.
- Кешкі ас: алмұрт.
5-күн
- таңғы ас: пісірілген күркетауық филесі (150 г).
- тіскебасар: бір стақан майсыз қымыз.
- түскі ас: фольгада пісірілген поллок (150 г).
- Түскі тағамдар: майсыз сүзбе (150 г).
- Кешкі ас: пісірілген жұмыртқа - 2 дана.
6 күн
- Таңғы ас: қантсыз мүкжидек шырыны.
- тіскебасар: кептірілген жемістерден және мұздатылған итмұрыннан жасалған компот.
- түскі ас: тауық сорпасы.
- Түстен кейінгі тағамдар: стакан қызанақ шырыны.
- Кешкі ас: түймедақ шайы.
7 күн
- таңғы ас: лимон шырынымен дәмделген винегрет.
- тағамдар: алма және киви.
- түскі ас: қаймақ тұздығында пісірілген лосось.
- Түстен кейінгі тағамдар: саңырауқұлақ сорпасы.
- Кешкі ас: бұқтырылған котлеттер немесе бұзау, пияз және сәбізден жасалған фрикаделькалар.
Көріп отырғаныңыздай, кез-келген әйелге сүйікті тағамдарыңыздан диета құру қиын болмайды. Жазда шырынды жидектерді қосыңыз құлпынай, таңқурай, қарақат, жеміс күні шие, көкөніс күнінде қызанақ пен қияр артық сұйықтықты кетіруге және ісінуден арылуға көмектеседі.
Диета аяқталғаннан кейін нәтижені түзеткен жөн немесе диетологтар айтқандай, жөндеген жөн. Сондықтан, жетінші күннің диетасын тағы бір апта ұстаңыз және ұн мен тәттілерге сүйенбеңіз, әйтпесе барлық күш-жігер ағып кетуі мүмкін және бұл сіздің өміріңізге оптимизм қоспайтынын көрсетеді. Тұрақты физикалық белсенділік, белсенді ойындар, елге саяхат, жағажай және пикник туралы ұмытпаңыз.
Егер сіз босаңсытып, диетаңызды бұзсаңыз, не істеу керек?
Ас мәзірінің бұзылуын және бұзылуын тудыратын негізгі факторларға мыналар жатады: стресс, қонақтарға жоспарсыз келу немесе олардың сізге келуі, жақын адамдарыңыздың қолдауының болмауы, жаман көңіл-күй, жағымсыз оқиғалар.
Кештерге немесе мерекелерге барудың қажеті жоқ кезде диетаны жоспарлаңыз.
Бос уақытты серуендеуге, үй жануарларымен сөйлесуге және медитациямен өткізіп, стресстік жағдайлардан аулақ болыңыз.
Егер сіз диетаңызды бұзған болсаңыз, онда үрейленбеңіз. Жаңа піскен көкөністерден салат жеп, бір сағаттық серуенге барыңыз, сол кезде жағымсыз ойлар жойылып, диетаны жалғастыруға күш қайтады. Сіз құлаған күннен бастаңыз. Мысалы, егер ішімдік ішу күні сәтсіздік орын алса, келесі күні сүйікті сусындарыңызды ішіңіз, егер көкөністе болса, онда пайдалы көкөністерді қолданыңыз.
Қарсы көрсеткіштер
Сүйікті диетаның көмегімен салмақ жоғалту асқазан-ішек жолдарының өткір және созылмалы аурулары (асқазан жарасы, панкреатит, гепатит, холецистит, колит), бүйрек және мочевина көп мөлшерде тыйым салынады.
Жүректің ишемиялық ауруы, метаболизмнің бұзылуы, гормоналды теңгерімсіздік, анемия сияқты жүрек-қан тамырлары, эндокриндік және қан түзуші жүйелер аурулары кезінде осындай диетаны ұстану қажет емес.
Әрине, жүктілік кезінде және емшек емізу кезінде салмақ тастай алмайсыз, өйткені майлар мен биологиялық белсенді қосылыстардың жеткіліксіз мөлшері әйелдер мен сәбилердің денсаулығына өте жағымсыз әсер етуі мүмкін.
Егер сізде созылмалы ауру болса, диетаны бастамас бұрын жетекшіңізбен кеңесу керек, әсіресе егде жастағы адамдар үшін.